Armheving teknikk

[jon2222]

Jeg ønsker å perfeksjonere armhevingen min til å aktivere brystet fremfor triceps, men er usikker på plasseringen av hendene. Tidligere har jeg kjørt albuene nært inntil kroppen, noe som har aktivert for lite bryst. I det siste har jeg forsøkt å ha albuene lenger ut fra kroppen med hendene pekende rett frem. Siden det føles unaturlig å tvinge albuene ut slik, har jeg også prøvd å peke hendene noe innover. Jeg synes denne vinkelen er mer naturlig i forhold til håndledd og albue. Alle artikler om armhevinger sier at dette er ødeleggende for albuene og bør unngås. For min del føles dette mye mer naturlig, og det aktiverer brystet veldig bra. Det skal nevnes at albuene ikke kommer for langt ut.

Noen som vet om det er så dumt å rette hendene litt innover?

[Rita Immerstein]

Det har vært vanlig å kjøre hendene innover for å koble på mer av brystet. Selv foretrekker jeg å konsentrere meg om å presse skulderbladene sammen bak på ryggen som en helt bevisst prosess for å få presset brystet maksimalt frem ned mot gulvet samtidig som jeg fokuserer på å holde en naturlig rett kropp. Jeg holder et nøytralt grep(hender som peker fremover) når jeg kjører pushups. Det viktigste er at du kjenner den mulige risikoen ved å holde hendene rotert innover og merbelastning på albueleddet. Kjenner du ikke noe ubehag i albuene og får maksimalt ut av push ups, kan du nok sannsynligvis fortsette med det. Alternativt kan du for sikkerhets skyld kjøre et par oppvarmingssett med push ups i slynge(trx/red core) hvor du holder hendende i hver sin slynge og kroppen er skråstilt under utførelse. Dette er en god oppvarming til brysttrening generelt hvor stabiliseringsmuskulaturen får seg en god oppvarmingsrunde uten at det er nødvendigvis stor belastning involvert.

[jon2222]

Takker for et bra svar 
Tenker jeg blir å fortsette og vri hånden bittelitt innover på noen av settene. Snakket med en fysioterapeut som mente dette ikke ville bli noe problem.

Er helt enig i det du sier om slyngetrening. Veldig bra for å aktivere kjernen!

[Johnny Puma]

Jeg ønsker å perfeksjonere armhevingen min til å aktivere brystet fremfor triceps, men er usikker på plasseringen av hendene. Tidligere har jeg kjørt albuene nært inntil kroppen, noe som har aktivert for lite bryst. I det siste har jeg forsøkt å ha albuene lenger ut fra kroppen med hendene pekende rett frem. Siden det føles unaturlig å tvinge albuene ut slik, har jeg også prøvd å peke hendene noe innover. Jeg synes denne vinkelen er mer naturlig i forhold til håndledd og albue. Alle artikler om armhevinger sier at dette er ødeleggende for albuene og bør unngås. For min del føles dette mye mer naturlig, og det aktiverer brystet veldig bra. Det skal nevnes at albuene ikke kommer for langt ut.

Noen som vet om det er så dumt å rette hendene litt innover?

Kort sagt vil brystet aktiveres mer jo bredere armstilling du har. Jeg vet ikke helt om du mener at fingrene peker mot eller fra kroppen, uansett er mitt tips at du bestemmer deg for en bredde du skal bruke, og så bruker du den vinkelen på hendene som faller naturlig for deg. Det er nok ganske store individuelle forskjeller på hva som føles "naturlig".

[jon2222]

Jeg er klar over at jo bredere armstilling en har, jo mer aktiveres brystet. Det jeg misliker med denne armstillingen er at bevegelsesmønsteret er ganske lite. Hvis det er mulig å øke bevegelselengden ved kun å peke hendene litt innover, tenker jeg dette er en bedre versjon av armhevinger. Det skal sies at jeg også kjører brede armhevinger.

Når jeg skriver at hendene peker innover, mener jeg at de peker bittelitt mot hverandre.