trenger hjelp med å starte et diett program!

[Doiiinmabest]

Hei!
 
Lyst å starte med deffing for å gå ned i vekt og få  mer markert kropp.
men har så veldig lite erfaring innen kosthold og har så mange spørsmål rundt dette og hvordan det funker.

Men generelt:

17år, trent i ca 18 mnd. halvt år med vektløfting. Trener 4-6 ganer i uken. Har vel egentlig fått fin fremgang. men den kunne vært mye bedre om jeg spiste riktig. '

så målet mitt er å gå ned i vekt/fettprosent uten å miste for mye muskelmasse, men forsatt gi gode resultater til vektløfter klubben.



så lurer på hvordan man skal starte egentlig?, hva burde man spise, hva man ikke bør spise,  hvor mye av hva?
hadde vært kjempe om noen ville skrive en kosthold plan til meg, eller mal så jeg har et start sted.

Vekt: 107kg
Høyde: 188cm

Hadde settet pris på litt hjelp!   

[Doiiinmabest]

Er det noen her? ...

[BaardI]

Det er veldig mange her, men ingen gidder å svare da du finner ut av spørsmålene dine med å søke litt rundt. Stort sett alle trådene inne på diett-forumet her har NØYAKTIG samme svarene. Se litt rundt, les deg opp, og finn ut! Da får i samme slengen hodet litt trim, og det liker vi! (ikke ta dette som kritikk! bare sier ifra)

[Doiiinmabest]

Takk^^ tar det ikke som kritikk:). Viste ikke helt hvor jeg skulle starte, men har funnet ut av litt av vært nå. 

men men har du noen linker du kan sende meg angående hvor mye protein,fett man skal ha forhold til vekta?

[^Th0mas^]

Man kan ikke bare skrive en kostholdsplan. Du er 17 år, så for alt vi vet bor du hjemme. Jeg kan godt skrive biff og ris på alle måltidene, og vips så har du en kostholdsplan.

Planen må lages etter din økonomi, hva du liker å spise, hvor mye du veier, dine mål, justeres ettersom du går opp/ned i vekt, osv. Så nei, det er ikke bare å lage en kostholdsplan.

- Kalorioverskudd om du skal bygge muskler.
- Kaloriunderskudd om du skal kvitte deg med fettet, men beholde musklene.
- 2-2,5 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag.
- Sunt fett er en fordel


Osv osv...