Styrke/spenst

[Reepicheep]

Hvordan mener dere det er mest hensiktsmessig å trene styrke når hovedmålet er å øke den vertikale spensten?

[Advocatus Diaboli]

markløft, knebøy, spensthopp, fallhopp.

[GAMMERN]

Hvordan mener dere det er mest hensiktsmessig å trene styrke når hovedmålet er å øke den vertikale spensten?

Etter å ha vurdert dine personlige forutsetninger som treningsbakgrunn, resursstilgang,  fysikk etc. så er en kombinasjon av spenst og styrkeøvelser effektivt. Det kan feks være øvelser som knebøy i forskjellige varianter, frivending, støt, fallhopp, hopp over hekk(er).

[Reepicheep]

Var mer ute etter hva folk mener mht reps og sett. Det er jo naturlig å tenke at siden man skal bruke type 2-fibre er det best å trene med meget høy motstand og få reps. Stemmer dette?

[GAMMERN]

Ja og nei. For maks styrke, så kan du i store perioder gjøre slik du beskriver. For eksplosivitet så kjører du fortsatt få reps, men og lette vekter på vektdelen.

[eirikNe]

skal nemnast at det er viktig å drive med funskjonelle øvingar. er for eks lite vits å gå lengre ned enn 90 grader i knebøy, dersom målet er å betre spensten.

[Axis]

skal nemnast at det er viktig å drive med funskjonelle øvingar. er for eks lite vits å gå lengre ned enn 90 grader i knebøy, dersom målet er å betre spensten.

Visst du trener djupe knebøy med eksplosivitet er vel det også spesifikk trening.

[Ostreicher]

Hvorfor markløft?

[eirikNe]

Sant nok. Men skal du bruke spensten til løp osv er det greit å ha "brutal" styrke i form av fulle knebøy!

vis meg ein idrett/øving der ein går lengre ned i kneleddet enn 90grader der spensten er ein sentral faktor. er dette snakk om fotball/handball/høgdehopp osv,er det ikkje funksjonelt å ha større utslag enn 90grader, sidan ein aldri går ned i meir enn 90 grader når ein skal hoppe vertikalt i desse øvingane.

[eirikNe]

Hvorfor markløft?

markløft styrkar strekkapparatet i beina.det vil sei rumpe/framside lår. og det er strekkapparaet ein brukar når ein tar vertikale hopp.

[Ostreicher]

Ok. Takk! 

[Eplejuice]

maksimal styrketrening vil øke den vertikale mens eksplosiv styrketrening vil øke den horisontale. Samme som horisontal spenst kan kobles til akselerasjon kan vertikal spenst kobles til toppfart.

[Eplejuice]

I forhold til det du spør om så bør du da trene bein. F eks knebøy med tung belastning. Ikke mer enn 5 reps. 4-5 sett. Fallhopp er også en fin øvelse her, men da er det ekstremt viktig med hvile. Like mye eller til og med litt mer enn ved maks styrke trening.

[eirikNe]

maksimal styrketrening vil øke den vertikale mens eksplosiv styrketrening vil øke den horisontale. Samme som horisontal spenst kan kobles til akselerasjon kan vertikal spenst kobles til toppfart.

Kva er forskjellen på masksimal og eksplosiv styrketrening? byggjer på same treningsfaktorane, og det ein oppnår er jo det same.

[Eplejuice]

Eksplosiv styrketrening er basert på at du skal ha middels tunge vekter og maksimal bevegelses hastighet. For eksempel med et spensthopp på knebøyen, men fortsatt med få reps.

En vil ikke oppnå det samme. Som jeg nevnte så kan eksplosiv styrketrening øke den horisontale spensten og dermed akselerasjonen mens maksstyrke går på vertikal og toppfart.