Er dette treningsoppsettet talentløst?

[RandomBob]

Denne tråden burde muligens vært postet i nybegynnerforumet, jeg beklager hvis dette er tilfellet.

jeg har nå trent noen måneder, og nå har jeg lyst til å dele opp treningen litt, sånn at jeg får litt bedre tid på hver trening, men føler at jeg ikke aner hva jeg driver med.  Derfor trenger jeg deres eksperthjelp!

Mandag:
Bryst/triceps/skuldre(/biceps)

Tirsdag:
Bein/mage/rygg

Torsdag:
Bryst/triceps/skuldre(/biceps)

Fredag:
Bein/mage/rygg


Det som slo meg er at Mandag og Fredagstreningene kanskje blir for harde. Burde jeg splitte det opp enda mer, og f.eks ta biceps eller skuldre på bein-dagene? Eller er det så sørgelig dårlig at jeg bør blåse i hele greia å  bruke et treningsprogram som er "ferdiglaget?"

For all del, slakt meg totalt, men kom gjerne med noen forslag i samme slengen.

[UpAndComming]

Er i rett forum nå.

Men hvordan skal vi se om mandag og fredag er "for harde" når du ikke forteller noe om hvordan du faktisk trener?

[Eirik Dolega]

Fordi du lurer:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Nå slipper du å lure mer=)

[RandomBob]

Her er litt mer detaljert:

Mandag:
Benkpress/dips/militærpress/bicepscurl(?) (chins her?)

Tirsdag:
Knebøy, mage/rygg (er ikke bekymret for mage/rygg, kjører relativt lett)

Torsdag:
Benkpress/dips/militærpress/bicepscurl(?) (chins her?)

Fredag:
Knebøy, mage/rygg (er ikke bekymret for mage/rygg, kjører relativt lett)

Kanskje jeg burde bytte ut noen øvelser på Torsdag? Jeg har oppfattet det sånn at det nærmest er universal enighet om at man bør variere øvelsene mye...

PS: Jeg har prøvd 5x5, og jeg måtte gi opp, da det tok for lang tid å fullføre hver øvelse. For å rekke 5 sett måtte jeg kutte ned på pausene, noe som resulterte i at jeg sleit med å finne en vekt hvor jeg faktisk klarte 5x5, enten ble de første settene altfor lette, eller så ble de siste settene altfor tunge.

Kommentarer på mitt nye oppsett?

[Barc1]

Programmet ser greit ut. Trener kanskje litt lite biceps? Det står i parantes, vet ikke hva du mener med det? Du tar det hvis du får tid? Prøv å tren mest mulig med frimanualer. Dermed får du mer støttemuskler. Da er det lettere å trene med tyngere vekter, og sjansen for å skade seg er mindre. Forslag til program (2-splitt):
MANDAG:
Triceps, bryst og skulder
TIRSDAG:
Rygg, bicep og ben(forside, bakside og legg)
På Onsdag tar du fri, slapper av, spiser.
Mandagsprogrammet tar du igjen på Torsdag, og tirsdagsprogrammet igjen på fredag.

Bra med rundt 10-12 sett per muskelgruppe. Lykke til!

[Eirik Dolega]

Programmet ser greit ut. Trener kanskje litt lite biceps? Det står i parantes, vet ikke hva du mener med det? Du tar det hvis du får tid? Prøv å tren mest mulig med frimanualer. Dermed får du mer støttemuskler. Da er det lettere å trene med tyngere vekter, og sjansen for å skade seg er mindre. Forslag til program (2-splitt):
MANDAG:
Triceps, bryst og skulder
TIRSDAG:
Rygg, bicep og ben(forside, bakside og legg)
På Onsdag tar du fri, slapper av, spiser.
Mandagsprogrammet tar du igjen på Torsdag, og tirsdagsprogrammet igjen på fredag.

Bra med rundt 10-12 sett per muskelgruppe. Lykke til!

10-12 sett per muskelgruppe?

Faren med denne typen splitt(som sett så ofte før) er at brystet får trettenhundreogsjuogåtti sett i uka. Ryggen får tre.

Bein og ryggøkta vil også bli vanvittig lang og svært krevende, mens brystøkta blir en dans på roser ^^

[Minimeg:!]

Si meg, hva er så krevende med å trene 10-12 set rygg og bein? Og hvordan i allverden skal han få til å trene mange hundre flere set bryst enn rygg om han trener 10-12 set på alle muskelgrupper..?

[Barc1]

Hehe ja det lurte jeg også på;) Det vil bli like mange sets på alle muskelgrupper.. som jeg sa;)

[Eirik Dolega]

Vel det er helt sant. Det vil få like mye trening, i teorien=) Men rygg og bein? Det er liksom såpass store muskelgrupper.

[Barc1]

Vel, jeg synes det er greit med 10-12 sett på ben og rygg. Ta 4 x 12 reps lårcurl, samme for å trene hammerstring, og like mange på legg. 12 sett... Hvis ikke kan du ta 4 forskjellige øvelser, å heller ta 3 x 12 per;) Rygg foreslar jeg nedtrekk, roing, kanskje mark?? Men RandomBob for velge selv hva han vil, kom bare med et forslag jeg=)

[Eirik Dolega]

Vel, jeg synes det er greit med 10-12 sett på ben og rygg. Ta 4 x 12 reps lårcurl, samme for å trene hammerstring, og like mange på legg. 12 sett... Hvis ikke kan du ta 4 forskjellige øvelser, å heller ta 3 x 12 per;) Rygg foreslar jeg nedtrekk, roing, kanskje mark?? Men RandomBob for velge selv hva han vil, kom bare med et forslag jeg=)

Kanskje mark? Mye curl og benspark?

Nei, herregud! Fuck the squats and deadlifts!

[Hee1o]

Kanskje mark? Mye curl og benspark?

Nei, herregud! Fuck the squats and deadlifts!

Honnør!

Kjør på med store øvelser. Er sikkert greit å trene litt biceps og legger (tipper verken jeg eller Selassie gjør det tho), men fokuset burde være på store øvelser (mark, bøy, roing, dips ... ) og settantall per muskegruppe bør styres deretter.

Jeg likte Burny_'s forslag

[Eirik Dolega]

Honnør!

Kjør på med store øvelser. Er sikkert greit å trene litt biceps og legger (tipper verken jeg eller Selassie gjør det tho), men fokuset burde være på store øvelser (mark, bøy, roing, dips ... ) og settantall per muskegruppe bør styres deretter.

Jeg likte Burny_'s forslag

Trente biceps når jeg kom hjem idag!