proteiner og carbs før og etter trening!

[Mister]

har blitt litt forvirret av å lese rundt på forumet.

kan noen opplyse meg?

hva tar dere av tilskudd før og etter trening?
hvor lenge før\etter?
proteiner og carbs sammen, eller hver for seg?

[kim--]

Jeg tar et stort måltid 1.5-2timer før trening, 35g wheyshake 20min før trening, 30g maltodextrin og litt c-vitamin under trening, 80g maltodextrin rett etter trening sammen med 35g whey og samme eller whey og 3 bananer 25-30min etter det igjen.

[A.A]

Offseason pleier jeg å spise et stort måltid med havregryn, banan, glutamin, udos, choice, skummet melk og proteinpulver ca halvannen time før treningen. Under treningen drikker jeg en shake med maltodextrin og whey og etterpå så blir det en stro drink med karb, protein, kreatin og glutamin.

[Number1]

1,5 time før trening: Middag med langsomme karbohydrater + kreatin.
Rett etter trening: Dextrose, wheyprotein, glutamin og kreatin.