NeDD`s sykkel logg

[NeDD]

Lørdag 21. feb.

Tid: 2 t 47 mins
Lengde: 51,4km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 88%
Kcal: 1150
Snittfart: 19,5km/t
Toppfart: 47,2km/t
Høydemeter: 412

Litt liten motivasjon og ellers travel denne uken, så skippet styrke + intervall nr 2.

Nå blir det èn uke i Falun, så får hvile meg i form der.

[NeDD]

Hadde en treningsfri uke i Falun, eller kroppen fikk kjørt seg men ikke sykkelmessig. :

Tirsdag 3. mars

8x4
300-310 watt
25% pause.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 310w -

Onsdag 04.03

Tid: 45 mins
Lengde: 18,2km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 76%
Kcal: 318
Snittfart: 24,3km/t
Toppfart: 47,2km/t
Høydemeter: 101

[NeDD]

Torsdag 05. mars

8-10-12-10-8
300 watt
25% pause.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
2. 10 mins kjør - 300w - 2,5 mins pause
3. 12 mins kjør - 300w - 3 mins pause
4. 10 mins kjør - 300w - 2,5 mins pause
5. 8 mins kjør - 300w
10 mins nedjkøring

[NeDD]

Fredag 6. mars

Lett styrke:

Tauøvelse:
3x10

Roll-out:
3x10

Hammerøvelse for sideflesket
3x8

Markløft:
1x6 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg

Lørdag 7. mars

Tid: 3 t 50 mins
Lengde: 50km
Snittpuls: 70%
Makspuls: 88%
Kcal: 2000
Snittfart: 13,5km/t
Toppfart: 55,1km/t
Høydemeter: 859

Ålgårdsfjellet over til Eikeland, Videre til Lye og rundt vatnet.
Flerret girwire fremme, så lite med tunge gir siste 2 mil.

[NeDD]

Tirsdag 10.03

15x3
300-310 watt
25% pause.

10 mins oppvarming
1. 15 mins kjør - 300w - 3,75 mins pause
2. 15 mins kjør - 310w - 3,75 mins pause
3. 15 mins kjør - 310w - 3,75 mins pause
10 mins nedkjøring

Var ikke helt med mentalt i dag. Pulsen var også høyere enn normalt. Differansen mellom watten på rulla og navet var også større enn vanlig. Kjørte derfor på tallene fra navet og da steg pulsen til 91%. Kan ha hatt en dårlig dag også.
Beina var litt slakke, så det var en kamp å kjøre så lange drag. Men det gjør godt etterpå.

Onsdag 11.03

Jobbsykling:
Tid: 1 t 17 mins
Lengde: 26,1km
Snittpuls: 62%
Makspuls: 72%
Kcal: 505
Snittfart: 20,3km/t
Toppfart: 45,7km/t
Høydemeter: 200

[NeDD]

Torsdag 12. mars

8x4
300-310 watt
25% pause.

10 mins oppvarming
1. 8 mins kjør - 300w - 2 mins pause
2. 8 mins kjør - 310w - 2 mins pause
3. 8 mins kjør - 310w - 2 mins pause
4. 8 mins kjør - 310w

Fredag 13. mars

Lett styrke:

Tauøvelse:
3x10

Roll-out:
3x10

Hammerøvelse for sideflesket
3x8

Lørdag 14. mars

Tid: 4 t 5 mins
Lengde: 62km
Snittpuls: 69%
Makspuls: 86%
Kcal: 2000
Snittfart: 15,6km/t
Toppfart: 55,8km/t
Høydemeter: 1036

Ålgård vidle fjelløypa. Madland, Kyllingstad, Norås + litt til.

[NeDD]

Tirsdag 16. mars.

15x3
300-310 watt
25% pause.

10 mins oppvarming
1. 15 mins kjør - 300w - 3,75 mins pause
2. 15 mins kjør - 310w - 3,75 mins pause
3. 15 mins kjør - 310w - 3,75 mins pause
10 mins nedkjøring

Onsdag 17. mars.

Jobbsykling:
Tid: 1 t 45 mins
Lengde: 39,3km
Snittpuls: 65%
Makspuls: 75%
Kcal: 864
Snittfart: 22,3km/t
Toppfart: 64,4km/t
Høydemeter: 391

Sikvaland: 48 mins
Garborg: 1:07 mins

Torsdag 19. mars:

Siste innespinning på rulla.
10x4

10 mins oppvarming
1. 10 mins kjør - 300w - 2,5 mins pause
2. 10 mins kjør - 310w - 2,5 mins pause
3. 10 mins kjør - 310w - 2,5 mins pause
4. 10 mins kjør - 310w

Lørdag 21. mars:

Langtur med BCK. Rolig til tider og i snittpuls, men ikke når jeg kjørte i front og i bakker.
Typisk fellestrening at rolig tur ikke blir rolig.

Tid: 4 t 13 mins
Lengde: 12,1km
Snittpuls: 75%
Makspuls: 91%
Kcal: 3534
Snittfart: 28,7km/t
Toppfart: 63km/t
Høydemeter: 845

Kvernaland, Bryne, Undheim, Karlsbu, Brusali, Brusand, RV44, Nærland, Bore, Dysjaland, Malmheim, Orstad, Klepp St, Laland, Bryne.

[NeDD]

Mandag 23.03

Bakkeintervall i Fjermestad på racer.

1. drag - 04:45 - Snittwatt: 372w
2. drag - 04:35 - Snittwatt: 376w
3. drag - 04:26 - Snittwatt: 384w
4. drag - 04:25 - Snittwatt: 392w
5. drag - 04:15 - Snittwatt: 399w

Tirsdag 24.03

Jobbsykling:
Tid: 1 t 38 mins
Lengde: 34,9km
Snittpuls: 60%
Makspuls: 72%
Kcal: 724
Snittfart: 21,3km/t
Toppfart: 65,2km/t
Høydemeter: 348

Tunge bein etter bakkeintervallen i går, så tok det veldig rolig i bakkene og på flatene generelt.

[NeDD]

Mandag 26.03

8x4 rundt Ravndal

1. drag - Snittwatt: 356w
2. drag - Snittwatt: 349w
3. drag - Snittwatt: 360w
4. drag - Snittwatt: 348w

Lørdag 04.04

Tid: 4 t
Lengde: 88,2km
Snittpuls: 72%
Makspuls: 90%
Kcal: 2888
Snittfart: 23km/t
Toppfart: 63,7km/t
Snittwatt: 187watt
Høydemeter: 1196

Kvernaland, Ganddal, Sandnes, Vatne, Li, Hommersåg, Bergsagel, Ims, Høle, Seldal, Ravndal, Ålgård, Åsland, Figgen.

[NeDD]

Tirsdag 07.04

Bakkeintervall i Fjermestad på racer.

1. drag - 05:04 - Snittwatt: 335w
2. drag - 04:27 - Snittwatt: 377w
3. drag - 04:29 - Snittwatt: 382w
4. drag - 04:27 - Snittwatt: 394w
5. drag - 04:03 - Snittwatt: 430w 

Klarte å holde mer igjen på første draget denne gangen. Trenger det for å forberede kroppen og bli skikkelig klar.
Kjørte de 3 neste veldig jevnt og hardt som planlagt.
På siste så er det en tilnærmet "all-out", men holder igjen noe i starten men kjører med betydelig mer kraft gjennom hele bakken enn de 3 jevne rundene.

Onsdag 08.04
 
10 mins jobbsykling så avbrøt jeg. Sultet og kroppen var kald og varm om hverandre. Snudde og ga meg.

[NeDD]

Lørdag 11. mars

Tid: 3 t 9 mins
Lengde: 75km
Snittpuls: 69%
Makspuls: 92%
Kcal: 2218
Snittfart: 23,9km/t
Toppfart: 86,6km/t
Høydemeter: 719

Kvernaland, Bryne, Nærbø, Varhaug, Elgane, Karlsbu, Undheim, Eikeland, Figgen.
Halsen var nesten god igjen så det føltes bra.

God følelse etter en tung uke med bare en hardøkt som slo ut en småflunsen.

[NeDD]

Mandag 13. april

4mins x 6
Terskel / syre  annen hver
350-400 watt
2 mins pause.

30 mins oppvarming
1. drag - Snittwatt: 339w
2. drag - Snittwatt: 392w
3. drag - Snittwatt: 347w
4. drag - Snittwatt: 382w
5. drag - Snittwatt: 347w
6. drag - Snittwatt: 379w

Hadde ikke pulsklokke så kjørte på wattverdier og pulsen til en treningskompis.
1, 3 og 5 ble ut i fra wattverdiene kjørt noe over terskel. Føltes ikke for harde ut, men det er nok fordi syrekjøringen er hardere.
2, 4 og 6 var tunge, og det skal de være. Watt´n var veldig jevn i firhold til hva jeg hadde trodd.
Løypa gjør det vanskelig å holde trøkket siden det går både litt opp og ned og har svinger som man må stoppe å tråkke i.

Alt i alt fornøyd til å ikke hatt en topp uke sist uke.

[NeDD]

Onsdag 15. april

Jobbsykling

Tid: 52 mins
Lengde: 21km
Snittpuls: 66%
Makspuls: 80%
Kcal: 318
Snittfart: 24km/t
Toppfart: 55,2km/t
Høydemeter: 90

Figgen - Jernbanen - Motorcrossbanen - Foss-Eikeland - Minken - Bryne

[NeDD]

Torsdag 16. april

Fellestrening med BCK Express.

Tid: 52 mins
Lengde: 63,12km
Snittpuls: 86% inkl 3 små pauser og nedsykling siste 15 mins. Sier sitt om farten.
Makspuls: 94%
Kcal: 1874
Snittfart: 35km/t
Toppfart: 64,3km/t på flata
Høydemeter: 330
Best watt 20 mins: 338w.
Snittwatt: 269w
Normalized: 312w
Maxwatt: 916w (ikke spurt)

[NeDD]

Lørdag 18. mars

Tid: 4 t 4 mins
Lengde: 100km
Snittpuls: 69%
Makspuls: 84%
Kcal: 2218
Snittfart: 24,9km/t
Toppfart: 77,5km/t
Høydemeter: 1086
NP: 209w