Hjelp til kosthold

[Skorpey]

Hei!
Jeg er en gutt på 15 år(16 i desember) som spiller aktivt fotball. Men neste fotballsesong skal jeg opp å spille 3. divisjon, og det tilsier at jeg vil spille med mange oppi 30 åra.
Så jeg lurer på om noen har et bra kosthold til meg? Jeg må trene sinnsykt hardt fram til da, og det innebærer fotballtrening 5 ganger i uken, jogging (ca 45. min) hver dag, styrke (situps, armhevinger, benhev, planken osv.).

Jeg prøver å spise så mye frukt og grønt som mulig, og Bixit fullkornsbar er en favoritt. Har kuttet ut det meste med brus og godterier.

Håper noen kan hjelpe meg, men spar dere for kommentarer som at jeg må se i en annen sin, for vil helst ha et som er tilpasset meg selv.

Et lite spørsmål til; Er det bra å trene styrke etter hver trening, eller bedre å trene intensivt maks tre ganger i uken?

[Piddy]

du bør hverfall få i deg nokk karbohydrater og proteiner ettersom du trener så mye for hvis du ikke får det blir du overtrent og skader og dårlige presentasjoner vil komme

[Skorpey]

Hva kan jeg spise som det er veldig mye protein i? Jeg tenker ikke på produkter fra proteinfabrikken eller noe slikt.

Er veldig amatør på dette stadiet, for jeg har bare trent fotball og spist hva jeg ville, men det er først nå det begynner å bli på tide å satse skikkelig på fotballen.

[Jeggs Kilogramsson]

Hva kan jeg spise som det er veldig mye protein i? Jeg tenker ikke på produkter fra proteinfabrikken eller noe slikt.

Er veldig amatør på dette stadiet, for jeg har bare trent fotball og spist hva jeg ville, men det er først nå det begynner å bli på tide å satse skikkelig på fotballen.

tunfisk, kylling, melk

[Skorpey]

Takk skal du ha.. Melk får jeg veldig mye av, men tunfisk er ikke favoritten. :

[Jeggs Kilogramsson]

Takk skal du ha.. Melk får jeg veldig mye av, men tunfisk er ikke favoritten. :

Enig i at tunfisk smaker død grevling rett fra boksen, trikset er å drepe smaken tilstrekkelig med ett krydder du liker. Da blir det noenlunde spisendes;)

[Piddy]

Havregryn er noe av det beste du kan spise til frokost det er mange karbs i det + en del proteiner. ha kjøtt pålegg på maten din.  banan etter trening er også bra:D