Animule logg! Nytt fokus fremover

[Animula]

Føltes veldig bra på trening idag!

- 30 min gange

-Treningsøkta;

*20min kardio    oppvarming...
* Markløft                                      3x8
*Strake mark                                3x5
*Leg Extension                              1x8
                                                    5x5
                                                    1x8
                                                    1x12
*Nedtrekk bredt grep                     1x15
                                                    2x12
*Stående bicepscurl, stang              3x8
*Sit Ups i skrå benk                        3x10

Samt noen ekstra fysioøvelser og lang god tøying.


- 30min gange
                                                     

 

[Animula]

Helt grei trening - ble ingen benkpress, av den enkle grunn at begge benkene var opptatt hele tia! Tenkte jeg kunne kjørt brystpress med hantler i stedetfor, men var så sykt mye folk så jeg tok heller litt ekstra kardio tid.

* 30min kardio
* Flies                          3x10 (tung men grei)
* Foroverbøyd sidehev  3x10 (også tung, men grei)
* Franskpres                3x10 (vektene som føltes tunge sist var lette idag )
* Dips (på benk)           3x10 (lett  )
* Cybex mage              1x10
* Cybex torso rotasjon  2x10 (pr side)

Ganske lett økt, synd med benken men er ingen krise å få en sånn økt innimellom heller Ellers vært en strålende dag! 

[Animula]

Fri igår og idag, bare litt småturer.

30min gange her og der 

...og sushi!!!

[Animula]

Godt med et par dager fri, men hadde ikke klart en dag til Ble mer eller mindre en søndagstur, med rask gange og perioder med jogg eller løp i veldig variert terreng. Tallene fra pulsklokka så slik ut;

* 1t 50min
*Makspuls 172
*Gj.snitt puls 138

God tøy + litt bevegelighetstrening

Imorgen henter jeg boka "starting strenght" på posten, gleder meg maks! Blir også en knall helkroppsøkt imorgen

Btw, nede i 63kg, uten å ha tenkt særlig over det. Trener jeg så vil kroppen ha næring og ikke masse ...tull.. så det har bare regulert seg naturlig.  Håper det fortetter en stund til! Gleder meg til å havne på normalvekta mi igjen. Antar jeg vil regulere kostholdet mer etterhvert om den naturlige nedgangen stopper opp. Nå holder jeg meg bare sunn og frisk, og trives maks med det

[Animula]

Tirsdag er fridag, har bare gått en lang morgentur før jobb... Hvor jeg blir sittende resten av dagen.
Bryst imorgen

[Animula]

- 30 min gange

-Styrke;

* Benkpress                 3x12
* Franskpress               1x15
                                   2x12
* Skrå Flies                  3x12
* Foroverbøyd sidehev  3x8
* Mage                         3x12
* Dips                          1x12
                                   1x10
                                   1x8

Det var den. Gikk ikke sånn helt strålende egentlig, men greit. Foroverbød sidehev er uvant og tungt! Økte plutselig i franskpress

[Luxie]

Hei du.

Jeg syns dette så riktig så bra ut! Både hvordan du tenker og hvordan du har lagt opp treninga di. Syns det høres ut som en god idè å kjøre overkropp, underkropp og helkropp over tre økter i uka. Har selv praktisert det og syns det fungerer veldig bra! Men pass på at kroppen også får hvile. Syns det ser ut som du har lagt opp gode øvelser også. Men kan anbefale deg knebøy. Da skjer det drastiske ting med rumpa. Hehe. Men hvorfor skriver du ikke opp kg du løfter? Så kan du lettere følge egen progresjon. Bildene dine var også fine. Du ser allerede flott ut og det blir spennende å se utviklingen din! Jeg skal følge med

[Animula]

Hei du.

Jeg syns dette så riktig så bra ut! Både hvordan du tenker og hvordan du har lagt opp treninga di. Syns det høres ut som en god idè å kjøre overkropp, underkropp og helkropp over tre økter i uka. Har selv praktisert det og syns det fungerer veldig bra! Men pass på at kroppen også får hvile. Syns det ser ut som du har lagt opp gode øvelser også. Men kan anbefale deg knebøy. Da skjer det drastiske ting med rumpa. Hehe. Men hvorfor skriver du ikke opp kg du løfter? Så kan du lettere følge egen progresjon. Bildene dine var også fine. Du ser allerede flott ut og det blir spennende å se utviklingen din! Jeg skal følge med

Tusen takk!  Pga de tidligere skadene som gjorde at jeg var ute lenge så har jeg valgt å begynne nærmest på scratch igjen med tanke på vekter, derfor har jeg ikke skrevet opp antall kilo enda. Men du har helt rett. Jeg starter jo på nytt nå, så hvorfor konsentrere meg om det jeg klarer nå? Skal begynne å føre opp!
Veldig fornøyd med å dele opp treninga på denne måten så jeg får kjørt igjennom kroppen 2ganger iløpet av tre økter. 6ukers perioder hvor jeg tar det pent den siste uka og evaluerer litt om jeg skal gjøre noen endringer. Knebøyen kommer tilbake etterhvert, driver å tester litt med stanga innimellom for å venne meg til bevegelsen igjen
...Og tusen takk for kompliment på bildet! Gleder meg veldig til å komme nærmere idealvekten min igjen så musklene synes bedre Har gått ned litt naturlig siden jeg kom igang igjen, men legger mer fokus på kosthold også fremover.

[Animula]

Skulle hatt kardio igår eller idag, men er ufattelig sliten så har holdt igjen litt - vil ha med meg bein/rygg økta imorgen samt en del på søndag! Men kan jo føre opp dagens;

-30min gange
-2x15 push ups
.....og ellers 10 timer på jobb


Mat;

M1 - 1banan, 1/2 pære, 3 kapsler cla
M2 - Shake med to scoops proteinpulver og 45g havregryn
M3 - 1 knekkebrød med ost
M4 - 1 neve (jada, her grisespiser vi med henda) pommes frites og 3 twist 
M5 - 3 lomper med krydderkalkunskinke og frisk salat
M6 - 1 lompe med pære + en proteinbar
M7 - 150g cottage cheese

[Animula]

Rygg/bein/biceps idag

*10 min kardio - oppvarming

* Markløft                                  3x10                   40kg - terpe teknikk

* Strake Markløft                        3x8                    40kg

* Cybex Bicepscurls                    3x8                    ?

* Nedtrekk, bredt grep                1x12                  35kg
                                                 1x8                   40kg
                                                 5x5                   45kg
                                                 1x12                 35kg

* Leg Extensions                         1x10                 31,5kg
                                                 5x5                   49,5kg
                                                 1x10                 31,5kg

* Sittende Legcurl                       3x8                   ?

* Stående Bicepscurl med stang   3x10                  17,5kg        

* Sittende Calf                            3x12                  50kg

* Beinpress, bred fotstilling          3x15                  77kg

* Sit ups i skrå benk                   3x10

* 10 min kardio

* Lang tøy/bevegelighet
                                                

........Ble mye idag, men ikke tungt egentlig. Holdt heller litt tilbake og trente safe + tenkte mye teknikk. Er mye det det går i om dagen, tenke teknisk korrekte øvelser og kjenne på følelsen i kroppen gjennom hele langsomme bevegelser. Tar litt lengre tid og er uvant, men kjenner jeg får et veldig godt fokus av det. 

[Luxie]

Syns jo ikke de kg-tallene var noe å skamme seg over. Både markløften og nedtrekken var jo bra allerende. Blir spennende å følge utviklingen. Synes kosten så bra ut også. Regnet ikke på kcalinntaket men ser ut som du har med noen bra og næringrike matvarer. - minus pommes frites og twist, men det er jo helt lov i blant Stå på!

[Animula]

Syns jo ikke de kg-tallene var noe å skamme seg over. Både markløften og nedtrekken var jo bra allerende. Blir spennende å følge utviklingen. Synes kosten så bra ut også. Regnet ikke på kcalinntaket men ser ut som du har med noen bra og næringrike matvarer. - minus pommes frites og twist, men det er jo helt lov i blant Stå på!

Takker Det har ingen hensikt å stresse seg oppover igjen,så prøver å ta meg god tid og terpe teknikk en stund. Er overlykkelig over at jeg er igang igjen, og gleder meg over grunnlaget jeg kan legge!!

________________________________________________________________________________

Dagens trening:

* 30 min gange
* 1 drøy time ridning, masse trav og galopp uten sal (genialt for kjernemuskler - og sjela )
* 80min kardio, etterfulgt av bekkenhev og lang god tøying!

[Snillefart]

Jeg synes du skal droppe rotasjons-torso, da dette ofte gir "bredere" sider. Hvis du bruker disse maskinene til sittende calf og sittende leg-curl ville jeg også byttet ut de med frivekter, kroppsvekt eller stang. Maskiner=ikke like bra treningseffekt.

[Animula]

Jeg synes du skal droppe rotasjons-torso, da dette ofte gir "bredere" sider. Hvis du bruker disse maskinene til sittende calf og sittende leg-curl ville jeg også byttet ut de med frivekter, kroppsvekt eller stang. Maskiner=ikke like bra treningseffekt.

Takk for tips
Angående bredde så er ikke det så farlig, trenger en allsidig sterk kropp. Men blir mer og mer rotasjoner med vektskiver etterhvert som jeg kommer igang, istedet for den typiske cybex varianten, trives bedre med det! Seated calf bruker jeg ja, og en del leg curl... Har vært litt usikker på varianter, har du noen tips til øvelser?

[Animula]

Fått løsna litt mer opp hos fysio idag
Bevegeligheten er en helt annen. Voldsom fremgang fra da jeg startet i fjor! Har fortsatt litt å jobbe med - men fy for en lang vei jeg har kommet. 


Bestemte meg for å gi kroppen litt ro etterpå, så har bare gått et par timer idag! Og kost meg i sola - helt til snøstormen kom 

____________________________________________________________________________________

Kosthold:

M1 - Go'morgen yoghurt lettere + 2bananer
M2 - 100g nøtteblanding med tørka frukt
M3 - Seibiff med brokkoli, isbergsalat, agurk og cherrytomater
M4 - yoghurt uten sukker, banan og musli (tom for kesam OG cottage cheese)