Kampsport + kosthold

[Janmartin]

Heysann.
Kunne trengt litt hjelp, jeg har trent kampsport i 8 år nå(16 år gammel), har konkurert i 4 og konkurert på internasjonalt nivå i 1 1/2 år. Det nærmer seg EM som er i slutten av mai 2013. Jeg har treningsplanen klar, men sliter litt med kostholdet for denne perioden med oppkjøring.

Treningsplan:
Er nokså simpel men mye trening, har 3 økter til dagen bortsett fra Søndager som er fri og lørdag med kun 1.
Har 3 styrke økter og 3 cardio økter med resten kampsport trening.

Kostholdet+treningsplan mitt til nå har sett slikt ut:
05:00-06:00  - trening
Frokost: Havregryn(banan+kanel) proteinshake.
08:00-10:00 -  trening
Mellommåltil: skyr+ nøtter..
Lunch:  Salat, m/ kylling, skinke, egg....
Varierende middag.
18:00 - 20:00(19:30/20:30) - trening
Kveldsmat, 3 eggahviter + 2 plommer og proteinshake..

Treningen er ok, men kunne trengt hjelp med kostholdet, for å holde vekten men føle meg pigg og alltid klar.

Takk for svar
Mvh
JM

[runforit]

Mannen min trener MMA og trenger en del karbs for å klare å yte. Du spiser alt for lite karbs. Få inn 50 gram villris til middagen og få i deg frukt før og etter trening. Tror du vil merke forskjell på piggheten bare på det. Kutt heller vekt uka før kamp og innveeingen