Kreatin "oppladningsfase"

[xPSFx]

Hei!

Jeg har lest FAQ'en ang. kreatin, og jeg har en liten ting jeg lurer på:

Kan man trene mens man holder på med denne "oppladningsfasen", eller må man hvile de 1-3 dagene?

Beklager hvis dette spørsmålet har blitt stilt før, men jeg fant ikke svar på det gjennom å søke.

[Hege]

Ja, du skal bare trene 

[Diablo]

Ja, som Hege sier. Men jeg har lært at man bare skal sløyfe den oppladningsfasen, og gå rett på 10g om dagen.

[xPSFx]

Skal si dette gikk kjapt! Tusen takk for raske svar! 
Sånn ellers... jeg har hørt at man skal drikke 1 liter vann pr 2 gram kreatin. Hvis man tar 10 gram kreatin pr dag, så tilsvarer jo dette 5 liter vann... ikke 3-4 liter som det står i artikkelen. Hva er riktig? Og når bør man drikke? Rett etter man har tatt kreatinet, eller er det samme det sålenge man får det i seg i løpet av dagen?

Redigert:
Og ja, siden dere to svarer forskjellig - at man trenger/trenger ikke oppladningsfase.. hva er rett? 

[Diablo]

Jeg kan desverre ikke gi noen god begrunnelse for hvorfor man skal sløyfte oppladningsfasen. Men av egen erfaring kan jeg si at jeg ikke merket forskjell når jeg kjørte, og ikke kjørte den.

[Hege]

Skal si dette gikk kjapt! Tusen takk for raske svar!  
Sånn ellers... jeg har hørt at man skal drikke 1 liter vann pr 2 gram kreatin. Hvis man tar 10 gram kreatin pr dag, så tilsvarer jo dette 5 liter vann... ikke 3-4 liter som det står i artikkelen. Hva er riktig? Og når bør man drikke? Rett etter man har tatt kreatinet, eller er det samme det sålenge man får det i seg i løpet av dagen?

Redigert:
Og ja, siden dere to svarer forskjellig - at man trenger/trenger ikke oppladningsfase.. hva er rett?

Det som gjelder er mengden du får i deg i løpet av dagen, og en 3-4 liter holder.

Når det gjelder oppladningsfasen, er ikke den helt nødvendig, er mange som hopper over den. Av min egen erfaring, har jeg utbytte av den, så jeg kjører den alltid.

[xPSFx]

Ok, den er grei. Kanskje like greit å kjøre den da.. hva har jeg å tape på det?

Tusen takk for hjelpen!

[xPSFx]

Hehe.. nei, vent. Jeg har visst ett spørsmål til. I oppladningfasen tar man jo 20 gram kreatin til dagen.. hvor mye vann må man da drikke til dagen?

[Baahh]

Hehe.. nei, vent. Jeg har visst ett spørsmål til. I oppladningfasen tar man jo 20 gram kreatin til dagen.. hvor mye vann må man da drikke til dagen?

Bare hold et passe høyt inntak du. Minimum tre liter.