Sandness in progress. Filmer side 59

[S.Sandness]

Søndagdag 6/5

Reversed hyper:
1x10x5
2x10x22,5

Mobilitet

Styrkeløftbøy:
oppvarming+
5x107,5
4x117,5
3x140
2x155
2x167,5
1x177,5
1x187,5

Bøy m/strikk (ca 60kg hjelp i bunn, 0 på topp):
2x195
1x212,5
2x1x225

Mark sumo:
4x145
3x170
3x190
2x212,5
2x222,5
2x237,5

Mark vanlig m /strikk (60kg hjelp i bunn, 0 på topp):
2x210
2x235
2x250
2x267,5

Benk medium grep m/ ben opp:
10x102,5
3x107,5
3x117,5
3x125

Armhevninger m/ strikk på et ben (rødt strikk):
4
4
4

Lårcurl:
3x8

Tøying og shitprat.

[S.Sandness]

Mandag 7/5

Mobilitet+

Rygghev m/ vekt et bein låst:
3x5x15kg (hver fot)

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
oppvarming+
5x100
3x105
1x115
4x140
4x145
3x155
3x155
3x155

Markløft på kloss m/ bredt grep og reimer:
5x110
3x130
1x147,5
4x157,5
4x167,5
3x180
3x180

Strakmark fra heng m/4-sek negativ:
4x137,5
4x137,5
3x152,5
3x152,5

Militærpress m/hantler i strikk over stangen (2x10):
5x52,5
3x57,5
1x62,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5

Triceps i kabel:
1x8x30
3x6x40

Triceps m/hantel:
1x10x36

[S.Sandness]

Onsdag 9/5

Mobilitet

Div Coreøvelser

Bulgarske knebøy:
6x55
5x55
5x67,5
4x67,5
4x72,5
4x72,5

Ab-rollouts:
3x10

Benk medium grep til kloss (1'er):
5x102,5
3x117,5
1x135
3x142,5
3x147,5
2x152,5
1,5x162,5

Skuderpress stående m/hantler:
1x6x32+32
1x6x34+34
1x6x36+36

Knebøy nakke m/stopp 3/4 oppe:
5x107,5
3x117,5
1x132,5
5x147,5
4x152,5
4x160
4x160
3x165
3x165

[S.Sandness]

Torsdag 10/5

2,5 timer med håndbak

Lørdag 12/5

Birddogs m/hold i ytterstilling:
3x8

Mark sumo:
5x132,5
3x145
1x157,5
4x172,5
4x190
3x202,5
3x202,5
2x217,5
2x217,5
2x217,5

Benk:
5x105
4x115
3x122,5
2x132,5
2x140
1x50

Benk m/strikk:
2x170 et lite blått
1x180 et lite blått
1x185 et lite blått + et lite grønt
1x190 2 små blå

Pushpress:
5x60
3x65
1x72,5
5x80
4x85
4x90
3x100
3x100
3x100

[S.Sandness]

Søndag 13/5

Reversed hyper:
1x10x5
2x10x20

Mobilitet

Styrkeløftbøy:
oppvarming+
5x107,5
3x117,5
1x130
5x145
5x150
5x155
5x155
5x155

Benk medium grep m/ ben opp:
5x82,5
3x90
1x97,5
5x107,5
4x117,5
3x125
3x125
3x125

Armhevninger m/ strikk på et ben (rødt strikk):
5
5
4
4

Lårcurl m/hantel:
3x8x26

Lårcurl 2/1 i apparat:
3x5 (hver fot)

Fiksing av nedtrekken tilslutt

[S.Sandness]

Mandag 14/5

Mobilitet+

Rygghev m/ vekt et bein låst:
3x5x15kg (hver fot)

Knebøy nakke m/stopp til kloss:
oppvarming+
5x100
3x105
1x115
5x135
5x135
4x145
4x145
4x145
4x145

Smalbenk m/ ben opp:
5x70
3x80
1x102,5
5x112,5
5x117,5
4x125
4x125
4x125

Tricepspress m/strikk:
4x12

Pullthrough m/hantel:
8x42
8x42
8x42

Markløft på kloss m/ bredt grep og reimer:
5x110
3x130
1x147,5
4x157,5
4x157,5
4x162,5
4x162,5

Strakmark fra heng m/4-sek negativ:
5x137,5
5x137,5
4x147,5
4x147,5

Militærpress m/hantler i strikk over stangen (2x10):
5x52,5
3x57,5
1x62,5
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

Triceps i kabel:
1x8x30
3x6x40

[S.Sandness]

Torsdag 17/5

Mobilitet

Div Coreøvelser

Bulgarske knebøy:
6x55
5x55
5x67,5
4x72,5
4x72,5
4x72,5

Ab-rollouts:
3x10

Benk medium grep til kloss (1'er):
5x102,5
3x117,5
1x135
3x142,5
3x147,5
3x147,5
3x147,5

Skuderpress stående m/hantler:
1x6x37,5+37,5
1x6x35+35
1x6x35+35

Knebøy nakke m/stopp 3/4 oppe:
5x107,5
3x117,5
1x132,5
5x147,5
4x160
4x160
4x160
4x160

Litt håndbakbryting m/ KG

[S.Sandness]

Fredag 18/5

oppvarming+mobilitet

Birddogs m/hold i ytterstilling:
3x8

Mark sumo:
5x132,5
3x145
1x157,5
5x172,5
4x195
3x202,5
3x202,5
3x202,5
3x202,5
3x202,5

Pushpress:
5x60
3x65
1x72,5
5x85
4x90
4x90
4x90

Nedtrekk foran bredt grep:
3x15x halv stack
2x8x 3/4 stack
2x5x stacket

Sittende roing m/hold
4x20xhalv stack

Da var 7-ukers mengde unnagjort.

[S.Sandness]

Mandag 21/5

Oppvarming

Knebøy:
1x5x112,5
2x4x135
2x3x157,5
5x2x180

Benkpress:
1x5x82,5
1x4x100
2x3x115
6x3x132,5

Frontbøy:
1x5x112,5
1x4x135
1x3x135
1x2x135
1x3x135
1x4x135

Pec-Dec:
5x10

Mage:
3x10

Tøying

[S.Sandness]

Torsdag 24/5

1,5 time hossing med handbak.

Fredag:

oppvarming + mobilitet

Knebøy:
2x8x60
2x5x100
1x3x140
1x2x160
1x1x180
1x1x190
1x1x200
1x1x210

Benk m/stopp:
2x8x60
2x5x80
2x4x100
1x3x120
1x1x140
1x1x150
1x1x157,5
1x1x165

Militærpress:
8x60
5x70
3x80
1x90
1x95
5x95  Push

Core og tøying

En liten test av formen etter 7-uker med mengde. En god del inne mener jeg. Mark på søndag.
Legger ved filmer.

180kg
http://www.youtube.com/watch?v=0rGqeDB0Zoc#noexternalembed

190kg
http://www.youtube.com/watch?v=oUGpooXn6_A#noexternalembed

200kg
http://www.youtube.com/watch?v=cBa9jtJqDVY#noexternalembed

210kg
http://www.youtube.com/watch?v=bILH0g3lwMI#noexternalembed

Benk 157,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=c0b6C5QjCFI#noexternalembed

Benk 165kg
http://www.youtube.com/watch?v=iHnEGpvzCI0#noexternalembed

[PG]

Du må legge på litt vekter så det blir litt tungt når du skal teste. Dette var jo alt for lett

[S.Sandness]

Du må legge på litt vekter så det blir litt tungt når du skal teste. Dette var jo alt for lett

Du mener det ja Midt-Norsk i oktober, så man får prøve å holde igjen til da

[S.Sandness]

Søndag 27/5

oppvarming

Smalbenk mot rødt strikk festet under benken:

2x10xstang
1x10x40
1x8x60
1x8x80
1x6x100
4x4x110
1x8x80

Triceps:
3x12

Ab-rollouts:
3x6

Masse planke, redcord og statisk rygghev m/vekt.

[S.Sandness]

Mandag 28/5

oppvarming

Mark:
1x10x60
2x8x100
2x5x140
2x3x180
1x3x210
1x2x210

Syrkevendinger:
1x10x60
2x5x80

Nedtrekk bredt og smalt:
3x12

Core og litt håndbakdilldall


Haha, markløftformen er langt unna toppen for å si det mildt  210 var tungt nok idag.....kunne tatt en del flere rep, men ble så demotivert at jeg ga meg med dette.

[S.Sandness]

Tirsdag 29/5

Litt mobilitetstrening + håndbak

Onsdag 30/5

Oppvarming + core/stabilitet

Benk m/stopp:
2x10x50
2x8x80
2x6x100
1x3x120
1x2x140
1x2x150

Smalbenk m/stopp:
2x120
2x130
2x140
2x145

Skråbenk m/hantler:
8x38+38
2x6x46+46

Div disco:
Facepulls 3x12
Sidehev  3x10
Hammercurl 2x10
Biceps maskin 3x12
Underarmstrening 3x12