Tony71 trener styrke og kondisjon:-)

[anorakk]

Å trene markløft med høy frekvens men varierende intensitet er mer på linje med styrkeløft. Å trene høyrep markløft til failure med 150-250 kilo hele tiden er nok noe de færreste takler.

I Texas Method trener man gjerne power cleans på mandager og markløft på fredager. Ett sett med 5 reps, 2 på 3, eller 5 sett på 1. Det er mye som kan funke, og klarer man å hente seg inn, spise nok og hvile nok kan det jo være at man kan løfte høyere volum slik som Tony gjør. Men jeg tror definitivt SFV er inne på noe når han mistenker at du kanskje trener marken for mye.

[Tony71]

Treningspause pga. influensa. Følte meg slapp og dårlig på lørdag, og på søndag våknet jeg opp til feber, frysninger og muskelsmerter. Kommer relativt snart tilbake, kjedelig å være syk!

[Tony71]

Treningspause over! Og godt er det, ble veldig lei av å bare sitte hjemme å kjede meg. Trodde det var influensa jeg hadde, men legen antok at det var bronkitt. Ble uansett veldig kortpustet, bare det å gå opp trappa fra kjelleren var tungt. Var litt tungt å varme opp i dag på elipsemaskinen, enda jeg tok det i svært rolig tempo. Resten av treningen var grei, har nok samlet mye overskudd.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x12 Stang
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 75 kg
1x8 82,5 kg(samme som forrige benkpressøkt, fornøyd med det etter sykdom)

[Tony71]

Godt å være i gang med trening igjen. God treningsdag i dag, tror de dagene der jeg var syk har gitt meg litt overskudd. Kunne kanskje greidd 8 reps på 130 kg i markløft, men ble litt overrasket over hvor greit det gikk.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 100 kg
1x8 110 kg
1x8 120 kg
1x6 130 kg(opp 6 fra forrige gang, men da hadde jeg nok litt sykdom i kroppen)

Skulderpress:
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg

[Tony71]

Treningen i dag var grei nok. Kanskje ikke den helt store energien, men greit. Fortsatt ett problem at det ikke er mulig å ha noen til å sikre i knebøy, og at sikringen i racket er for dårlig. Men sånn er det.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x7 100 kg(ned en rep, men rotet litt teknisk og da blir jeg utrygg/ufokusert, så stoppet der... har styrke nok til å ta mer...)

[anorakk]

Å ha en som "sikrer" deg i knebøy er bare falsk trygghet uansett. Går det galt er det 99% sannsynlig at han/hun ikke får gjort noe, og så skadere dere bare begge to.

Enten må du trene slik at du aldri feiler en rep, eller så må du bare se deg selv i speilet og gjøre deg fortrolig med at du kanskje driter deg ut en dag.

[SFV]

Noe sikring i racket pluss en person som passer på burde gå bra når det er snakk om type 100 kilo.

[Tony71]

Å ha en som "sikrer" deg i knebøy er bare falsk trygghet uansett. Går det galt er det 99% sannsynlig at han/hun ikke får gjort noe, og så skadere dere bare begge to.

Enten må du trene slik at du aldri feiler en rep, eller så må du bare se deg selv i speilet og gjøre deg fortrolig med at du kanskje driter deg ut en dag.

Er heller ikke begeistret for å ha en som står bak meg hvis det var det du tenkte på? Når jeg tenker sikring så tenker jeg på å ha en på hver side av stanga. Har prøvd det før når jeg skulle teste maxløft, og det fungerte helt utmerket. Men når jeg trener på ett lite treningsstudio der jeg som oftest er helt alene, så er valget åpenbart; jeg trener slik at jeg ikke feiler. Frustrasjonen min går på at da skjer det lite utvikling, noen ganger må du pushe grenser for å komme ett lite hakk videre.

[anorakk]

Er heller ikke begeistret for å ha en som står bak meg hvis det var det du tenkte på? Når jeg tenker sikring så tenker jeg på å ha en på hver side av stanga. Har prøvd det før når jeg skulle teste maxløft, og det fungerte helt utmerket. Men når jeg trener på ett lite treningsstudio der jeg som oftest er helt alene, så er valget åpenbart; jeg trener slik at jeg ikke feiler. Frustrasjonen min går på at da skjer det lite utvikling, noen ganger må du pushe grenser for å komme ett lite hakk videre.

Hm, jeg forstår hva du mener. Men hvordan er det at det ikke skjer utvikling? Øk vekta på stanga hver uke, spis nok protein fra gang til gang, og så bør jo utviklingen følge av treningen?

[pete227]

Hvis du stagnerer på bein så burde du gå ned i vekt og kjøre knebøy med 2 sekund stopp i bunnposisjon. Det blir kroppen din glad for

Evt. knebøy til boks, rackpulls (markløft fra kloss, ca knehøyde), goodmornings og glutehamraise er gode øvelser som kan kjøres med eller istedenfor vanlig bøy.

[SFV]

Hvis du stagnerer på bein så burde du gå ned i vekt og kjøre knebøy med 2 sekund stopp i bunnposisjon. Det blir kroppen din glad for

Evt. knebøy til boks, rackpulls (markløft fra kloss, ca knehøyde), goodmornings og glutehamraise er gode øvelser som kan kjøres med eller istedenfor vanlig bøy.

Eller ettbeinsvarianter. Eliminering av svakheter er ofte nødvendig for å komme videre med en såpass gjennomgående øvelse som knebøy.

[Tony71]

Litt travel treningsdag, men fikk da kjørt igjennom det jeg skulle. Husket litt feil fra forrige gang jeg hadde benkpress på programmet, men det gikk greit likevel.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 75 kg
1x10 80 kg
1x7 85 kg

[Tony71]

Grei treningsdag. Viktig å være fokusert, og å treffe på inngangen til å løfte markløft f.eks. Siste settet, der greidde jeg ikke å få opp stangen fra gulvet på første forsøk. Tror jeg nesten psyker meg for mye opp, og bruker for mye energi før selve løftet. Men etter 2 min., der jeg traff bedre på inngangen til løftet så gikk det mye bedre.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 100 kg
1x8 110 kg
1x8 120 kg
1x0 130 kg
1x6 130 kg

Skulderpress:
1x10 40 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg
1x9 65 kg

[Tony71]

Bein skulle trenes i dag, og hadde bestemt meg for å forandre litt på hvordan jeg trener knebøy. Så får vi se om det vil gi resultater etterhvert. Jeg mener bestemt at min stagnasjon handler om psyke, da jeg har økt på alt annet som handler om bein, mage og rygg.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x5 100 kg
1x2 110 kg(hadde som mål å ta 3 rep, men forsåvidt fornøyd med å faktisk trene alene med 110 kg, selv om det bare var 2 rep)

[Tony71]

Ikke den beste treningsdagen, men fikk da gjort det jeg skulle. Ble endel vin i går kveld/tidlig natt, og det er nok ikke den bste oppladningen til å skulle løfte vekter dagen etter.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 75 kg
1x10 80 kg
1x6 85 kg