Ned i fettprosent, beholde mest mulig muskler

[Remi-AB]

I Larvik

Ja, altså det forstår jeg.
Bare tenkte om det var noen tips rundt antall reps/sett som øker størrelsen.

Jeg kjører 8 reps * 3 nå. Men gjort dette over lang tid, mulig det må til en forandring?

[Remi-AB]

Til info: Prøvde tunfisk igår, FY! Sorry meg, det smakte kattemat;) hehe!

[Remi-AB]

Nå er jeg inne i min fjerde uke av deffeprogrammet.

Jeg føler meg i bedre form, høyere energi, orker mer ellers osv.

Men målet mitt er jo nedgang i fettprosent, mulig jeg har gått ned noe ( skal sjekke 1 april ).
Men ser lite forskjell rundt magen, reagerer ikke magefettet snart så må jeg endre programm/kosthold raskt ellers går dette utover min motivasjon.
Jeg skriver ned alt jeg trener og spiser nå. Så får noen proffe på deff gi en kommentar.

Pers.info: 180cm, 88kg, 24 år!

Trening: 4 split + 1 økt svømming eller gåtur på morgen.
Mandag: Bein, legger, skuldre --> cardio.. gerilja cardio.
Tirsdag: Rygg,mage --> gerilja cardio
Onsdag: FRI
Torsdag: Armer ( bi-tri ) gerilja cardio
Fredag: Svømming 30 min før frokost eller gåtur. Ca annenhver gang.
Lørdag: Bryst, mage --> gerilja kardio
Søndag: FRI

Kosthold:
Frokost: Havregrøt med rosiner + kanel. ca 100g + lett melk
Lunsj: Ett halvt stort grovt rundstykke med fiskepudding+kaviar og kyllingsalat. ELLER knekkebrød med makrell. Mager kesam med fun light noen ganger i tilegg.
Mellommåltid rundt 14.00: 1 knekkebrød med magert pålegg.
Middag: Ofte fisk(Torsk,ørret,laks) med grønnsaker og lite karbo som ris/poteter. Dette ca 2 ganger i uka.
Karbonadedeig med grov pasta 1 gang i uka. Kyllingsuppe(hjemmelaget med epler, løk osv ) 1 gang i uka.
Kyllingwok osv. Jeg vil si sunne retter. Lite poteter og karbo generelt her.
Etter trening: Proteinshake , skal bli flinkere med raske karbohydrater her også. Kjørt low carb protein til nå.
Kveldsmat: 4 eggehvitter+1plomme. 2 brødskiver ( grovt ). Lett melk.

Får jeg i meg nok av alt? Noe jeg mangler?
Hva ville dere endret?

OBS: Jeg liker ikke tunfisk og lunsjen min er vankelig og endre siden jeg har kantine på jobb, vi har mye forskjellig, men det jeg spiser er blant det sunneste.

[Superhelt]

Ser ut som du er svært aktiv. Magefettet er desverre det som går sist.. Hold ut noen uker til, ikke hopp på vekta. kjøp målebånd. alt ligger i huet.

ikke ta for lange pauser i mellom settene, kjør på

[Remi-AB]

Nei jeg ser ikke på vekten engang Men jeg skal ta en inbody analyse igjen 10 april for å se fremgangen. Er det ingen fremgang så må jeg endre noe.

Startet og drikke grønn te også nå, det skal visst hjelpe litt på forbrenningen

[Remi-AB]

Fra 1 mars byttet jeg ut tredemølla intervallene med spinning sykkel. Kjører det samme. ca 20 min med intervall.
Føler jeg får mer ut av sykkel. Men vi får se

[Superhelt]

Begynt med intervaller selv. det kan ha noe med at jeg ble påmeldt Nordsjørittet. hello kondis..
Etter at jeg begynte å svare deg, så har jeg gått på konstant Biorytmediett. personlig kan jeg anbefale det.

[Remi-AB]

Ok? skal sjekke dette.

Jeg merker at mine forbedringsområder er lunsj og helgene.
Spisedag er lørdag, men kan fort skli litt ut resten av helgen med litt ekstra, men ikke mye.
Så må være ennå tøffere fremover.

Styrke går faktisk fremover, noe jeg trodde skulle gå andre veien under deff:

Benk: 120kg *3
Knebøy: 90 * 6 * 4
Mark: Kjører ikke nå!
Skulderpress: 34kg hantler 8 * 4

[Remi-AB]

Kunne du lagt ut hvordan ditt kosthold er med det nye Biorytmedietten?

[Superhelt]

Frokost: 3 Egg.
Lunsj: Cottage Cheese (ikke mager..)
Mellom: 1 egg - 1 banan - 1 avokado
Middag: Laks/Torsk/Kardonadedeig/Svinekjøtt/biff + Ris (Basmati)
Kvelds: Havregrøt & Cottage Cheese

Kreatin (monohydrat, alt annet er tull..)
Omega3
Bcaa
Multivitamin
Glutamin

Mengende varierer i forhold til om det er trening eller ikke.
bytter ut noen av matvarene av og til. er litt lei av Kylling & Tunfisk nå om dagen.

var det jeg kom på i farta.

[Remi-AB]

Ok, ser jo bra ut.
Men forstår ikke åssen man kan leve på så lite til lunsj, jeg blir helt skutt på jobben om jeg ikke spiser mer.

hmm, men mulig jeg må bite i det sure eple snart

[bjorge1337]

Hey, bare lurer på en ting i forhold til biorytme dietten din:

Frokost: 3 Egg.
Lunsj: Cottage Cheese (ikke mager..)
Mellom: 1 egg - 1 banan - 1 avokado
Middag: Laks/Torsk/Kardonadedeig/Svinekjøtt/biff + Ris (Basmati)
Kvelds: Havregrøt & Cottage Cheese

Kreatin (monohydrat, alt annet er tull..)
Omega3
Bcaa
Multivitamin
Glutamin

Det så da veldig lite ut..Hadde du hatt lyst til å notere vekten din, og sånn ca mengden ( i gram ) på det du spiser?

[yankees]

115g fett om dagen?? Det kan være derfor du ikke ser fremgang.. MAKS 50g om dagen på deff.

[Hightow3r]

115g fett om dagen?? Det kan være derfor du ikke ser fremgang.. MAKS 50g om dagen på deff.

Nå tror jeg nykomlingen skal roe seg liiitt her. Å spise fett på deff er noe av det viktigste man gjør ! 0.8-1g per kg kropsvekt er å anbefale!

[yankees]

Nå tror jeg nykomlingen skal roe seg liiitt her. Å spise fett på deff er noe av det viktigste man gjør ! 0.8-1g per kg kropsvekt er å anbefale!

Nykomling på forum, ikke i treningsverdenen. Hvis han veier 88kg så skal han heller ikke ha mer enn 70g fett om dagen. 115g fett er latterlig og som du ser så ser han ikke fremgang. 0.8g fett per kroppskilo blir også for mye. Bare å kjøre en fordeling på 40-40-20 og være 2-500 kalorier under vedlikehold av vekta så går det fremover.