Da er vi igang igjen mot en ny konkurranse.
18. oktober er det IBFA VM i Roma og der stiller jeg i klassen 55-65 år.
http://www.ibfasport.com/2009/rome/mr_miss_world_ibfa_2009.htmlI november blir jeg 62 år så jeg har et par år igjen i denne klassen. Er jeg heldig kan det bli en veldig bra plassering men klassen er litt uforutsigbar. Det er en tendens til at det blir flere og flere byggere som fortsetter sin aktive karriere utover 50 år og det betyr at det kan komme noen riktig gode folk inn i denne klassen. Svære gamle byggere som jeg ikke har nubbesjans til å slå på størrelse. Men det jeg også har observert er at flere av disse "surfer" inn i 55+ klassen uten å orke steintøffe deffeperioder. Om det skjer har jeg en sjans til en riktig god plassering.
Målet i år er å gå på scenen steinhard med under 5 % underhudsfett.
Jeg har kjørt en moderat diett i flere måneder og ligger i øyeblikket på 7,3 % underhudsfett og vekten er mellom 93 og 94 kg. Høyden er fortsatt 182cm. På scenen under IGP Classic i Larvik i Mai i fjor kom jeg med mye slit ned til 7 % underhudsfett og veide i underkant av 88kg. Så det har skjedd en god del det siste året.
Tung prioritering av de to store og tunge muskelgruppene rygg og lår med mye baseøvelser og mange sett har bygd noen kilo kvalitetsmasse.
Kjørte mye cardio før påske men oppdaget på målinger at kombinasjonen mye cardio og lite karbohydrater kombinert med tung trening brant litt for mye muskelmasse. Så i øyeblikket kjører jeg ikke cardio men ligger med ca 3-400 kcal i underskudd på hverdager. Det gir en levelig diett og jevn fettforbrenning frem mot målet på 7 % 1 Juli. Da starter hardkjøret og jeg vet ikke hvordan kroppen vil reagere på dette når jeg skal under 5%.
Frokost består av en proteinsmoothie med en halv banan. Altså ikke mat som skal fordøyes og dermed forlenger jeg nattens fettforbrenningsmodus helt frem til lunsjen kl 11:00. Den består av en boks tunfisk og to knekkebrød. Kl. 14:00 er det et nytt måltid med ett målebeger protein sammen med 1dl havregryn i skummet melk. Kl 14:30 tar jeg fire kre-alkalyn kapsler og starter trening Kl 15:00. Rett etter trening tar jeg en proteinshake med 1ss kreatin, 1ts glutamin og en halv ts melis. Når jeg kommer hjem lager jeg middag med 2oo gr kyllingfilet, litt ris eller poteter og mye grønnsaker. Kl 20:30 tar jeg et beger mager Kesam med litt fun light og ett eller to knekkebrød. Pluss omega-3, vitaminer og kal-mag.
For de som er interessert forsøker jeg å holde treningsbloggen min oppdatert
http://kroppsbygging.wordpress.com/
