Utholdenhetstrening

[nybegynnerJente]

Hei.
Er det noen som har et bra program for utholdenhetstrening?? Jeg har som mål å forbedre kondisjonen min.
Har tenkt å trene kondisjon ca 3 ganger i uka, samt at jeg kommer til å ha styrketrening 4 ganger i uka(i form av en 2-splitt). Da ser jeg for meg å kanskje ha 1 intervalløkt i uka.

[hardworker]

Da er jeg interessert i å høre litt om treningsbakgrunnen din, alderen og hvilke treningsmuligheter/anlegg som du kan benytte deg av.. Det høres ut som om du begynner for brått/hardt. Det er viktig at du begynner rolig, slik at kroppen tilvenner seg den nye belastningen. Det er også relevant å høre hvilke treningsformer du trives med (for eksempel løping/jogging, svømming, og sykling).

[nybegynnerJente]

Jente 23 år, 1.68 høy og 69 kg.
Jeg trener på treningssenter, og har dermed mulighet til å bruke tredemølle/ergometersykkel/spinning, samt at jeg liker å gå litt på ski og jogge.

Jeg har trent styrke (fullkroppsprogram) i 2 mnd nå, 3 ganger i uka. Da har jeg også gått 20-30 min på tredemølle etter hver økt. Har tidligere trent ballidrett 3 ganger i uka, men sluttet med dette for 6 mnd siden.. så man kan si kondisen har falt drastisk på denne tiden


Mandag: styrke(bryst, skuldre og triceps) + kardio
Tirsdag: styrke(ben, rygg, biceps)
Onsdag: kardio
Torsdag: hvile
Fredag:styrke(bryst, skuldre og triceps) + kardio
Lørdag: styrke(ben, rygg, biceps)
Søndag: hvile

Slik har jeg sånn halvveis tenkt å legge opp treningen. På onsdager vil jeg etterhvert ha en intervalløkt når jeg har kommet i litt bedre form, men i starten satser jeg på langkjøring med jogg/gå/spinning/ski.. Mandager og fredager ser jeg for meg tredemølle rett etter styrkeøkta, eller evt ha en nybegynnertime i spinning. I begynnelsen gå/jogge, og etterhvert gå over til bare jogging.

Høres dette opplegget bra ut?

Dersom jeg kan kjøre dette opplegget, er jeg interessert i et utholdenhetsprogram som jeg kan følge de dagene jeg kjører kardio??