Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 120234 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #675 : 24. august 2017, 23:08 »
Torsdag 24.08.17

Økt 4:
Rygg og skuldra!

Rygg

Nedtrekk breitt grep
- 57 kg x 12
- 77 kg x 10
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 10
- 87 kg x 10

Sittande kabelroing, smalt grep
- 67 kg x 12
- 77 kg x 12
- 77 kg x 12
- 87 kg x 10

Pullups
- x 9
- x 8
- x 8

Ståande rygg crossover
- 6 kg x 15
- 6 kg x 12
- 3 kg x 15

Skuldra

Sidehev med hantlar
- 12 kg x 12
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15

Fronthev med stang i kabel
- 31 kg x 12
- 31 kg x 12
- 31 kg x 15

Shrugs
- 50 kg x 12
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Braaa økt!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #676 : 28. august 2017, 19:23 »
Mandag 28.08.17

Økt 1:
Bryst, triceps og mage!

Triceps

Pushdown med stang
- 20 kg x 10
- 31 kg x 12
- 45 kg x 15
- 45 kg x 12
- 41 kg x 12
- 37 kg x 12

Ståande tricepspress med tau
- 24 kg x 12
- 24 kg x 12
- 21 kg x 12

Triceps kickback med hantel
- 14 kg x 20
- 16 kg x 20
- 16 kg x 20

Franskpress med stang
- 32 kg x 10
- 32 kg x 10
- 32 kg x 10

Biceps

Bicepsapparat
- 25 kg x 12
- 35 kg x 12
- 55 kg x 13
- 45 kg x 13
- 45 kg x 13
- 45 kg x 12

Enarms preacher curl med hantlar
- 14 kg x 10
- 12 kg x 10
- 12 kg x 9

Hantelcurl i skråbenk
- 20 kg x 10
- 20 kg x 9
- 18 kg x 10

Kabelcurl med tau
- 28 kg x 15
- 28 kg x 12
- 28 kg x 12

Mage

Situps apparat
- 20 kg x 10
- 35 kg x 12
- 30 kg x 12
- 25 kg x 12
- 20 kg x 12
SUPERSETT
Hoftehev 
- x 20
- x 20
- x 20

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 101.2 kg kveld

Meget bra økt i dag Cheesy ikkje ildt i biceps eller triceps!
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #677 : 29. august 2017, 22:24 »
Tysdag 29.08.17

Økt 3:
Bryst, triceps og mage!

Bryst

Benkpress med stopp
- 40 kg x 15
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 100 kg x 5
- 100 kg x 5
- 105 kg x 5
- 110 kg x 5

Skråbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 9
- 40 kg x 8  
- 40 kg x 7

Kabelcross, høgt stille
- 24 kg x 13
- 21 kg x 15
- 21 kg x 14

Chest press
- 21 kg x 13
- 21 kg x 11
- 17.5 kg x 15

Skuldra

Skulderpress
- 18 kg x 10
- 22 kg x 8
- 30 kg x 6
- 30 kg x 6
- 30 kg x 5
- 30 kg x 5

Fronthev med stang i kabel
- 26 kg x 12
- 24 kg x 12
- 24 kg x 12

Sidehev apparat
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12
- 45 kg x 12

Tid: 1t og 45 min
Vekt: 100.7 kg etter trening

Benkpress med stopp i dag for første gong, og det gjekk over all forventning! God økt ellers.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #678 : 29. august 2017, 22:40 »
Mandag 28.08.17

FYSIOTERAPEUT

Beinøkt

Oppvarming
- Sykling 10 min

Med slynge

Knebøy med tyngde på hæl (rette bein)
- 8 x 3

Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete
- 6 x 3

Steg opp på kasse
- 6 x 3

Seteløft i slynge
- 8 x 3

Balanse på pute
- 2 min ca

En-fots tåhev
- 10 x 3

Styrkerom

- Køyre første sett med begge bein, deretter eit og eit bein

Leg extension
- 10 x 3

Beinpress
- 10 x 3

Hofte abduksjon
- 10 x 3

Var med fysio i dag, og det gjekk veldig fint! Høgrefoten har vert bra sidan sist eg var der (10 dagar sidan). Gjekk gjennom øvelsar som eg skal begynde å bruke no, for beinet. Det gjeld øvelsane over som går på balanse, lårmuskulatur, bakside lår og legg. Etter å ha gått gjennom økta med fysio var eg støl, men ingen smerter. Avslutta med at ho masserte rundt kneet med varmekrem.

I måra skal eg prøve på denne økta aleine, noke eg gleda meg til!! Første beinøkta sidan ca. 18.07, altså før eg fekk vridninga.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #679 : 30. august 2017, 22:53 »
Onsdag 30.08.17

Økt 3:
Rygg og bein!

Bein

Oppvarming
- Sykling 6 min

Med slynge

Knebøy med tyngde på hæl (rette bein)
- x 8
- x 8
- x 8

Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete
- x 6
- x 6
- x 6

Seteløft i slynge
- x 8
- x 8
- x 8

Balanse på pute
- x 1min
- x 1min
- x 1min

En-fots tåhev
- x 11
- x 11
- x 11

Styrkerom

Leg extension (eit bein)
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Beinpress (eit bein)
- 5 kg x 10
- 5 kg x 10
- 5 kg x 10

Hofte abduksjon
- 75 kg x 12
- 75 kg x 10
- 75 kg x 12

Rygg

Sittande kabelroing, smalt grep
- 57 kg x 12
- 67 kg x 10
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 87 kg x 12
- 97 kg x 10

Nedtrekk apparat, breitt grep
- 85 kg x 12
- 85 kg x 12
- 90 kg x 12

Enarms roing apparat
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Rygg i pecdec
- 68 kg x 15
- 68 kg x 12
- 61 kg x 15

Tid: 1t og 10 min
Vekt:

Endelig er første beinøkt overstått! Det gjekk over all forventing, høgrefoten klarte seg bra - ingen smerter.
I ettertid, også litt i går, kjente eg litt på høgre side av venstre kne - smerter som kjem og går. Ikkje gale, men litt ubehagelig. Håpar desse forsvinn etter kvart som eg får styrka muskulaturen Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #680 : 31. august 2017, 23:29 »
Torsdag 31.08.17

Økt 4:
Bryst, triceps og mage!

Biceps

Ståande hantelcurl
- 16 kg x 12
- 20 kg x 12
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 10
- 24 kg x 8

Preacher curl med stang
- 27 kg x 10
- 37 kg x 10
- 37 kg x 9
- 34.5 kg x 9

Framoverlent konsentrasjonscurl
- 16 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 13

Curl til brystet
- 14 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Stangcurl med kabel, omvendt grep
- 21 kg x 18
- 21 kg x 15
- 24 kg x  13

Triceps

Dips
- x 10
- x 15
- x 15
- x 15
- x 15

Ståande tricepspress med tau
- 28 kg x 18
- 31 kg x 10
- 28  kg x 15

Pushdown med tau
- 28 kg x 13
- 24 kg x 15
- 24 kg x 13

Enarms ståande kabelpress
- 13 kg x 12
- 9 kg x 12
- 6 kg x 13

Mage

Situps apparat
- 20 kg x 10
- 30 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
SUPERSETT
Hoftehev  
- x 20
- x 20
- x 20

Side mage apparat
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12
- 55 kg x 12

Tid: 2t
Vekt: 102.3 kg kveld

Veldig bra økt! Gjekk fint med tricepen på Dipsen - litt stramt på 2 settet, men gjekk bra fullføre. Satsa på irritasjonen/strekken i tricepsen har gitt seg.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #681 : 03. september 2017, 21:08 »
Fredag 05.09.17

Økt 5:
Bryst, triceps og mage!

Bryst

Benkpress med stopp
- 40 kg x 15
- 60 kg x 12
- 85 kg x 12
- 105 kg x 5
- 105 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 110 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7  
- 40 kg x 6

Flyes
- 22 kg x 12
- 22 kg x 12
- 22 kg x 10

Kabelcross, skråbenk
- 16 kg x 10
- 18 kg x 15
- 21 kg x 13
- 21 kg x 11

Skuldra

Skulderpress apparat
- 25 kg x 10
- 35 kg x 8
- 50 kg x 10
- 45 kg x 8
- 40 kg x 7
- 35 kg x 8

Fronthev med stang i kabel
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12
- 21 kg x 12

Sidehev apparat
- 50 kg x 15
- 45 kg x 13
- 42.5 kg x 13

Tid: 1t og 10 min
Vekt: 101.5 kg ettermiddag

Kjapp og god økt! Hadde dårlig tid, men fekk maks ut av økta likevel Smiley Benken går fint - neste veke satsar eg på 4 sett på 107.5 kg Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #682 : 05. september 2017, 22:08 »
Mandag 04.09.17

Økt 1:
Rygg og bein!

Bein

Oppvarming
- Sykling 6 min

Med slynge

Knebøy med tyngde på hæl (rette bein)
- x 8
- x 8
- x 8

Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete
- x 6
- x 6
- x 6

Seteløft i slynge
- x 8
- x 8
- x 8

Balanse på pute
- x 1min
- x 1min
- x 1min

En-fots tåhev
- x 12
- x 12
- x 12

Styrkerom

Leg extension (eit bein)
- 15 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Beinpress (eit bein)
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Hofte abduksjon
- 85 kg x 15
- 85 kg x 15
- 85 kg x 15

Rygg

Pullups
- x 8
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8
- 15 kg x 7
- 15 kg x 6

Nedksyv med stang, breitt grep (strake armar)
- 31 kg x 15
- 31 kg x 15
- 28 kg x 12

Roing apparat, breitt grep
- 75 kg x 15
- 75 kg x 15
- 85 kg x 12

Ståande rygg crossover
- 13 kg x 8
- 8 kg x 10
- 6 kg x 13

Tid: 1t og 15 min
Vekt: 102 kg ettermiddag

God beinøkt! Føta kjennest bra ut. Ikkje noken smerter i venstrefoten lenger, og heller ikkje høgrefoten. Kjem av og til eit lite "klikk" på venstresida av kneet på høgrefoten. Ikkje noke vondt.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #683 : 05. september 2017, 22:50 »
Tysdag 05.09.17

Økt 2:
Bryst, triceps og mage!

Mage

Situps apparat
- 20 kg x 12
- 30 kg x 12
- 30 kg x 12
- 25 kg x 12
SUPERSETT
Hoftehev 
- x 20
- x 20
- x 20

Side mage apparat
- 65 kg x 12
- 65 kg x 15
- 65 kg x 15

Biceps

Sittande hantelcurl i skråbenk
- 16 kg x 12
- 20 kg x 10
- 20 kg x 9
- 20 kg x 8
- 20 kg x 8

Preacher curl med stang
- 32 kg x 8
- 32 kg x 9
- 32 kg x 8

Biceps apparat
- 55 kg x 12
- 55 kg x 13
- 52.5 kg x 13

Konsentrasjonscurl skråbenk
- 14 kg x 8
- 12 kg x 10
- 12 kg x 10

Triceps

Pushdown med stang
- 26 kg x 12
- 32 kg x 10
- 48 kg x 12
- 48 kg x 15
- 48 kg x 12
- 45 kg x 15

Enarms pushdown med kabel
- 13 kg x 13
- 8 kg x 15
- 8 kg x 15

Ståande tricepspress med tau
- 28 kg x 10
- 24.5 kg x 15
- 24.5  kg x 20

Enarms hantelpress
- 14 kg x 10
- 12 kg x 12
- 12 kg x 14

Tid: 1t og 45 min
Vekt:

Tricepsen er fortsatt bra Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #684 : 06. september 2017, 21:59 »
Fredag 06.09.17

Økt 3:
Bryst og skuldra!

Bryst

Benkpress med stopp
- 50 kg x 15
- 70 kg x 12
- 90 kg x 12
- 107.5 kg x 5
- 107.5 kg x 5
- 110 kg x 5
- 112.5 kg x 5

Flatbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 8
- 40 kg x 7  
- 40 kg x 7

Kabelcross, høgt stille
- 23 kg x 12
- 21 kg x 11
- 18 kg x 12

Sittande kabelcross, lavt stille
- 17.5 kg x 14
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 15

Skuldra

Skulderpress med hantlar
- 18 kg x 10
- 24 kg x 8
- 30 kg x 10
- 30 kg x 7
- 30 kg x 7
- 30 kg x 7

Sidehev med hantlar
- 14 kg x 20
- 14 kg x 15
- 14 kg x 15

Sittande fronthev
- 14 kg x 10
- 14 kg x 10
- 14 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 101 kg ettermiddag

Veldig fornøgd med benken, det går berre framover Cheesy Følast lett ut. Resten av økta var veldig bra, med korte pausar!  
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #685 : 07. september 2017, 23:26 »
Torsdag 07.09.17

Økt 4:
Rygg og bein!

Bein

Oppvarming
- Sykling 6 min

Med slynge

Knebøy med tyngde på hæl (rette bein)
- x 8
- x 8
- x 8

Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete
- x 6
- x 6
- x 6

Seteløft i slynge
- x 8
- x 8
- x 8

Balanse på pute
- x 1min
- x 1min
- x 1min

En-fots tåhev
- x 15
- x 15
- x 15

Styrkerom

Leg extension (eit bein)
- 15 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

Beinpress (eit bein)
- 15 kg x 10
- 10 kg x 10
- 10 kg x 10

Hofte abduksjon
- 85 kg x 15
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15

Rygg

Sittande kabelroing, smalt grep
- 57 kg x 10
- 67 kg x 8
- 97 kg x 10
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8
- 97 kg x 8

Nedtrekk, smalt grep
- 67 kg x 10
- 107 kg x 8
- 97 kg x 8
- 87 kg x 10

Roing apparat, breitt grep
- 85 kg x 12
- 80 kg x 12
- 75 kg x 15

Rygg i pecdec
- 68 kg x 15
- 68 kg x 15
- 61 kg x 15

Tid: 1t og 15 min
Vekt:

Beinøkta gjekk veldig fint i dag og Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #686 : 09. september 2017, 00:18 »
Fredag 08.09.17

Økt 5:
Bein, biceps, triceps og mage!

Bein

Oppvarming
- Sykling 6 min

Med slynge

Knebøy med tyngde på hæl (rette bein)
- x 8
- x 8

Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete
- x 6
- x 6

Steg på step platform
- 8 stk
- 8 stk

Tåhev på step platform
- x 10
- x 10

Balanse på pute
- x 1min
- x 1min
- x 1min

Styrkerom

Leg extension (eit bein)
- 15 kg x 10
- 12.5 kg x 8
- 12.5 kg x 8

Beinpress (eit bein)
- 15 kg x 10
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8

Hofte abduksjon
- 85 kg x 10
- 95 kg x 10
- 95 kg x 10

Biceps

Ståande hantelcurl
- 16 kg x 10
- 20 kg x 7
- 24 kg x 10
- 26 kg x 9
- 28 kg x 7
- 28 kg x 7

Konsentrasjonscurl skråbenk
- 14 kg x 9
- 14 kg x 9
- 14 kg x 10

Stangcurl
- 32 kg x 8
- 42 kg x 10
- 42 kg x 9
- 42 kg x 10

Kabelcurl, omvendt grep
- 23 kg x 12
- 23 kg x 12
- 23 kg x 10

Triceps

Dips
- x 20
- x 15
- x 15
- x 15

Pushdown med tau
- 21 kg x 10
- 23 kg x 15
- 23 kg x 13
- 23 kg x 12

Enarms kabelpress
- 8 kg x 10
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Franskpress med stang
- 32 kg x 12
- 32 kg x 11
- 32  kg x 10

Mage

Situps apparat
- 20 kg x 12
- 30 kg x 12
- 25 kg x 12
- 25 kg x 12
SUPERSETT
Hoftehev  
- x 20
- x 20
- x 20

Side mage apparat
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12
- 75 kg x 12

Tid: 1t og 50 min
Vekt: 101.5 kg kveld

Todelt økt i dag. Først med fysioterapeut, der eg gjekk gjennom ei heil beinøkt. Eit par nye øvelsar der. Beina fungerar fint og blir sterkare med tida Smiley Massasje siste 15 min av timen.
Den andre økta var eg ikkje motivert for i starten, men når eg først starta, gjekk det veldig bra! Vart ei meget bra økt. Tricepsen er det ingen smerter i no heller SmileySmiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #687 : 09. september 2017, 00:25 »
Fredag 08.09.17

Fysioterapeut

Øvelsar:

Oppvarming
- Sykling 6 min

Med slynge

Knebøy med tyngde på hæl (rette bein)
- x 8
- x 8
- x 8

Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete
- x 6
- x 6
- x 6

Steg opp på step platform (en fot)
- x 8
- x 8 
- x 8

Enfots tåhev på step platform
- x 12
- x 12
- x 12

Enfots tåhev på golv
- x 12
- x 12
- x 12

Balanse på pute
- x 1min
- x 1min
- x 1min

Styrkerom

Leg extension (eit bein)
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8

Beinpress (eit bein)
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8

Hofte abduksjon
- 95 kg x 10
- 95 kg x 10
- 95 kg x 10

Når eg no skal starte å gå opp på vektene, kan eg også gå ned på reps (8 stk). Satsa på at styrken helde seg stigande Smiley
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #688 : 11. september 2017, 23:11 »
Mandag 11.09.17

Økt 1:
Bryst og skuldra!

Bryst

Benkpress med stopp
- 40 kg x 15
- 70 kg x 12
- 90 kg x 12
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 5
- 110 kg x 6

Flatbenk med hantlar
- 30 kg x 8
- 40 kg x 9
- 40 kg x 7 
- 40 kg x 7

Kabelcross, høgt stille
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12
- 17.5 kg x 12

Sittande kabelcross, lavt stille
- 17.5 kg x 15
- 17.5 kg x 13
- 17.5 kg x 15

Skuldra

Innoverrotasjon
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Utoverrotasjon
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Overrotasjon
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12
- 3 kg x 12

Frontpress med kabel
- 13 kg x 10
- 16 kg x 15
- 18 kg x 13
- 16 kg x 15

Sidehev apparat
- 40 kg x 18
- 40 kg x 15
- 35 kg x 20

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 100,3 kg ettermiddag

Veldig god benkøkt!! På siste repitisjon, og siste sett på 110, fekk eg ein liten smell i venstre skulder - i festet til brystmuskelen. Kjente det litt på eit par øvelsar vidare utover i økta. Køyrte rotasjonsøvelsar, og vil fortsette med det framover, til dette gir seg.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Utlogget a.kleppe

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 857
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 857

Sv: Ungdom frå frå vestlandet - treningsdagbok
« #689 : 12. september 2017, 23:40 »
Tysdag 12.09.17

Økt 2:
Rygg og bein!

Bein

Oppvarming
- Sykling 6 min

Med slynge

Knebøy med tyngde på hæl (rette bein)
- x 8
- x 8
- x 8

Slynge under hæl, seteløft, dra hælane mot sete
- x 6
- x 6
- x 6

Seteløft i slynge
- x 6
- x 6
- x 6

Balanse på pute
- x 1min
- x 1min
- x 1min

Steg på step platform (eit bein)
- x 10
- x 10
- x 10

En-fots tåhev på step
- x 18
- x 15
- x 15

Styrkerom

Leg extension (eit bein)
- 20 kg x 10
- 17.5 kg x 10
- 17.5 kg x 10

Beinpress (eit bein)
- 20 kg x 10
- 15 kg x 10
- 15 kg x 10

Hofte abduksjon
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15
- 95 kg x 15

For skuldra

Innoverrotasjon
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Utoverrotasjon
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Overrotasjon
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12
- 5 kg x 12

Rygg

Pullups, breitt grep
- x 5
- 15 kg x 10
- 15 kg x 8
- 15 kg x 8
- 15 kg x 7

Sittande kabelroing, smalt grep
- 67 kg x 8
- 87 kg x 10
- 97 kg x 8
- 107 kg x 8

Nedtrekk, breitt grep
- 67 kg x 10
- 97 kg x 8
- 87 kg x 10
- 87 kg x 8

Rygg i pecdec
- 61 kg x 25
- 61 kg x 20
- 61 kg x 15

Tid: 1t og 45 min
Vekt:

God økt i dag Smiley Kjente ingenting i skuldra gjennom økta. Køyrte rotasjon i dag og, noke som eg vil fortsette med ut veka vertfall.
Navn: Andreas
Alder: 22 år
Høgde: 192 cm.
Vekt: 100-103 kg

Gå til:  

Hun startet å trene da hun var 56 år gammel!

Det norske landslaget er i form

Styrkeløft18.11.2017159

Styrkeløft-VM i Pilsen.
Prøv en av disse 4 proteinkakene som musklene dine vil elske.
Disse 5 matvarene er med å øke energien din.
Den 21 år gamle russeren har sprøytet armene sine fulle av synthol.