noen som kan sette opp koshold og treningsprogram for en bekymret 22 åring?

[mortengill]

Jeg sliter med kosthold.

Trenger hjelp til å sette opp en ukentlig måltidsplan. Min BMI er nå på 29-30. Er en kar som er 177cm høy og veier mellom 92-94kg. Noe som tilsier overvekt. Min familie sliter med fedme og diabetes. Så nå setter jeg ned foten, jeg tør ikke la det gå lengre.

Noen som kan hjelpe meg?
Har et mål om ende opp som Tom Hardy i Warrior (om det så tar år!). Trenger en matplan som gjør at jeg kan gå ned i vekt og øke muskelmasse.

Trenger også hjelp til å få satt opp et treningsprogram.

På forhånd takk

[Superhelt]

Har du tenkt å trene? Evt tidligere erfaring?
Sitter du stille hele dagen, eller er du fysisk?
Har du sett fight club istad og er på impuls, eller er du klar for å endre alt ;-)?

Kan sikkert sette opp eksempler på hva du skal spise.
Nå hagler det med like tråder som dette så folk er litt lei av å svare.
Har du lest deg opp og vet hva det faktisk innebærer å endre på hele ditt forhold til mat