Overvektig gutt trenger hjelp ( forslag på dietter, treningsmetoder etc?)

[Megabanan]

Hei
jeg er en gutt på 18 år
er ca 180 høy
og veier 130 kg

jeg har vært overvektig siden jeg var svært ung, men har nå blit møkk lei!!

har sjeldent spis ekstremt mye under måltider, heller relativt gjennomsnittelig
er i normal fysisk aktivitet, men ingen overdreven trening ( har begynt sakte men sikkert i det siste)

Trenger hjelp til eventuelle treningsopplegg/programm, dietter og kostholdstips

kommer ikke til å ha noe problem med å holde meg til programm eller dietter.
føler at jeg kunne trengt en pangstart for å øke motivasjonen

På forhånd takk for all hjelp og alle tips

[riskaker]

Kanskje litt mye info på en gang men, det er veldig nyttig og skrevet av en av Norges fremste (Børge A. Fagerli) på området: http://myrevolution.no/s/biorytme-dietten/

Her har du litt motivasjon (du veier like mye som han 'on season')