Heisann! Skal prøve å skrive så utdypende og meningsfullt som mulig her
Jeg er en gutt på 20 år, er ~185cm høy å veier ~88-92kg.
Mitt mål er å se bra ut før neste sydentur som mest sannsynlig blir i August, men har satt meg et lite sidemål om å gå ned 10kg på 20 uker, noe jeg tror jeg kan klare selvom jeg trener mye styrke. Er også medlem på
www.vektklubb.no og kan telle kalorier der, og programmet jeg satt på at jeg ville gå ned 10kg på 20 uker anbefalte meg ~2300kalorier. Jeg mener det kanskje kan være litt i meste laget, hva med dere?
Jeg går 1år av en Bachelor på Idrett, noe som fører til en grei dose aktivitet (friidrett, ballsidighet, fotball, kordninasjon etc)
AKTIVITET Jeg har lest en del på forumet her etter tips og triks, og har lest at en gåtur på 30-45min før frokost er med å hjelpe på forbrenninga, vil det da være like greit å ha en time med f.eks Friidrett eller annen aktivitet på 90 min? (Denne økta befinner seg nok på en intensitetssone med grei puls, vil tippe 150-170) Eller kanskje ta en shake før denne treningen?
Jeg har også vært en aktiv fotballspiller, men sliter nå med en vond lyske, men jeg prøver å kjøre Løping 3 ganger i uken (tar gjerne mer om nødvendig) Denne løypen er på ~6km, og vet jeg bør komme oppover mila, da dette er en rolig økt. Trener også mye styrke, med et relativt tungt program som dere kan se nedenfor
Treningsprogrammet jeg kjører er et 5x5 program som er følgende:
Dag 1: Rygg og biceps
- Markløft 5 x 5
- Chins eller nedtrekk 2 x 10
- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
- Stangcurls 5 x 10
Dag 2: Bryst og triceps
- Benkpress 5 x 5
- Brede dips 2 x 10
- Skrå flyes 2 x 10
- Smal benkpress 5 x 10
Dag 3: Hvile
Dag 4: Bein
- Knebøy 5 x 5
- Beinpress 2 x 10
- Utfall i smithmaskin 2 x 10
- Strake mark 5 x 10
- Lårcurls 2 x 10
Dag 5: Skuldre og legger
- Militærpress 5 x 5
- Sidehevninger 3 x 10
- Stående tåhev 3 x 10-15
- Sittende tåhev 3 x 10-15
Trener også mage på Dag 1 og Dag 5.
KOSTHOLD Vil tenke mye sitter i Kaloriinntaket og kostholdet mitt. Det jeg prøver på nå er å spise mye kyllingfilet, hvit fisk (Torsk, lyr, sei) Strimlet svinekjøtt.
En litt utypisk dag for meg kan se slik ut: (Tar Mandag 1.10)
Frokost ~40-60g Fruktmusli med ~2dl Skogsbær cultura
Mellommåltid: Proteinshake
Lunsj: Taco (2x fullkornslefse, ost, eple, salat, kyllingkjøttdeig)
Middag: Taco (1x fullkornslefse, ost, eple, salat, kyllingkjøttdeig) Brukte en hel kyllingkjøttdeig (400g) på disse to måltidene.
Kvelds: 2 spelt lomper med baguettskinke(5%fett) og sprøstektløk og en neve nøttemix.
Dette, ifølge vektklubb.no er på rundt ca 1700Kalorier. (34% karboh. 33% protein 32% fett)
Middagene mine består av mye Kyllingfilet/Strimlet svinekjøtt med Fullkornspenne/pasta /Wok (Findus fryst) og Fisk med 2 poteter, gulrøtter.
Har også mye frossne grønnsaker som Brokkolitopper, asparges, gulrøtter etc.
Vil gjerne ha gode måltidserstattere, for jeg har tedensen til å spise mye brød!
Alkohol Det jeg tror ødlegger mye av min vektreduksjon vil være alkoholen (?) (Vet hva alkohol gjør med kroppen) Men om jeg klarer å holde meg til å ut 2x i måneden, ville dette vært oppnåelig ? Det jeg drikker er som oftest (0.7l vodka, Fanta Exotic, Fun light, et par-3 cidere) så det blir en del.
Tar gjerne imot gode råd her også!
Det jeg da spessielt er ute etter er om dette kan fungere, hva som bør justeres, hvor mye jeg bør trene, og kan jeg trene med et slikt heavy programm, samtidig som at jeg får vekk mye fett% evt kg.
Håper på Gode svar og tilbakemeldinger
