Ser dette brukbart ut ?

[consept]

Har nettopp kommet igang igjen med trening etter 4 år uten.

Om meg : Mann på 33 år , 172 cm, 86 kg

Mål: Mer muskler og strammere kropp, og bort med en del overflødig fett.



Dette er hva jeg spiser ( Man - Fre ) Frokost : 4 kornblanding hvor jeg har i banan, druer og blåbær + ett glass juice
Lunch . 1-2 Knekkebrød med makrell i tomat
Middag : Pepperbiff/kyllingfilet/laksefilet med ris og wok grønnsaker + pepsi max
Kveld (etter trening) 2 stk egg mikset i pannen med chillikrydder og mais med litt ketsjup på topp + 1 knekkebrød med makrell i tomat og 1glass ekstra lett melk.


Lørdag/søndag spiser jeg det jeg ønsker pga motivasjon nå i begynnelsen ( går ned til kun 1 dag her om en liten stund )


Trening : Dag 1 : Ro 2000 meter på ca 8.2 min + Beceps og triseps
Dag 2 : Ro 2000 meter på ca 8.2 min + Skuldre og nakke
Dag 3 : Ro 2000 meter på ca 8.2 min + Bryst
Dag 4 Ro 2000 meter på ca 8.2 min + Rygg

Kun 4 treningsdager i begynnelsen da jeg ikke vil trene for mye. Ben legger jeg inn etterhvert når jeg har kommet igang, men får litt ben på romaskin en hver dag.
Trener alltid rundt 22:00 - 2300 tiden og legger meg vel i 2-3 tiden på natten da dette passer best for meg så middagen tar jeg da ca i 19:00 tiden.



Er dette opplegget brukbart med tanke på mine mål ?

[Number1]

Hei

Har du regnet ut kcal innholdet i det du spiser? Du sier ikke så mye om mengde i alle måltid, men så vidt jeg kan se så ville jeg økt proteininntaket mer. Bland f.eks. en mager kesam med funlight (Wild berries) og så bland dette inn kornblandingen. Da har du 30 gram protein bare der. Ville nok forsøkt å fått i meg ett måltid til for å kunne økt kcal mengden.

Ellers er det en god start

[consept]

Hei.
Takker for innspill.

Legger til en lavkarbo proteinshake etter trening her.

Vekten i seg selv betyr ikke så mye, heller det at jeg vil ha bort fett på mage/lår/rumpe samtidig som jeg får mer muskler.
Grunn til at jeg har satt opp treningsprogrammet slik er at jeg trente veldig mye før i tiden og da for å bli " stor" og trente da slikt som dette + litt annet.

Viktigst for meg her er att fettet sakte men sikkert forsvinner, samtidig som jeg vokser og blir sterkere

[superspurv]

Du laget jo akkurat samme tråd her: http://steroider.net/forum/viewtopic.php?f=4&t=1115

Vil du poste dette på forskjellige forum helt til en eller annen 'bro' sier at programmet ditt er kjempebra? Altså for all del. Tren akkurat slik du vil, men du får neppe optimale resultater fra det


Rart at selv admin ikke reagerer på at han trener en 4split overkropps program


Du vil jo nå målet ditt, etter en god stund, men er du ikke redd for å få en asymmetrisk kropp?