_-= aP's Vei Mot Suksess =-_

[aP]

Hei !
Jeg er en 16 år gammel gutt som er 178cm høy og veier vel rundt 84kg.

Siden vinterferien for 4-5 uker siden begynte jeg å trene nede på atletklubben her jeg bor. Jeg trener der 3 ganger i uka samtidig som jeg trener 2 dager fotball.

Mandag/Onsdag/Fredag : Styrketrening
Tirsdag/Søndag : Fotball trening.
Jeg sykler eller jogger ned til styrketreningslokalet og dette er vel rundt 2-3 km.


Jeg har ikke noen sånne spesielle benkpress/knebøy mål ennå..


Etter 4-5 uker med styrketrening tar jeg :
Knebøy : reps 12*3 med 50kg... Har ALDRI prøvd MAKS her..
Benkpress : 1*70 er vel det meste hittil. Tok den kontrollert opp i en jevn bevegelse.
Er ikke sikker på de andre øvelsene.. er bare på benkpress jeg har prøvd maks.

Jeg håper om hjelp fra dere der hjemme.. for jeg er totalt nybegynner .. HVERTFALL NÅR DET GJELDER kosthold.. Når jeg sitter her og leser gjennom "kostholds" forumet her, sitter jeg der helt uforstående.. Skjønner ingen ting jeg,..

Så det... oppdateringer kommer vel enten 3 ganger i uka eller noe lignende.. ?

aP UT! 

[aP]

I dag har jeg en "pausedag" som jeg skal bruke på å slappe av, og gjøre lekser.

 

[LilleMy]

Hei du!

Velkommen inn her. Her kommer du nok til å finne masse hjelp.

Tro du bør begynne med å bli enig med deg selv. Du vil ned i vekt ikke sant?! Fokuser på det neste gang du er på butikken! Ellers er det viktig at du legger om kostholdet ditt slik at du kan leve med det. Jeg er imot stramme dietter for du går som regel opp igjen ganske fort. Du går på skole? Hva med å spise frokost før du går, ta et eple etter 2.time. Lunsj, og noe frukt et par timer etterpå. Ta med vann og drikk dette når du blir "fysen". Da har magen noe å jobbe med hele tiden, og forbrenningen holder seg oppe. Når du kommer hjem, aktiviser deg selv og få tankene vekk fra kjeksen i skapet. Jeg tror du trener bra, men må bare få mattrangen under kontroll. Start i det små, tro meg, det blir lettere når du begynner å se resultater, og det vil du ganske snart!

[aP]

Takk Lillemy
tror tipsene dine vil hjelpe!

Fredag 2. april :
Tok en ganske kort treningsøkt i dag fordi jeg hadde en avtale.
Jeg tok det vanlige programmet mitt som jeg har kjørt i 5 uker..
-Oppvarming (sykle til lokalet + 10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Knebøy (oppvarming, deretter 3*15 50kg)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter 3*10 50kg)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)
-Sidehev (driiitøvelse, men 3*10 5 eller 7,5kg)
-Frankspress (3*15 20kg)

Men neste uke skal jeg bort på ferie, så det blir dessverre ikke no trening på meg da.. Skal kjøre snowbaord hele uka.

NÅ ER SKATEBOARD SESONGEN I GANG!
Så du kan vel si at jeg trener hver dag.. hehe..
Mandag: Styrke og Skateboard
Tirsdag: Fotball og Skateboard
Onsdag: Styrke og Skateboard
Torsdag: Skateboard
Fredag: Styrke og Skateboard
Lørdag: Skateboard
Søndag: Fotball og Skateboard

hehe..
 








EDIT::
Jeg målte meg i dag.. Spente musklene og brukte målbånd.

Overarmene : 39cm
Lårene : 54cm
Brystkassa : 95cm

Er det stort eller lite?

[Electra]

Hvor målte du på lårene - oppe eller nede?

[aP]

Hmmm....
målte vel kanskje litt over midt på. Mener du jeg skal måle nesten helt oppved lysken? eller langt ned mot kneet?

[Electra]

Mål der låret er på sitt "tykkeste" - altså langt oppe.

[Bamse Bjørn]

Bra arm mål for en nybegynner 

[aP]

Sorry for dårlig posting, har hatt det travelt på skole og i heimen.
Onsdagsøkta 14/4 :

-Oppvarming (sykle til lokalet + 10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Knebøy (oppvarming, deretter 3*15 50kg)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter 3*10 50kg)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)
-Sidehev (*10 5 eller 7,5kg)
-Frankspress (3*15 20kg)

Gikk greit.. 

[aP]

Fredag 16/4 :

-Oppvarming (sykle til lokalet + 10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Knebøy (oppvarming, deretter 3*15 50kg)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter 3*5 60kg)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)
-Sidehev (*10 5 eller 7,5kg)
-Frankspress (3*15 20kg)

Gikk fint i dag også, Tok 3*5 på 60kg i benkpressen i stedenfor de vanlige 10*50kg.. Vet ikke om dette har noe å si jeg..

Men men.. Skal snakke med Bamse Bjørn om nytt program eller noe lignende snart. Har kjørt nybegynnerprogrammet i 2 måneder nå tror jeg.. 

[aP]

Fredag 23/4.

-Oppvarming (sykle til lokalet + 10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter 3*5 60kg)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)
-Sidehev (*10 5 eller 7,5kg)
-Frankspress (3*15 20kg)

Droppa Knebøyen i dag fordi jeg har pådratt meg en liten skade på skateboard.

Tok 3*5 på 60kg i benkpress nå i dag også...
Kan jeg få no tilbakemelding på dette.. om 3*5 på 60kg er bedre eller verre eller samme som 3*10 50kg?

Bamse Bjørn : sender du meg en melding eller noe lignende? Trenger hjelp til å sette opp nytt program.. skal jo kjøre nytt snart! =)

[aP]

Mandag 26/4

-Oppvarming (10min ergometersyk.)
-Crunches (3*25)
-Rygghev (1*15, 1*15 m/10kg, 1*12 m/20kg)
-Roing med manualer (3*12 15kg)
-Nedtrekk (3*12 45kg)
-Benkpress (oppvarming, deretter pers)
-Bicepscurl med manualer (3*12 10 eller 12,5kg)

I dag prøvde jeg på ny pers i benkpress.
Varmet opp med stanga, så 10 på 40kg, så 1 på 65kg.
Jeg fikk en til å stå bak og jeg greide rimelig lett å ta 75kg. NY PERS 
Han karen som sto bak, (aktiv), sa at jeg trolig kunne ha hatt på 5kg til. Men jeg venter vel 1 måned med det.

Fikk ikke tid til sidehev og franskpressen i dag, fordi jeg måtte avgårde å se på fotballkamp.

HAdde vært fint med noen kommentarer=)

[Bamse Bjørn]

Hei.

Ser bra ut. Gratulerer med pers i benk

Har sendt deg en PM angående treningsprogram. Stå på!

[aP]

Heisann igjen!

i dag Mandag 3.mai kjørte jeg det nye opplegget Bamse Bjørn har konstruert til meg.

Mandag: Rygg og bryst.
Benkpress: 3*8 (55kg)
Skråbenk: 3*8 (40kg)
Manualpress: 3*8 (TOK IKKE)
Markløft: 4*8 (50kg)
Nedtrekk smalt grep: 2*8 (50kg)
Nedtrekk bredt grep: 2*8 (50kg)
Kabelroing/roing med stang: 3*8 (40kg)
Rygghev med vekter: 3*10 (20kg)

Ble helt totalvrak av Skråbenken.. den tok på. kanskje fordi jeg aldri har tatt den øvelsen før?
Manualpressen tok jeg ikke fordi jeg ikke fant ut hva det faktisk var før etter treningsøkta. Men men.. går framover! =)

[Bamse Bjørn]

Heisann igjen!

i dag Mandag 3.mai kjørte jeg det nye opplegget Bamse Bjørn har konstruert til meg.



Ble helt totalvrak av Skråbenken.. den tok på. kanskje fordi jeg aldri har tatt den øvelsen før?
Manualpressen tok jeg ikke fordi jeg ikke fant ut hva det faktisk var før etter treningsøkta. Men men.. går framover! =)

Flott det!! Nye øvelser er tungt. Husk å løfte rolig og kontrollert. Senke stanga rolig i benk og eksplodere den opp. I markløft er det viktig å ha akselrerende fart på stanga dvs at du starter rolig i begynnelsen av løftet også øker du farta på vei opp. Dette for å unngå at du rykker for mykje til med ryggen. Bruk beina i begynnelsen av løftet.

Trente du kabelroing eller roing med stang? I kabelroing kan det vere en fordel å stoppe et øyblikk når du har handtaket på brystet. For så å slippe rolig tilbake og gjer det samme. Det samme i nedtrekksøvelsene.

Manualpress er når du ligger flatt på ryggen på en benk og presser med manualer.