Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 124884 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #615 : 29. mai 2017, 23:36 »
Mandag 29.05.17

Økt 1:
Bryst og rygg!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 97 kg x 12
- 97 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 10 

Nedtrekk smalt grep
- 67 kg x 10
- 87 kg x 12
- 77 kg x 12
- 67 kg x 12

Sittande roing, smalt grep
- 57 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Rygg i pecdec
- 47 kg x 10
- 64 kg x 15
- 56 kg x 15
- 47 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 15 kg x 12
- 20 kg x 12
- 27.5 kg x 12
- 27.5 kg x 9
- 27.5 kg x 9
- 25 kg x 12

Sittande fronthev
- 12 kg x 13
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Sidehev apparat
- 35 kg x 13
- 35 kg x 13
- 35 kg x 12

Tid: 1t og 20 min 
Vekt: 97 kg på kvelden

Bra ryggøkt!

OPPDATERING KNE
Kroppen funka fint, og framgongen på kneet e bra. Får bøyd den nesten 100%, og stivheiten har forsvunne ganske bra. Ingen smerter eller "rare" knekkingar heller. Hevelsen er ganske lav, slik som eg ser det. Har gått ned frå 53cm ca. 12cm over patella, til 47,5cm. Eg får trent 2-3 gongar for dag med bøying, stramming, og jobbing med leggmuskulaturen.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #616 : 30. mai 2017, 23:33 »
Tysdag 30.05.17

Økt 2:
Biceps og triceps!

Biceps

Hantelcurl
- 14 kg x 10
- 16 kg x 10
- 20 kg x 15
- 22 kg x 12
- 22 kg x 10
- 22 kg x 10

Konsentrasjonscurl skråbenk
- 14 kg x 12
- 14 kg x 9
- 14 kg x 8

Konsentrasjonscurl, framoverlent
- 16 kg x 13
- 14 kg x 13
- 14 kg x 13

Enarms kabelcurl
- 13 kg x 13
- 11 kg x 15
- 11 kg x 14

Triceps

Tricepspress med tau
- 16 kg x 15
- 21 kg x 12
- 28 kg x 12
- 26 kg x 12
- 26 kg x 12
- 23 kg x 10

Dips
- x 30
- x 23
- x 20

Enarms pushdown
- 11 kg x 13
- 8.5 kg x 15
- 8.5 kg x 15

Pushdown med tau
- 16 kg x 13
- 16 kg x 13
- 16 kg x 12

Enarms hantelpress
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 10

Tid: 1t og 20 min
Vekt:

Cheesy:D Formen e fin!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #617 : 31. mai 2017, 21:33 »
Onsdag 31.05.17

Økt 3:
Bryst!

Bryst

Skrå-benk med hantlar
- 20 kg x 15
- 32 kg x 12
- 32 kg x 10
- 32 kg x 8
- 32 kg x 8

Flatbenk med hantlar
- 36 kg x 8
- 36 kg x 8
- 36 kg x 8

Hex press
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Skråbenk med hantler, skyv opp
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 15

Sittande flyes med kabel
- 16 kg x 12
- 13 kg x 13
- 13 kg x 13

Flyes
- 22 kg x 12
- 22 kg x 9
- 22 kg x 8

Tid: 50 min
Vekt:

Kjapp økt fin økt.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #618 : 03. juni 2017, 19:38 »
Fredag 29.05.17

Økt 4:
Bryst og rygg!

Rygg

Sittande roing, smalt grep
- 47 kg x 12
- 67 kg x 10
- 87 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12

Nedtrekk smalt grep
- 57 kg x 12
- 97 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12

Sittande enarms roing
- 40 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 12

Nedtrekk apparat
- 80 kg x 12
- 85 kg x 12
- 80 kg x 12

Rygg krossover
- 3.5 kg x 20
- 3.5 kg x 15
- 3.5 kg x 15

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 16 kg x 12
- 28 kg x 12
- 28 kg x 11
- 28 kg x 10

Enarms fronthev med kabel
- 11 kg x 12
- 11 kg x 12
- 8 kg x 12

Sidehev
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Tid: 1t og 30 min 
Vekt: 97 kg på kvelden
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #619 : 04. juni 2017, 23:34 »
Søndag 04.06.17

Økt 5:
Biceps og triceps!

Triceps

Tricepspress med tau
- 16 kg x 15
- 21 kg x 12
- 28 kg x 12
- 26 kg x 10
- 23 kg x 12
- 23 kg x 12

Dips
- x 25
- x 20
- x 20

Enarms pushdown
- 11 kg x 13
- 8.5 kg x 15
- 8.5 kg x 15

Hantelpress med begge hender
- 26 kg x 12
- 20 kg x 20
- 20 kg x 18

Biceps

Hantelcurl skråbenk
- 16 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- 18 kg x 10
- 18 kg x 10

Preachercurl med stang
- 27 kg x 12
- 27 kg x 12
- 27 kg x 10

Enarms curl i apparat
- 40 kg x 15
- 45 kg x 15
- 50 kg x 13

Sittande rett, hantelcurl
- 16 kg x 13
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15

Tid: 1t og 35 min
Vekt: 97.8 kg

Soliiiid økt i dag, bra treningsveke!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #620 : 12. juni 2017, 17:23 »
Onsdag 07.06.17

Økt 1:
Biceps og triceps!

Biceps

Hantelcurl
- 16 kg x 10
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10

Preachercurl med stang i kabel
- 24 kg x 12
- 24 kg x 12
- 21 kg x 10

Enarms konsentrasjonscurl med kabel
- 10 kg x 12
- 7.5 kg x 12
- 10 kg x 12

Triceps

Tricepspress med stang
- 16 kg x 15
- 28 kg x 12
- 33 kg x 15
- 33 kg x 15
- 33 kg x 12
- 33 kg x 12

Enarms pushdown
- 11 kg x 15
- 11 kg x 13
- 11kg x 13

Enarms hantelpress
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Franskpress med stang
- 42 kg x 11
- 42 kg x 10
- 42 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #621 : 12. juni 2017, 17:30 »
Fredag 09.06.17

Økt 2:
Bryst!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 20
- 40 kg x 15
- 60 kg x 12
- 80 kg x 10
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 107.5 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 28 kg x 12
- 34 kg x 9
- 34 kg x 8
- 34 kg x 8

Sittande flyes med kabel
- 21 kg x 13
- 21 kg x 12
- 17.5 kg x 13

Chest press med kablar
- 24 kg x 10
- 24 kg x 8
- 24 kg x 8

Flyes
- 20 kg x 18
- 20 kg x 15
- 20 kg x 13

Hex press
- 20 kg x 12
- 20 kg x 9
- 20 kg x 8

Tid: 1t og 10 min
Vekt:
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #622 : 12. juni 2017, 17:40 »
Mandag 12.06.17

Økt 1:
Rygg og skuldra!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 60 kg x 12
- 80 kg x 10
- 80 kg x 8
- 75 kg x 10
- 70 kg x 10

Nedtrekk smalt grep
- 60 kg x 12
- 80 kg x 8
- 75 kg x 8
- 70 kg x 10

Enarms roing, apparat
- 120 lbs x 12
- 120 lbs x 12
- 120 lbs x 12

Roing breitt grep, apparat
- 200 lbs x 15
- 200 lbs x 15
- 200 lbs x 15

Enarms rygg crossover
- 20 lbs x 13
- 20 lbs x 13
- 30 lbs x 10

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 17.5 kg x 12
- 27.5 kg x 9
- 27.5 kg x 9
- 27.5 kg x 10
- 27.5 kg x 9

Sidehev
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15

Fronthev med hantel
- 12.5 kg x 11
- 12.5 kg x 11
- 12.5 kg x 11

Tid: 1t og 20 min 
Vekt: 96.5 kg

Då er eg heime igjen, med litt færre apparat osv. Fungera likevel greit å få til gode økter sittande.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #623 : 12. juni 2017, 18:29 »
Fredag 09.06.17

FYSIOTERAPEUT

Var med fysio i dag. Ho hadde ikkje so alt for mykje ho kunne sei med tanke på at eg ikkje kunne belaste høgrefoten endå.
Det ho kunne sei var at det var bra strekk og bøy på foten. Høgre fot bøyer seg 130 grader, og venstre 140 grader. På strekk er det kun rundt 5 grader forskjell, der venstre fot overstrekk seg (slik har det alltid vore)

Fekk nokre øvelsar eg spesielt kan ta i bruk når eg kan belaste foten:
Øvelsar:
8-12 reps, 3 sett, 3 gongar i veka

- Hoftehev i slynke med to/ein fot.
- Knebøy på helane med slynge. Holde armane i slynge, legge seg bakpå og jobbe på helane.
- Trakke opp på trinn, holde seg i slynge og hjelpe til med armane om det trengs

Den første tida skal eg jobbe med å legge vekt på høgre fot litt etter litt. Skal fortsette med å bruke foten meir i trapp, når eg sette meg ned og liknande bevegelsar. Prøve å ikkje gje fart med den andre foten når eg skal bruke høgrefoten.
Når dette virkar kan eg bruke høgre fot mest når eg sette meg ned, røyser meg, går trapp osv. Få aktivert denne skikkelig.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #624 : 13. juni 2017, 18:10 »
Tysdag 13.06.17

Økt 2:
Biceps og triceps!

Triceps

Franskpress
- 20 kg x 15
- 30 kg x 12
- 40 kg x 15
- 45 kg x 15
- 45 kg x 12
- 49 kg x 10

Triceps pushdown med tau, sittande
- 100 lbs x 15
- 110 lbs x 12
- 110 lbs x 15

Enarms kabelpress
- 50 lbs x 8
- 40 lbs x 10
- 40 lbs x 10

Kabelpress med tau
- 100 lbs x 10
- 90 lbs x 12
- 90 lbs x 10

Enarms hantelpress
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Biceps

Hantelcurl i skråbenk
- 15 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 10
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Preachercurl med stang
- 30 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 12

Enarms konsentrasjonscurl på skråflate
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Sittande kabelcurl med tau
- 90 lbs x 12
- 90 lbs x 15
- 90 lbs x 15

Tid: 1t og 20 min 
Vekt: 97.2 kg etter trening

Bra armøkt! Litt ildt i venstre alboge ved første og andre sett av franskpressen.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #625 : 14. juni 2017, 21:58 »
Onsdag 14.06.17

Økt 3:
Bryst!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 20
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 110 kg x 5

Skrå-benk med hantlar
- 28 kg x 12
- 35 kg x 12
- 35 kg x 9
- 35 kg x 8

Kabelflyes flatbenk
- 40 lbs x 12
- 60 lbs x 10
- 50 lbs x 12
- 40 lbs x 12

Pectoral apparat
- 60 kg x 20
- 55 kg x 15
- 60 kg x 12

Hex-press
- 17.5 kg x 18
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 12

Tid: 1t og 10 min
Vekt: 97.8 kg ettermiddag

Bra sterk i benken til tross for at høgrefoten ikkje kan hjelpe til Smiley Kjenne det litt i venstre skulder under kabelflyes, og litt i høgre handledd.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #626 : 16. juni 2017, 00:32 »
Torsdag 15.06.17

Økt 4:
Rygg og skuldra!

Rygg

Roing apparat
- 50 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 10
- 70 kg x 12

Nedtrekk mellombreitt grep
- 40 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12
- 70 kg x 12

Pullups
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7
- 16 kg x 7

Rygg på skråbenk med hantlar
- 12.5 kg x 20
- 12.5 kg x 20
- 12.5 kg x 20

Skuldra

Sittande skulderpress med hantlar
- 17.5 kg x 12
- 30 kg x 10
- 30 kg x 10
- 30 kg x 8
- 30 kg x 8

Fronthev med kabel
- 40 lbs x 12
- 40 lbs x 10
- 40 lbs x 9

Sidehev
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Tid: 1t og 30 min 
Vekt:

Kroppen kjennest bra i dag, sjølvom det var litt seigt å komme i gong Smiley)
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #627 : 16. juni 2017, 16:39 »
Fredag 16.06.17

Økt 5:
Biceps og triceps!

Biceps

Hantelcurl
- 15 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 10
- 22.5 kg x 9
- 22.5 kg x 10

Preachercurl med stang
- 35 kg x 12
- 35 kg x 11
- 35 kg x 10

Enarms konsentrasjonscurl i skråbenk
- 15 kg x 11
- 15 kg x 10
- 15 kg x 9

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15
- 15 kg x 13

Triceps

Enarms pushdown
- 50 lbs x 8
- 70 lbs x 13
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 15
- 70 lbs x 13
SUPERSETT
Dips
- x 12
- x 20
- x 22

Franskpress med hantlar, flatbenk
- 15 kg x 18
- 15 kg x 15
- 15 kg x 15

Franskpress, rett benk
- 35 kg x 17
- 35 kg x 15
- 35 kg x 15

Tid: 1t og 30 min 
Vekt:

Kjente ingenting i skulder eller handledd i dag Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #628 : 17. juni 2017, 22:37 »
Laurdag 17.06.17

Økt 6:
Bryst!

Bryst

Skrå-benk med stang
- 20 kg x 20
- 50 kg x 15
- 80 kg x 11
- 85 kg x 8
- 80 kg x 8
- 80 kg x 7

Flatbenk hantlar
- 37.5 kg x 10
- 37.5 kg x 8
- 37.5 kg x 9

Kabelflyes skrå-benk
- 70 lbs x 12
- 70 lbs x 10
- 80 lbs x 12

Pectoral apparat
- 60 kg x 18
- 65 kg x 15
- 70 kg x 12

Flyes
- 22.5 kg x 15
- 22.5 kg x 12
- 22.5 kg x 10

Tid: 1t og 10 min
Vekt:

Sterk i skråbenken i dag!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 873
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 873

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #629 : 19. juni 2017, 20:07 »
Mandag 19.06.17

Økt 1:
Rygg og skuldra!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 60 kg x 12
- 85 kg x 10
- 80 kg x 8
- 80 kg x 10
- 75 kg x 12

Nedtrekk smalt grep
- 60 kg x 12
- 75 kg x 10
- 70 kg x 10
- 70 kg x 10

Roing apparat
- 200 lbs x 15
- 200 lbs x 15
- 200 lbs x 15

Liggande rygg crossover
- 40 lbs x 15
- 40 lbs x 13
- 40 lbs x 12

Skuldra

Shrugs
- 30 kg x 20
- 30 kg x 20
- 30 kg x 20
- 30 kg x 20

Sidehev
- 12.5 kg x 15
   8 kg x 10
- 12.5 kg x 15
   8 kg x 10
- 12.5 kg x 15
   8 kg x 10

Fronthev med hantel
- 12.5 kg x 15
   8 kg x 10
- 12.5 kg x 15
   8 kg x 10
- 12.5 kg x 15
   8 kg x 10

Tid: 1t og 30 min  
Vekt: 97.8 kg

Bra pump på skulder!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Gå til:  

Syntholmannens armer sprakk

Diverse16.12.201731

Den russiske Kirill Tereshin sine armer sprakk.
Grønnsaker er noe alle burde spise mer av.

7 tips for bedre hip thrust

Trening14.12.201753

Få bedre utbytte av hip thrust ved å følge disse rådene.

Terminator is back

Diverse13.12.2017394

Nå kommer det ny Terminator film med Arnold Schwarzenegger.
Nå går det raskt mot jul, og det er på tide å fylle kakeboksene med søte fristelser.