Tilbakemeldinger på deffing-program

[Markust]

Hei, har satt opp et matprogram jeg tenkte å bruke de neste 7-8-9 ukene. Målet er å fjerne fett, og se bedre ut til sommeren. Jeg har ikke erfaring med dette fra før av, men har lest meg til en del. Tilbakemeldinger eller evt forslag til endring hadde vært genialt.

Det skal sies at jeg er i militæret, og har ikke tilgang til all type mat.

21 år, 179 høy og vekta ligger på 90kg.

Frokost: 2 egg                             proteiner: 15g - fett: 15g - total: 195kcal
             50g havregryn                proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
             3dl melk                         proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 15g - total: 145kcal
             1 banan                          karbs: 20g - total: 80kcal
Mm:       50g havregryn                proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
             Proteinshake                   proteiner: 28g - total: 146kcal
Lunsj:    2 grove brødskiver          proteiner: 5g - karbs: 30g - total: 140kcal        
             Proteinshake                   proteiner: 28g - total: 146kcal
Middag:  Kylling/kjøtt/fisk              proteiner: 40g - fett: 10g - total: 250kcal
             50g pasta/ris                   proteiner: 5g - karbs: 40g - total: 180kcal
Mm:       Yoghurt                          proteiner: 6g - karbs: 20g - fett: 3g total: 175kcal
Kvelds:  Gainer                             proteiner: 26g - fett: 9g - karbs: 88g - total: 530kcal

Jeg bruker kreatin, udo's choice og vitaminer ved siden av.

Proteiner: 183g
Karbs: 273g
Fett: 52g
Total: 2397 kcal

Så kommer styrketrening i tillegg 4 dager i uken. De dagene jeg ikke trener styrke, vil jeg løpe intervaller for å være i 500kcal underskudd.

Jeg trenger ca. 2700 kcal for å holde meg vektstabil.

Hva syns dere?

[HeatoN85]

Ville droppet gaineren til kvelds. Kjør heller en enkel proteinshake med 5 g olje. Flytt karbohydratene til tidligere på dagen da de kommer mer til nytte. Du trenger ikke 88 g sukker rett før du skal legge deg..

[Markust]

ENDRING I FORSLAG:

Frokost: 2 egg                             proteiner: 15g - fett: 15g - total: 195kcal
             50g havregryn                proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
             3dl melk                         proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 15g - total: 145kcal
             1 banan                          karbs: 20g - total: 80kcal

Lunsj:    2 grove brødskiver          proteiner: 5g - karbs: 30g - total: 140kcal       
             Proteinshake                   proteiner: 28g - total: 146kcal

Mm:       Gainer                            proteiner: 26g - fett: 9g - karbs: 88g - total: 530kcal

Middag:  Kylling/kjøtt/fisk              proteiner: 40g - fett: 10g - total: 250kcal
             50g pasta/ris                   proteiner: 5g - karbs: 40g - total: 180kcal

Mm:       50g havregryn                proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
             Proteinshake                   proteiner: 28g - total: 146kcal

Kvelds:   Yoghurt                          proteiner: 6g - karbs: 20g - fett: 3g total: 175kcal

Jeg bruker kreatin, udo's choice og vitaminer ved siden av.

Proteiner: 183g
Karbs: 273g
Fett: 52g
Total: ca 2400 kcal

[Markust]

Ville droppet gaineren til kvelds. Kjør heller en enkel proteinshake med 5 g olje. Flytt karbohydratene til tidligere på dagen da de kommer mer til nytte. Du trenger ikke 88 g sukker rett før du skal legge deg..

Fulgte det du sa, og satt opp et nytt forslag

Jeg tenker å ha èn spisedag i uken.

Hva syns dere?