Hei! Trenger hjelp til mat program, er gutt 23 år 176 cm og veier ca 75 kg. Vil vel si at jeg egentlig veier relativt lite, men har gått ned nærmere 20 kg det siste året. Men jeg gjorde en rookie feil som mange før meg har gjort og det var å starte i massivt underskudd, og det resulterte jo i at det stoppet opp. Trent styrke i ca 1 år, men har skade i skuldrene, så blir mye alternativ trening av over kroppen. Jeg trener styrke 3-5 ganger i uken, cardioen gjør jeg etter styrkeøkt eller på kvelden.
Sånn ser det ut nå:
M1 100g havregryn ( tørt ) med litt bær
40 g whey
M2 100g ris ( tørt )
200 g kylling/kalkun
Grønnsaker
M3 200 g kylling/kalkun
Grønnsaker
M4 200g biff/karbonadedeig
100g ris ( tørt )
Grønnsaker
M5 ( etter trening )
6 riskaker
40g whey
M6 150 g kylling/kalkun
Grønnsaker
Kvelds: 5-6 eggehviter/1 plomme.
På dager hvor jeg ikke jobber, så blir treningen på formiddagen og da tar jeg kun 20g whey på morgningen og så tar jeg 20g på kvelden, da det kanskje ikke blir tid til egg eller måltid nr 6. Jeg regnet ut med BMR kalkulator på nettet at jeg trenger ca 2800 kcal for å holde vekta, jeg tror jeg havner bortimot dette på denne matplanen, så hva burde evt kuttes/legges til ?
Legger til at jeg tar en del kost tilskudd; bcaa, omega 3, CLA, calcium.også har jeg nylig begynt med pre workout og kreatin.
Ser mange bare poster uten å prøve å finne ut ting selv først, har helt klart lest meg opp så godt jeg kan, så får jeg bare unnskylde hvis det ser rotete ut, eller hvis noe er feil. Takker for alle svar
