"En annen faktor er valget av øvelser som treffer muskelen fra flere forskjellige vinkler. Ved lette vekter kan du aktivisere forskjellige ”hoder” eller deler av en muskel i større grad enn andre. For eksempel skråbenk for å fokusere mer på øvre del av brystet, eller bicepscurl med smalt grep for å fokusere mer på ytre bicepshode. Etterhvert som vektene blir tyngre jevnes faktisk denne forskjellen ut, og du har tilnærmet lik aktivering av hele brystet ved din 5RM enten du løfter skrå- eller flat benkpress. Du kan derfor velge å kutte ut noen overflødige øvelser når du nærmer deg de tunge vektene, og heller fokusere energien på de mest effektive men dette er selvfølgelig opp til deg selv. Velg også øvelser som strekker muskelen under belastning, eller den delen av bevegelsesområdet der muskelen nærmer seg fullt uttøyd – det er her mikrotrauma oppstår lettest. Altså ikke når du ”flekser” eller kontraherer muskelen hardt i sin korteste lengde – dette er kun basert på en subjektiv følelse og vil gi skuffende resultat over lengre sikt. Når du trener høye reps oppnås lettere den ønskede effekten (funksjonell kapasitet husker du kanskje) ved å holde muskelen under konstant spenn og fokusere på den kontraherte delen av bevegelsen."
Sakset ut ifra HST av børge fagerli...
Ang den artikkelen, menes det at du skal strekke armen helt ut før du tar den opp for jeg har hørt av en personlig trener som jeg mener å huske er tidligere konkurrerende styrkeløfter og to andre treningsveildere der jeg trener at det sliter på senen hvis jeg trener scottcurl og strekker armene helt ut, at jeg heller skal stoppe med en liten vinkel for så å dra vekten opp igjen... får jeg noe mindre muskelvekst av dette? jeg mener jeg ikke gjør det og at sikreste måten å trene på er å unngå å følge den artikkelen når det gjelder scott-curl, kons-curl og lignende øvelser for hvis jeg hadde fulgt den ville jeg belastet senen unødvendig mye og risikert å skade den, noe jeg IKKE vil. hva mener dere?
I f. eks. scottcurl er poenget at du skal strekke
nesten helt ut i bunnposisjonen, men
ikke helt ut. Strekker du helt ut, vil du faktisk
miste noe av tensjonen i muskelen, fordi noe av tensjonen da vil overføres til albueleddet og knoklene, alternativt vil hele vekten bare "deise ned" i paden. Strekker du nesten helt ut, tvinges du til å være konsentrert hele veien, og i tillegg til bedre muskelvekst vil du også redusere risikoen for seneskade.
Samme gjelder de fleste andre øvelser - jobb i den delen av bevegelsesbanen hvor tensjonen er størst, men ikke mist tensjonen ved å overstrekke. Dette gjelder f. eks. også i beinpress eller knebøy, hvor du mister tensjonen helt hvis du strekker helt ut i knærne i topposisjonen.
Hvis du leser Fagerlis artikkel litt nøyere (uthevet skrift), vil du se at heller ikke han anbefaler fullt strekk, men at man skal
nærme seg fullt strekk.
H
