Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens første økt:
1,5 timer på friisen

Dagens andre økt:

Smalbenk
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
7x5x100kg
5x80kg (m stopp)
2x5x70kg (m stopp)

Stangroing
7x60kg
7x80kg
7x90kg
7x100kg
7x110kg
7x120kg
3x7x100kg

Dagens tredje økt:
1,5 timer hockeytrening

Merkelig smalbenk. Alle settene på 100kg var like tunge, foruten det siste som var jævlig tungt Ellers var stangroingen meget bra idag, lenge siden den har vært såppass lett Blir bøy i morgen i og med at jeg skulle spille hockey idag

Var jævlig til trøkk i beina på hockeyen idag da, fyfaen det gikk fort til tider Værre med kølleteknikken da, den hang ikke helt med når det gikk så fort på skøytene

[storkman]

Dagens: Bestemte meg på forhånd for å teste bøyen litt idag. kjente fort at jeg ikke var helt i form slik som forrige uke, men kjørte på alikavell da

Bøy
5x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (var dritlett, men ble litt for grunn, pers uansett )
0x200kg (traff dybden her men rævva idag, ga meg også litt fort tester igjen neste uke)

Pushpress
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x70kg

Litt støt og thrustere

Kjente fort at bøyen var dårlig idag, sikkert litt tappa fra hockeyen igår. Satser på bra form neste mandag
Sliten fra smalbenken igår så burde kjørt roligere i pushen.

[storkman]

Dagens roliga:

Mark
5x100kg (OH)
3x125kg (OH)
3x150kg (OH)
2x170kg (OH-grep på første med rævva stang og uten magnesium)
1x200kg (med reimer, lett)

Frontbøy
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x3x120kg (går seigt men er lett, mangler litt eksplosivitet i bunn)

Støt (teknikk opp til 50kg)


Første marken siden konkurransen, gikk fint. 170kg var dritlett, 200kg var helt ok. Måtte ikke ta i så altfor mye.
Grei frontbøy, seigt men bedre enn sist gang.

Alright koseøkt

[storkman]

Dagens

Bøy
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x140kg
1x160kg
1x180kg (kjente her at det ikke var noe 200kgs trøkk idag heller...)

Smalbenk
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg

Chins
3x8xbw

Grei økt. Var ikke dårlig bøy idag men mangla liksom spruten og det lille ekstra trøkket så ga meg på 180kg...

[madsis44]

Sitt å vente på 200 no stork!

[storkman]

Sitt å vente på 200 no stork!

Blir ikke helt enda, starter muligens på veien mot neste år i neste uke (om Samdal rekker å sette opp) så får vi se hvordan det utarter seg

Dagens økt:

Pushpress
3x60kg
3x70kg
3x80kg
4x3x90kg

Stangroing
5x60kg
5x80kg
2x5x90kg

Så rett på hockeytrening:
1 time og 15 min

[storkman]

Dagens:

Mark
10x60kg
5x110kg
3x140kg
3x170kg
5x200kg

Striktpress
5x40kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg
3x10x50kg

Grei økt, ok mark

[madsis44]

du e storfornøyd med marken

[storkman]

du e storfornøyd med marken

Ikke akkurat, men va bedre enn uka før...

[storkman]

Fikk nytt program av Samdal idag

Uke 1 økt 1:

Smalbenk med stopp (20min RPE 7)
5x60kg
5x80kg
6x5x90kg
5x80kg
5x60kg

Frontbøy med stopp (15min RPE 7, uten belte)
7x60kg
7x80kg
4x7x90kg
7x60kg

Stangroing (10min RPE 6)
2x9x60kg
4x9x80kg

Facepulls (Myo reps)
Plate 24 x12reps + 3reps x7sett

Frontbøy med stopp = hat. ellers fin økt

[storkman]

Uke 1 økt 2:

Markløft (20min RPE 7)
5x100kg
5x140kg
7x5x165kg

Skråbenk på kloss (15min RPE 7)(hadde ikke kloss så stoppa midt i lufta)
7x50kg
3x7x70kg
3x7x80kg

Knebøy m stopp 3/4 (10min RPE 6) (altså stopp halveis på vei opp)
9x60kg
9x80kg
3x9x100kg

Dynamisk legcurl (eksplosivt opp og 3-4 sekunder negativ)
4x12x plate 25

Bicepscurl
Droppa pga noe kødd i albuen som driver å stråler ut når jeg strammer biceps. går fint med pressøvelser og draøvelser men ikke curl. Fikk det på mandag da va skulle peile fueltankene på skolen og 2 av de satt som f... p.g.a. at de ligger ute og det regner og kommer mye dritt rundt lokket slik at det setter seg...

Ellers er den 3/4 bøyen også et hatmoment, spesielt med så mange reps

[storkman]

Uke 1 økt 3:

Striktpress (20min RPE 7)
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x5x70kg (Elendig form idag)
4x5x60kg

Strakmark 4 sek negativ (15min RPE 7) (alt uten belte)
7x60kg
5x7x90kg

Frivendinger (10min RPE 6)
3x9x60kg
6x60kg

Nordic hamstring (MYO reps)
12reps + 2sett x 3reps


Helt gåen i låra. begynte å skjelve i beina under strakmarken og vendingene selv om det er pisslett.
D e hardt å værra kar! Ukas siste økt i morgen!

[storkman]

Uke 2 økt 1

Smalbenk m stopp (30min RPE 8)
4x60kg
4x80kg
8x4x100kg
5x4x80kg

Frontbøy m stopp (20min RPE 8)
6x60kg
6x80kg
6x100kg (oisann kjørt i beina etter hockeykamp igår gitt! dette var tungt idag  )
5x6x60kg (roa ned litt heller skal jo ha mark i morgen...)

Stangroing (15min RPE 7)
8x60kg
8x80kg
4x8x90kg
2x8x80kg

Facepulls (MYO)
Plate 28 x 12 reps + 3reps x 5 sett

Bra smalbenk idag, litt seigt men mye bedre enn sist
Spilte hockeykamp igår og gikk derfor litt vel seigt i frontbøyen, gikk derfor ned på vektene og tok det litt piano.

[storkman]

ØKT 1:

Uke 2 økt 2:

Markløft (30min RPE 8)
2x4x100kg
4x120kg
4x150kg
4x170kg
5x4x190kg
5x4x140kg

Skråbenk til kloss (20min RPE 8)
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x6x90kg

Knebøy m 3/4 stopp (15min RPE 7)
8x50kg
2x8x80kg
5x8x100kg

Bra økt, litt seigt i bunn i marken idag men gikk da fint uansett
Skråbenken var grei, har enda ikke ordnet kloss så blir litt sånn sirka...
Kunne kjørt litt tyngre i bøyen idag men var såppass sliten etter marken så sparte ryggen litt heller og kjørte litt lettere.

Light weight baby!


ØKT 2:
Rett fra styrke til 1 time og 15 min hockeytrening! Trodde jeg ikke skulle klare å stå på skøyter etter den økta men det var faan meg like mye trøkk i beina som på kampen på mandag!  Tror jeg er i ferd med å bli det som vanlige folk kaller "godt trent"

[storkman]

Gårsdagens

Uke 2 økt 3:

Striktpress
4x40kg
4x50kg
4x60kg
4x70kg
2x4x80kg
7x4x60kg

Strakmark
6x60kg
4x6x100kg (skulle hatt noen flere sett men kjente det reiv og strålet i albue og bicepsfestet så roet ned...)

Vendinger
droppa pga det nevnte over...

Triceps pushdown (MYO)
12+6x3

Planen var å kjøre siste økta idag men da jeg kom hjem fra trening fikk vi plutselig besøk og det endte selvfølgelig med en tur på byen. Ergo var formen heller laber i morgentidlig så jeg får kjøre siste økta i morgen og trene uke 3 (ons, tors,fre,lør)... Yeye hardtliv