Kneböyfilm side 23, mark side 24

[Sturla.]

Heisann.. Legger ved ett par bilder fra dietten min.... Ligger på bare 50g karbo om dagen så "trykket" er ikke på topp, men det kommer vel når jeg begynner å ete litt mer igjen.

Litt om meg selv:
24år
Trent i ca 10år
Tidligere norgesmester i benkpress
Har alltid kontinuitet i treningen
Liker å trene hardt og tungt med relativ strikt form
Har for öyeblikket en vond skulder og konkurrerer ikke

Kroppsvekt:
90-95kg "off"
80-85kg "on"

4reps kneböy: 215kg
1RM benkpress 195kg (90kg kroppsvekt)
1RM benkpress 190kg (86,5kg kroppsvekt)
5reps smal benk 150kg
Smal triceps dips: 4*4*85kg ekstra i beltet (dype og fine, ikke no fitness-tull)
1RM bicepscurl: 95kg

Har enda litt igjen å deffe bort, men det begynner å ta bra form. Skal legg ut nye bilder når jeg har karba meg opp litt og med pump. Disse er tatt med bare 50g karb/dag og uten pump. 

Tar imot all positiv, negativ og konstruktiv feedback med takk

*Chiroman*

[Perfect.Element]

Helt sinnsvake skuldre og armer i forhold til midjen, det er noe av det råeste jeg har sett  og de løftene dine taler for seg selv, især benkpressen da.. helt utrolig bra!  få se beina da

[Lasse Christoffersen]

VELDIG BRA!!!!
Synes du er bra rippa nå jeg, skal du enda lavere i fett%
La spesielt merke til 90kg i bicepscurl?? God damn...

Høyde,vekt,diverse kroppsmål?

Sleng ut flere bilder da!

[yo]

Mål? Ser jævlig bra ut!

[Sturla.]

1uke siden

[Eskimo]

 
 

burde vel dekke det meste.
har du bilder av front?

[Eskimo]

... der kom det ja

dritbra!!

[kalleklovn]

Der kom profilen ja kan vel ikke annet en å si: HELT KONGE!!!

[Sturla.]

Som dere ser så er det love-handelsa som henger igjen! 1kg til ned så blir det en god sommerform...

Mål: vell...  har ikke konkurrert etter att jeg nådde mitt store mål som var å vinne Benk-NM. Etter det har jeg fokusert mye på skuldrene (spes. baksiden) og leggene. Leggene vokser aldri (noe som er en stooor fordel når man skal konkurrere i benk pga liten kroppsvekt) men det irriterer meg grönn og blå! De er 41cm offseason når armene er 45,5 kalde! Det er ikke bra symetri! Jeg har prövd det meste, men å kjöre dritten av de 2-3 ganger i uka med opp imot 20 sett og ca 15-20reps og veldig korte pauser er det som har funka best for meg! De har iallefall vokst 1cm på det, all annen trening reagerer de ikke på i det hele tatt.

Armene trener jeg nesten ikke lenger for de er bra nok som de er syntes jeg. Triceps skal jeg forbedre litt neste vinter. Trener armer ca 3sett 1gang i uka bare nå.

Skal bli fint å ete litt igjen

*Chiro*

[SuperMosjonist]

Ser helt sinsykt bra ut etter min mening... har du noe spesiellt formål med treningen din nå, eller er det kun for å holde seg i form?

[Soje]

Hmmm....her må man følge med....Dette kan bli veldig bra om tre-fire uker til....men 50g karb da mann!!!!
Er det en høy fett - lav karb diett du følger..??

Jeg prøvde meg på kun 50g karb pr dag selv i et par uker...men ble alt for slapp på treninga til å kunne trene skikkelig, selv med et ganske bra spekklag...

Soje

[Ivrig pingle]

He he Soje! Dette kan bli bra om ett par uker 
Har ingen ting å utsette på denne fysikken sånn den er nå 
Ser rå deffet ut i mine øyne.
Utrolig bra 

[Sturla.]

Ja 50g er lite. 350g prot og relativt mye fett er hva dietten består av.  Proteinet kommer stort sett fra kylling, tunfisk og proteinpulver. Fetter kommer fra Omega3 kappseler, linfröolje, olivenolje og solsikkeolje. Karbohydratene kommer i form av druesukker blandet med maltodextrin som jeg drikker rett etter treninga. Ingen karbo til noen andre måltider. Eter totalt 8 måltider pr dag. Pöser på med glutamin og BCAA i stooore doser för og etter trening + til frokost. er oppe å tar en proteinshake om natten. I begynnelsen av dietten så kjörte jeg annenhver måltid med P+F og P+K. Da lå jeg på ca 500g karbo og gikk gradvis ned mot 50g. Har liggi på 50g i 3uker, men jeg må öke litt nå så jeg ikke mister mer muskelmasse....

Trener på gymmet 4dager i uka nå. Öktene tar 45min-1time + 5-10min intervalltrening på sykkel etter det. Går i 90minutter för frokost 2dager i uka.

Kjörte en annen diett i fjord, men da mistet jeg mer muskelmasse, så så langt er jeg fornöyd i år! Glad for att det snart er over

*Chiro*

[Soje]

Det er du som har kontrollen...så lenge du selv ikke synes du mister uansetndige mengder med muskelmasse så går dette glimrende!!

STÅ PÅ!!

Kutt ned på fettet og øk karb gradvis over de neste tre-fire ukene til du er opp i 200g karb, like mye prot som vanlig og totale kcal litt mindre enn hva du ligger på nå.

Mitt forslag da...

Soje

[Godfather]

Knall bra mann! Syns magen ble for mager faktisk