Sydentur beholde masse.

[Toreto]

Hei, skal på sydentur i sommer men skal med tre folk som ikke trener og spiser relativt lite. Akkurat nå for tiden spiser jeg 5 måltider pr dag. Og antar at det kun blir 3 måltider der de tre ukene jeg er der. Jeg har veldig problemer med å gå opp i vekt, veier nå 73 kg, er det noe tilskudd jeg kan ta for å beholde massen best mulig gjennom disse tre ukene?

[Gærneheia]

Nok proteiner i kosten, da kan proteinshake være enkelt og effektiv for det.

[Toreto]

Den er grei, 3g per kroppsvekt right?
Er det noe vits med gainer?

[A. Holstad]

Dette er en gang i året. Ta deg fri fra alle trenings-tanker og kos deg

[Rita Immerstein]

Det er vanlig å spise færre måltider på ferie. Fyll på ekstra ved å spise biff og deilig grillet fisk, samt en stor frokost og lunsj. Aktivitetsnivået er jo litt lavere, men enig i at du kan tenke litt ekstra på proteinkilder. Ta med noen porsjonsposer med proteiner. Merker selv at det kan gå litt lenge mellom måltidene spesielt fra lunsj til middag når jeg er på ferie. Da er det greit å stabilisere blodsukkeret med en shake. God ferie!

[Peblo]

"Da er det greit å stabilisere blodsukkeret med en shake. God ferie"

Kan godt være jeg tar feil, men slik jeg er vandt til er vel at dette blir omvendt. Man trenger jo ikke spise ofte for å stablisere blodsukkere, dette er jo bevist for lenge siden. Se bare på de som driver med Periodisk faste, de har jo veldig stabilt blodsukker.

[Gærneheia]

Den er grei, 3g per kroppsvekt right?
Er det noe vits med gainer?

Fra 2 til 3g proteiner pr kg muskelmasse hadde vært optimalt for deg. Er ikke vits til å bruke gainer, hvis du ikke sliter veldig å få nok kalorier eller hvis du vil ha hjelp til vektøkning for eksempel. Gainer hadde nok vært et enkelt og bra valg. Men prøv heller å få i deg nok mat, planlegg litt og lag maten ferdig tidligere på dagen.

[Illusion]

Kjør på med litt lett trening når du står opp, armhevinger, chins, utfall osv. Treningsstrikk er lett og ta med på ferie og kan brukes til ALT.

Kok opp egg og ha klart på kjøkkenbenken/kjøleskapet som du kan spise når som helst. Snart å få i seg, god kilde til protein og fett, og smaker godt Genialt å spise fra hånden mens du går nedover til stranden

[095378]

HALLO!!! Du skal til syden med gutta, ikke delta på en helsetur! Når man er på sydentur er det ingen som rekker frokosten kl 11 om morran man tar noen øl og går på mac'ern.

Det du bør gjøre er å be om ekstra stor porsjon når du er ute og spiser. Men i syden skal man ha det gøy, og glemme trenings-og kostholdsmaset for en stund