Luxer logg.

[Luxer]

Starter å logge litt igjen etter at den andre loggen min ble borte på merkelig vis. Orka ikke starte opp igjen, men har hatt god fremgang i det siste på trening, så prøver igjen.

Stats:

19 år
181 cm
79,5 kg

Mål:

Armer: 37/38 cm
Lår: 63 cm
Midje 90/91 cm
Legger: Unknown


Trener for tida for å bli sterkere, men også for å få litt mer volum og vekt. Trener nesten aldri over 10 reps.

Legger ved noen bilder under, alle er tatt fra i dag. Ønsker ofc tilbakemeldinger  . Logger dagens og gårsdagens trening under.

[Luxer]

31.08.2011

Markløft

20 kg x 10
60 kg x 10
100 kg x 2
120 kg x 2
130 kg x 2
140 kg x 3 rekord 
100 kg 2x10

Roing kabel

50 kg x 10
60 kg 2x10
65 kg x 10

Bicepscurl manualer sittende

16 kg 2x8

Hammercurl manualer

19 kg x7
17 kg 2x10
14 kg 3x10


01.09.2011

Benk

20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 8
90 kg x 2

Skråbenk manualer

32 kg x 8
32 kg 3x7

Flies manualer

16 kg x 8
18 kg 2x8
20 kg x 8.

Triceps pushdown

25 kg x 8
27 kg x 8
30 kg x 8
32 kg x 8

[Luxer]

Sov lenge i dag, men rakk bare å få i meg 4 brødskiver før trening, så var litt redusert. Ble alikvel en god økt, Jack3d gjør jobben for tida 

Skulderpress manualer

8 kg x 10
18 kg x 5
22 kg x 5
30 kg x 10
34 kg x 4. Hjelp opp siden jeg ikke har sjans alene. Uansett 4 godkjente rep uten hjelp. Veldig fornøyd  .
30 kg x 8
24 kg 2x10 slow reps, bra kontakt.

Sidehev

4 kg 2x30

Fronthev

4 kg 2x30. Helt care på hvor mange kilo jeg løfter på front og sidehev, satser kun kontakt her.

Det var det jeg rakk, men veldig fornøyd. Har nok enda mer inne på kvelden med mer mat i kroppen.

Ps, få litt kommentarer på bildene da 

[Luxer]

05.09.2011

God form i dag. Trente etter middag med Jack3d. Ble veldig gira, men mista litt konsentrasjonen merka jeg i knebøy. Pleier alltid å puste tungt ut og inn lenge før det lille adrenalinkicket kommer. I dag var det der hele tida, så mista nesten litt muskelkontroll. Ble uansett rekord, selvom jeg har mer inne. Går langt under 90 grader i bøyen nå, så blir litt tyngre, men det lønner seg jo det 

Knebøy

20 kg x 10
40 kg x 8
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 2
110 kg x 2
120 kg x 2
125 kg x 1 rek 
60 kg 2x12

Beinpress

40 kg x 10
120 kg x 8
140 kg x 8
150 kg 2x5
160 kg 1x5
162,5 kg x 5 TUNGT

Bakside skuldre mage på benk

4 kg flere reps.

Strakmark


20 kg x 10
60 kg 2x8
70 kg 1x8
60 kg 1x8

Bra trening, har erstattet en del høyreps serier i knebøy med beinpress, bare for litt variasjon. Merker beinpressen veldig bra og i låra. 125 kg var tungt, men den ble godt under 90 grader. Care å slenge på mer vekter bare for å få godkjent på 90 grader, trener meg helder opp dypere.

[Luxer]

Har bestilt en Captain of crush 1,5. Mulig jeg ikke er sterk nok, men har litt å gå på da. Ser ut som en veldig bra dings for å forbedre håndleddet, som jeg er svak i. Samt bedre grep styrke. Bestilte fra ironmind, bare 35 dollar totalt. Den lå på 400 og oppover her i norge med frakt osv..

[Luxer]

Elendig med mat de siste 2 dagene, nesten bare gått i karbs og havregryn+ brød 
Ble litt trening i dag, trente sammen med 2 andre som vanligvis ikke trener, så ble bare surr.

Nedtrekk, skuldre og bryst.

Flies manualer

14 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 5

Skråbenk manauler.

28 kg 2x5 lett.

Må få orden igjen på treningene og maten nå.. nede på 78,5 kg.

[Luxer]

Blir trening tidligere i morgen, men hvis formen er grei kanskje jeg prøver å dra noen reps på 150 i markløft. Sliter litt med nakken, vond å vri på, men men.

[EmyR]

SpooOoOOOOor

[Luxer]

Ble ikke noe trening idag. Våkna til morran, og kunne ikke vri på nakken uten at det skapte store smerter. Skikkelig kjedelig, men det har allerede blitt litt bedre, så blir trening i morgen.

[Luxer]

Nok en surre økt, på tide å få orden nå

Markløft

20 kg x 10
40 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 5
120 kg x 1
40 kg mange reps

Hammercurl

20 kg x 8
22 kgx 3


Blir ordentlig markløft i morgen istede, følte meg ikke i form i dag.

[Luxer]

78 kg blank til morgenen, dårlig. Ble uansett en bra økt, selvom trykket ikke var så veldig høyt.

Markløft


20 kg x8
40 kg x 8
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3
140 kg x 3. Har flere reps inne, men er veldig redd for ryggen.
100 kg 2x8

Chins, apparat, husker ikke kg, men 10 rep på alle sett.

Seated Row

30 kg x 10
60 kg 2x10
65 kg 1x10

Rakk ikke biceps, men den fikk kjørt seg endel på roing.

[Luxer]

Grei form i dag. Veldig ødelagt i armene etter at det ble en del håndbak i helga, noe jeg ikke har vært borti på sikkert 3 år, så det gikk litt utover treninga . Dårlig med for forrige uke, men er i gang nå for fullt.
Har forresten byttet ut benkpress med hantelpress nå. Må variere litt.

Hantelpress

10 kg x 20
22 kg x 5
28 kg x 5
36 kg x 8 
38 kg x 4 
28 kg x 8

Skråbenkpress

50 kg litt forskjellige serier. Var kjempe tungt pga armene.

Flies manualer

10 kg x 10
16 kg x 8
20 kg x 8
10 kg x 8. Helt klart en øvelse jeg liker det her, kommer til å fortsette 

Knebøy

60 kg 3x8 slow reps. Måtte få igang beina igjen.

Triceps pushdown

15 kg x 10
25 kg x 8
30 kg x 8
32,5 kg 2x8  . Kjempe fornøyd. Ny rekord 



Har satt opp noen mål før jul:

Markløft: 170 kg
Knebøy: 140 kg
Benkpress 110 kg.

Synes egentlig alle målene er realitiske. Kanskje det blir vanskelig i benk. Får se 

[Luxer]

En helt ubeskrivelig økt i dag. Beinstyrken har forbedret seg i det siste.

Knebøy

20 kg x 10
30 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
120 kg x 2
125 kg x 1
130 kg x 1
100 kg 2x8

Beinpress

40 kg x  10
110 kg x 5
140 kg 4x5

Utrolig trykk i knebøy i dag. Forrige uke gikk 125 opp uten mye å gå på. I dag gikk 130 kg opp relativt lett. Er helt klart mer inne Skikkelig motiverende med 130 kg på ryggen. Håper fremgangen fortsetter, er inne i en veldig god periode.

[Luxer]

Bra trykk i dag og. Ny rek igjen 

Skulderpress manauler

12 kg x 20
22 kg x 5
30 kg x 10
32 kg x 7 

Sidehev

2x25 4 kg

Militærpress

40 kg 3x10

Var det jeg rakk, ble mer effektivt enn vanlig. Tar fronthev og bakside i morgen + kanskje noen flere sett med skulderpress reps med lavere vekter. Uansett veldig fornøyd, skuldrene er sterke for tida 

[Luxer]

Legger ut et bilde av arm+skulder. Armen er rundt 38 cm.