Skrevet av Emne: redtull treningslogg  (Lest 3075 ganger)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

redtull treningslogg
« : 17. juli 2017, 01:15 »
tenkte begynne loggføre for å få litt mer orden på treningen fremover.
trent et par år nå, morgenvekt 16/7-17 er 97kg, har ligget rundt 96-102 siste to år nå. 24år 177cm

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #1 : 17. juli 2017, 01:19 »
økt 16/7-17
(slitt i to måneder med en kneskade som føles litt bedre nå, har ennå ikke utfordret knee men vil snart gjøre det.

10 min tredemølle fokus på å gå på tærne.

benkpress:
80*10
110*10
130*2
110*8
stor smerte under alle sett i bryst/skulder området.

nedtrekk:
10*10 @77 (gak)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #2 : 18. juli 2017, 19:45 »
18/7-17 fikk besjed om å prøve utfordre knee litt idag, so i did, men ingen stor suksess..
tredemølle 5,5kmt 10 min fokus på tåhev.

knebøy:(ipf dybde)
70*10
100*10
120*10
150*10 begynte sjenne små smerter her så gjorde en liten økning til
170*6 smerten eskalerte litt så ga meg tidlig for å la det få mere hvile, (en behandling til to go nå) hadde
håpet å kunne ta 10er på 170 uten de store smertene , føles det bedre senere i uken blir det et nytt forsøk, neste behandling er mandag. 6 uker siden forrige bøy, 8+uker siden forrige skikkelige bøyøkt.

militærpress:
50*8 medium bredt grep (store smerter høyre skulder)
50*8 bredt grep (store smerter høyre skulder)
50*8 smalt grep mindre smerter å endel mere kraftproduksjon!
70*8 smalt grep bra kraftproduksjon.

sidehev:
8+8kg*12
10+10kg*12*2sett

nedtrekk:
57*10
67*10
77*10
87*10
77*10
67*12 (gak)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #3 : 20. juli 2017, 19:52 »
20/7/17

tredemølle 10 min 4,5kmt fokus tåhev.

benkpress:
100*8
100*8
100*8
130*2 kommentar alle settene gjorde veldig vondt i høyre skulder (framside) kommer ingen vei, trenger litt hvile.

bakside skuldre i kabel:
12,5+12,5*10*3sett

nedtrekk:
87*10*3sett (gak)

knee forøvrig sjennes bob/bobb ut.. lårene derimot sjennes plankestive ut ettersom de ikke har hvert særlig aktive siden mai.
håper på å få trent mark bøy å mp før tirsdag. fordelt på de dagene det måtte falle på =)
unasett greit å være som noenlunde igang med treningen igjen, kommer til å holde lav mengde å tyngde fremover til kroppen motivasjonen å overskudd er bedre.

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #4 : 25. juli 2017, 05:18 »
økt 24/7-17

tredemølle 4km/t 10 min

knebøy:
70*10
100*10
120*10
150*10
150*10 (knee er fortsatt ganske ubrukelig )

mp:
52,5*8*2sett
72,5*8 (noe moderat skuldersmerte

lett farmers for morro skyld, toppsett tilsvarte kanskje 45sec hold (100kg hver hand)

hvert litt på fylla de siste fire ukene, har påvirket litt sjenner jeg.

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #5 : 28. juli 2017, 09:27 »
lett morgentrim 27/7-17
tredemølle 30 min 4kmt-15min 5kmt-15min

benkpress:
50*10
80*10
100*10
120*5 skulder begynte å hylgrine igjen..
80*10

ser ut som behandlingene på knee har hvert bortkastet penger, tror jeg m gjøre noe med den skulderen også snart, en plage som har hvert varierende i 5+år også før jeg begynte med styrketrening. å evnt hva jeg skal gjøre med knee fremover..

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #6 : 02. august 2017, 21:31 »
2/8-17 (kjapp bøy økt)

tredemølle:
10min 9,5km/t litt øm i høyre legg inside/framside/ankel hm..

bøy:
60*10
100*10
130*10
160*10
160*10

nedtrekk:
60*20 (M.intc)

knee sjentes ikke så galt ut idag(men har hvert en ubehagelig ømhet som før bare litt mildere siste uka.) spent på hvordan det er imorgen.

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #7 : 04. august 2017, 21:30 »
4/8-17 lite søvn mat og overskudd, samt 12 timer jobb.

mølle: 4km/t 10 min

benkpress:
50*10 +10+10  bredt medium smalt grep
70*10+10+10  bredt medium smalt
90*10 medium grep
110*8 medium
90*10 medium
(skulder føltes litt bedre etter god oppvarming, usikker hva som egentlig var best grep mtp skulder.)

nedtrekk
80*10*3 sett (Mintc)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #8 : 09. august 2017, 19:21 »
9/8-17 (comebackøkt i markløft)

tredemølle 5 min 4,5km/t tåhevfokus

markløft:
110*10
160*10
210*10
240*10

benkpress:
80*10
110*8 har nå idag begynt å prøve voltarol både tabletter å gel, får se om det hjelper mot knee å skulder. merka ikke forskjell idag så ble ikke særlig benk.

nedtrekk:
87*10*3sett (gak)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #9 : 10. august 2017, 22:46 »
10/7-17 fåreløpig liten effekt av voltarol.

tredemølle:
4,5km/t 8 min (tåhev)

mp:
60*10*3sett
75*5*2sett (føltes bæd ut idag..)

sidehev:
8+8kg 10*10

nedtrekk:
67 10*10 (gak)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #10 : 12. august 2017, 18:05 »
12/8-17
tredemølle:
4km/t 1min,  10km/t 5min,  13km/t 1min pause
14km/t 1min pause ,4,7km/t 5min (tåhev)

benkpress
80*10
90*10
100*10
100*10
90*10
80*10

nedtrekk vanlig grep (håndflate fra kropp) smalt)
67 10*10 (gak)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #11 : 14. august 2017, 18:27 »
14/8-17 virket som om voltarengel har fungert litt, lite smerte i bøy idag

tredemølle:
4,8km/t 5min (tåhev)

bøy:
100*10
120*10
150*10
170*10

benk:
80*10
110*9
80*10

nedtrekk:
67+2,5 10*10 (gak)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #12 : 17. august 2017, 18:16 »
17/8-17 knee føles bedre akkuratt nå, men overskudd idag var det ingenting av, hvert veldig slapp siste to tre dager)

tredemølle:
4,6km/t 5min tåhev

markløft:(føltes veldig tungt ut idag)
120*10
170*10
210*10
250*5

benkpress:
80*10
100*10
120*4
120*4
80*10

sittende roing kabel:
67*10*2sett
77*10*3sett(gak)

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #13 : 22. august 2017, 16:13 »
22/8-17
 (venstre knee sjennes mye bedre ut men høyre knee har begynt å tulle litt, sjennes ut som samme opplegg.
veldig øm i skulder, kan skyldes turnøvelser på byen i helga.. Tongue)

tredemølle:
4,9km/t 5min tåhev.

knebøy:
70*10
100*10
140*10
180*5*3sett
140*10

nedtrekk:
77*10*4sett (gak)

slapp økt

Utlogget redtull

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 49
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 49

Sv: redtull treningslogg
« #14 : 24. august 2017, 18:16 »
24/8-17 skulderen er den største fienden akkuratt nå.

tredemølle:
4min 4,5km/t tåhev

markløft:
210*5
240*5
260*5

benkpress:
80*10
100*10

nedtrekk:
87*10
77*10*2sett

etarmspushdown kabel (triceps):
12,5*12rep 3 sett (gak)

Gå til:  

Bygg muskler med intervalltrening

Trening23.11.2017312

Tren intervalltrening og bygg mer muskler.
Patrick Johansen er en 20 år gammel gutt fra Momoen i Aurskog-Høland som gikk ned 40 kg
Se hvordan det gikk med resten av landslaget.
Hun startet å trene da hun var 56 år gammel!

Det norske landslaget er i form

Styrkeløft18.11.2017172

Styrkeløft-VM i Pilsen.