Da er det min tur til å prøve meg på en deff for første gang. har trent styrke en del år nå, og med all maten som har blitt inntatt siste åra, kommer det naturligvis litt magefett. er langt i fra mye, men kunne tenkt meg å bli litt mer definert.
26 år, ca. 85 kilo, 185 høy.
Begynner først med å legge ut mitt nåværende kosthold:
07.00-09.00
Frokost: ca. 100gr havregryn kokt i 0,5liter melk. 1 proteinshake 100% whey fra PF blanda med melk
380+118+120= 618kcal
13+21,6+10,2= 44,8gr protein
61+2,4+13,8= 77,2gr karbo
7+2,4+2,1= 11,5gr fett
11.30-13.00
Lunsj: 250gr laksefilet med 1 pose jasminris à 120gr. Opp i mot 1 boks med mager kesam som dressing
560+150+185= 895kcal
50+3+30= 83gr protein
0+33,6+10,4= 44gr karbo
16g+0,6+2,5= 19,1gr fett
16.00-18.00
2-3 baguetter med ost, skinke, ketchup. 1 proteinshake
40+20+118+?= 200kcal
5+3+21,6+?= 30gr protein
0+0+2,4+?= 10gr karbo
6+0,5+2,4+?= 10gr fett
Trening. Proteinshake rett etter trening
118kcal
21,6gr protein
2,4gr karbo
2,4gr fett
20.00-21.30
Middag: 200-250gr fullkornspasta med 200-250gr karbonadedeig. 1 glass pastasauce
790+250+264= 1304kcal
31,5+40+7,5= 79gr protein
146,3+0+45,6= 192gr karbo
5+12,5+3,6= 21,1gr fett
Total
3135kcal
258,4gr protein
325,6gr karbo
64,1gr fett
40% protein 50% karbo 10% fett
Er student, så er såklart en del øl med til fest en gang eller to i uka, noe ferdigpizza osv. Men dette er grovt sett kostholdet mitt.
Har enda ikke regna på mitt nye kosthold, for vil gjerne ha litt innspill til hva jeg skal spise, og når, men har sånn cirka en plan som denne:
07.00-09.00
Frokost: 100gr havregrøt + proteinshake
10.00-12.00
Lunsj: 250gr laksefilet eller kyllingfilet med salat og magerkesam som dressing
14.00-15.00
Mellommåltid: Frukt, shake, noe annet??
17.00-18.00
større mellom-måltid: Trenger tips
Trening. Shake etter trening
20.00-21.00
Middag: biff av ytrefilet med salat og kesam som evt. dressing
Så her er spørsmålene:
1. Som dere ser trenger jeg tips til noen litt mettende proteinrike mellommåltider.
2. Burde jeg ta havregrøten ETTER trening istedenfor frokost for å få karbo etter trening?
3. kan jeg ha extralett melk eller skummet melk til proteinshaken, eller må jeg blande med vann?
4. Angående trening. tenker å kjøre powerwalk 3-4 ganger i uka for å hjelpe å brenne litt fett. men jeg har lest at jeg kanskje bør begynne med powerwalk 1-2 ganger i uka, også øke til 3-4 etterhvert som jeg stagnerer? eller skal jeg kjøre 3-4 ganger fra første uka?
5. skal selvfølgelig regne på kalorier på det nye kostholdet når jeg har satt opp endelig kostholdsplan, men cirka hvor mye kalorier bør jeg ligge på trur dere?
Takker masse for gode svar, er innstilt på å se resultater etter dette, så vil gjerne gjøre det riktig!
