Kosthold plan. Tips og hjelp

[jaas92]

Hei! Har satt meg opp en kostholdsplan. Poenget med denne er å gå ned i i fett% og ikke miste altfor mye muskelmasse ved siden av. Trener styrke 6 dager i uken. Men skal også begynne å gå gå/jogge 45 min 3 ganger i uken. Det vil si 9 økter i uken.   

Høyde: 181
Vekt: 83

Dette er kostholdsplanen jeg tenker å følge:Måltid 1
Havregryn 100g
Melk 2dl
1000ml C-vitamin
1 ss Tran

Måltid 2
4x Knekkebrød m/ cottage cheese og kalkunfilet

Måltid 3
1 scoop protein pulver med vann eller melk
Nøtter (uten salt)
1 ss soyamargarin, soyaolje, sesamolje, maisolje, olivenolje, maisolje, solsikkeolje, og rapsolje

Måltid 4
Kyllingfilet/fisk 150g
Ris 100g
100g brokkoli

Måltid 5
Tunfisk i olje x2
Evt kyllingsalat, Tunfisk salat


Proteiner: 159,8 gram (47,2%)
Karbohydrater: 125,2 gram (37,0%)
Fett: 53,2 gram (15,7%)
Energi: 2100 kcal

Hvordan ser denne ut ? Noe jeg kan legge til? Evt fjerne?

Tar imot all hjelp