Mads - Winner of WSM 2021

[madsis44]

Dagens:

35 min powerwalk på mølle. 25 min med 8km og 6% stigning. Siste 5: 9-10km 7-8% stigning.

[madsis44]

Dagens(hovedsaklig rolig og lett bøyøkt):

Bøy: 80kg 4x5(liten stopp i bunn)

Power cleans: Reppet mye på 50 for å terpe teknikk, og noen 1 reppere på 60 og 65.

30 sit ups, 1 min planke, 12 brede dips

Sliter fortsatt litt med power cleans. Tror ikke jeg helt får til å bruke eksplosiviteten i hofta til å få stanga opp, bruker litt armer. Kommer til å terpe litt teknikk hver gang jeg trener.

[madsis44]

Dagens:

Ca 30-40 minutters joggetur på asfalt og mark.

[madsis44]

Gårsdagens:
Programstart kaliber 5x5(3x5). Hadde spist 2 brødskiver på søndag, var helt ødelagt.

Mark: 120kg 3x5
Chins:10-6
Foroverbøyd roing: 65kg 3x10
Curls: 10kg hver side EZ stang 10-10-10-10-9(noen jukse reps)

Er på deff nå, og raser ned i vekt. Har gått ned 3,2kg fra forrige søndag, og morgenvekta på lørdag var 89,3kg. Er jo seff ikke optimalt å gå ned så mye, men håper og tror at mye var vann. Men ser allerede nå etter en uke gode resultater. Er mye fastere, og føler meg generelt bedre.

[madsis44]

Dagens:
Benk:70kg 3x5
Brede Dips kw+10kg i beltet:2x10
Skrå flyes: 15kg hver arm 2x10
Smalbenk: 40kg 10-10-10-10-12

Har aldri vært i så dårlig dagsform før. Følte meg ikke tilstede på trening, en helt merkelig følelse. Men vektene var såppas lette idag, så det gikk greit.
Kommer til å droppe cardio uken her for å se hvor mye jeg går ned kun på å spise mindre og trene styrke. Livredd for å miste for mye muskler.

[madsis44]

Dagens:

Bøy: 90kg 3x5
Milipress: 37.5kg 3x5
Utfall i smith: 50kg 2x10
Strakemark: 60kg 10-10-10-10-10-12
Sidehev: 10kg hver hånd 3x10
Dips: 12-12

Bøyen var latterlig seig. Resten lett.

[madsis44]

Gårdsagens rygg&bicep:

Mark: 122kg 3x5
Chins: 10-7
Roing:67kg 3x10
Curls: 10kg hver side 5x10(30 sek pause)

Er på ferie i asker, så trener på asker trenigssenter. Har ikke peiling på hvor mye EZ stanga veide, men kjørte korte pauser, så pumpen reiv bra. Liten strekk på marken.

Dagens bryst&tri:

Benk:72.5kg 3x5
Dips kw+12.5kg i beltet: 10-7
Skrå flyes: 16kg hver arm 2x10
Smalbenk: 42,5kg 5x10

Har blitt vant med oppmerkingen på olympiastange på Impulse hjemme, så grepet på benken idag ble litt uvant. Usikker på om jeg holdt for bredt eller smalt

Morgenvekten på lørdag var 88,3. Var ca 93 når jeg begynte deffen.

[madsis44]

Torsdagens:

Bøy: 92.5kg 3x5(lett)
Utfall: 52.5kg 2x10
Strake mark: 62.5kg 2x10(klarte bare to sett her, siden jeg pådro meg en liten strek under sumomarken på mandag. var jævelig vondt.)

Dagens:
Mili: 40kg 3x5(lekende lett)
Sidehevinger: 10kg 12-12-12
Stående tåhev: 80kg 15-15-15(glemte sko, var jævelig vondt)

Morgenvekt på lørdag var 86,6kg

[madsis44]

Dagens:
mark: 125kg 1x5, 2x3
chins: 11-7
Stangroing: 67.5 12-12-10
Curls 10+0,5 hver side: 10-10-8-9-6

Merker at jeg er på deff..... null energi, null power

[madsis44]

Dagens:

Benk: 75kg 3x5
Brede dips kv+15kg i beltet: 10-6
Skrå flyes: 15kg hver arm 12-12-12
Smal benk: 45kg 5x10

Føltes bra idag! Har faktisk bestemt meg for at jeg skal klare 85kgx3 i benken, slik som jeg klarte før deff, bare på en mye lavere kroppsvekt. Så lenge jeg pumper meg opp mentalt før løftet, vet jeg at jeg skal klare det. MENTALITY IS EVERYTHING!

ey J, living large in vegas man

[madsis44]

Dagens:

Bøy: 95kg 3x5(lett og deilig)
Utfall i smith: 55kg 2x11
Seated leg press: 200kg 2x10

I håp om å bli bra i hamstringen, droppet jeg strakmarken idag. Kjente ingen smerte i den når jeg kjørte bøy, så satser på at det ordner seg til mark på mandag.

[madsis44]

Dagens ekstremt korte økt:

Milipress: 42.5kg 3x5
Sidehev: 10kg 3x14

Kjørte under 1 min pauser idag på alt, fordi jeg hadde dårlig tid. EZ.

[madsis44]

Dagens:
Mark: 125kg 1x5, 1x5, 1x4
Chins: 6-4(10 kg i beltet) - 5(kun bw)
Foroverbøyd roing: 70kg 3x8
Curls: 10+1,25 pr side 10-10-7-6-5

Marken var veldig slitsom idag, både psykisk og fysisk. Ellers blir jeg fort tom nå som jeg deffer, men begynner å se gode resultater. Var et par på gymmen som har lagt merke til at jeg har mistet noen kilo også, morro!

[madsis44]

Dagnes:

Ble med Steffen og Daniel på Trolla, og fikk prøvd meg på litt strongman. Ble endel drag på 140kg i yoken, og ett drag på 180. Var veldig uvant, og jeg tror det blir bedre når kroppen min blir vandt til øvelsen. Ble også en 2-3 dekkvelt på 350kg, sleit ganske kraftig dog:P Her må det bare øving til, og få inn riktig teknikk.

Ellers kjørte jeg litt dips og powercleans. Bryst imorgen.

no regrets

[madsis44]

Dagens:

Benk: 77.5kg 3x5
Skrå flyes: 15kg hver hånd 2x15
Smalbenk: 47.5kg 5x10
Litt powercleans
12 dips

Overrasket over at det gikk så lett idag, mtp treninga igår. Tror 3x5 80kg i benken skal gå neste tirsdag. Spent på veiingen på lørdag!