Kreatin

[ababab123]

Hei,

jeg er en gutt på 19 som nettop har begynt å bruke kreatin. Jeg har to spørsmål;

1. Jeg tar to teskjeer med pulveret (ikke tårn) og blander det med 300 ml vann. Er dette en bra dose å ta daglig eller har dere noe bedre å anbefale?

2. Jeg lurte også på om det er greit at jeg presser ut juicen til en halv lime og blander det i shakeren. Har det noe å si om jeg blander kreatin med en halv lime?

Håper dere kan hjelpe meg!

Ha en fin dag videre 

[Oddinge]

1. 2 teskjeer er vel 5-6 gram og en grei vedlikeholdsdose som anbefalt å ta daglig.

Jeg tester ut en 3 dager syklus med kreatin. 3 dager med 20-25 gram kreatin, deretter 3 dager uten kreatin. Dette for å maksimere opptak av kreatin. Da blir det 10 gram i snitt per dag. Men har nylig startet så har ikke kommet til noen konklusjon enda
http://ast-ss.com/2010/12/optimizing-the-anabolic-effects-of-micronized-creatine-part-2-creatine-cycling/

2. Litt usikker på svaret. Men tror det er en myte at sitrom/lime skal ødelegge effekten av kreatin. Så jeg tror det er greit. Men se om du får svar fra noen andre!

[ababab123]

Tusen takk for svaret ditt!