KREATIN spmål

[magenuss]

Er det VANN eller MUSKLER jeg jeg får av kreatin? Er muskelmasse av vann? Hvorfor vann?!?

Men går vannet ut av musklene etter jeg har pauset litt?

ang. kreatin bruket: Skal man bare fylle opp nivået i kroppen - holde på med det i en uke - så ta en pause (siden kroppen har skikkelig mye kreatin lagret), og i pausen ta å trene litt for eksempel. Og noen uker etter så "merker jeg/finner jeg ut" at jeg kan fortsette med å fylle opp kreatin.

Jeg er 182 høy og veier 72 (rundt der) har ganske grei kropp... men jeg vil ha litt større bryster og skuldre.. Skal jeg også kjøpe protein? Kreatin Monohydrate - er visst bra... Skal jeg gå på begge?

Dosering da? Hvor mange gram i starten, og utover?

En ting til.. Kan du oversette i DETALJER hva dette betyr?
"tren med 6-12 reps og 4-5 sett per muskelgruppe"
 

[Number1]

Jeg anbefaler deg at du tar en titt på vår Kreatin FAQ som ligger om Sticky post på øverst på dette forumet. Takk.

Du er nødt til å ha protein også - enten om du får i deg dette via fast føde eller gjennom et proteintilskudd. Du bør selvsagt få i deg mest gjennom fast føde ellers vil du nok drite stein hvis du kun lever på pulver.

"tren med 6-12 reps og 4-5 sett per muskelgruppe"
Du løfter en vekt 6-12 ganger, hviler 1-2 minutter for så løfte dette 1 gang til osv og gjentar dette 4-5 ganger totalt.