Ta IF til et nytt nivå.... Lurer på Carb Cycling

[Emilvj]

Hei
jeg har drevet med IF siden 1.1.2015 og har tatt av 10,8 kilo å veier nå 79.2 på morgenen.
Jeg startet først med å spise kun 1500 kalorier, så når jeg stagnerte på 82 kilo begynte jeg å spise 2000 kolorier for å venne kroppen til det igjen å tenkte å gjøre det i et par uker for å så gå ned igjen, men plutselig begynte jeg å ta av alikavell.

Men nå har det stagnert litt igjen, men jeg holder meg framdeles på 2000 kalorier på ca 40/40/20 fordeling mellom carb, protein og fett.
Jeg vurderer å bare kutte et par hundre kalorier igjen, men har også vurdert å prøve carbcycling i første omgang for å slippe å spise så lite. Men det er noe jeg lurer på når det gjelder dette, å det er som følger:

Når man skal ha en lav eller middels lav carb dag, betyr det at man kutter carb og spiser derfor mindre kalorier eller skal man bytte ut carbo med protein og fet å framdeles ligge på samme kaloriinntak?

Håper noen med erfaring på carb cycling orker å svare meg på dette.

Mvh Emil

[ballehans]

har kjørt IF-varianten leangains siden jul og vil anbefale å finlese Martin Berkhans gode gamle hjemmeside, det virker som det er leangains du er gira på. der står alt du trenger: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

carbcycling kan bety hva som helst så lenge du varierer karbsa fra dag til dag, men sånn som leangains funker så skal du ligge på lave kalorier på fettdagen og høyere på karbdagen. karbdagen er treningsdag og fettdagen er hviledag.

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

start på den sida der så får du ca.-tall på hvordan du bør sette det opp. hvis jeg antar masse rart om deg så spyr sida ut:
hviledag ca. 1700 cals, 55 gram karbs, 75 gram fett, 200 gram prot
treningsdag ca. 2100 cals, 245 gram karbs, 35 gram fett, 200 gram prot

antok altså vedlikehold på 2100 kalorier. hvis du trener tre ganger i uka betyr det her et ukentlig underskudd på ca 1700 kalorier og en vektnedgang på ca 0.2 kilo i uka.

[Emilvj]

Tusen takk for svar

[ballehans]

jo bare hyggelig! hvis du opplever mye bloat fra karbdagene kan du justere opp fettet litt (til femti-seksti gram) og ned med karben (til tohundre ca), evt finne ei karbkilde som gir mindre bloat, ris funker for de fleste. mesteparten av karbs i første måltid etter trening. har du vurdert å føre en logg her?