Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Søndag 18/1-15:

Litt rolig løping og roing, type restitusjon.

Skuldra er betraktelig bedre enn i går, frykta den skulle ha blitt verre, så det er jo positivt. Kan garantere at jeg er i stand til å løpe i morgen tidlig, utover det tør jeg ikke spå noenting, men håper jo selvsagt på det beste.

Jeg angrer ikke på at jeg ga meg i går, det var rett beslutning. Og en bør egentlig ikke bruke energi på noe en ikke får gjort noe med. Jeg skulle bare ønske at flyten kommer tilbake, at oppholdene i treninga slutter. Følte meg veldig lett i kroppen i går, skulle veldig gjerne ha fortsatt. Jeg er helt sikker på at jeg ville ha kommet meg til semifinalen, og da kunne alt ha skjedd.

[Lundefuglen]

Mandag 19/1-15:

Morgen

Intervaller på mølle, 4'4 minutter, 2 minutters pause.

Drag !: Flatt, 16,2 kilometer i timen.
Drag 2: Flatt, 16,2 kilometer i timen.
Drag 3: Flatt, 16,2 kilometer i timen.
Drag 4: Flatt, 16,2 kilometer i timen.

Synes det går ganske greit. Pulskurve.

Kveld

Judo. Var med på oppvarming og noen øvelser. Ingen sparring. Akkurat som planlagt. Skuldra er bedre. Den er ikke bra, men det føles som den blir bra igjen til neste mandag. Planlegger å dra på trening denne uka og være med på det som føles greit.

[Lundefuglen]

Tirsdag 20/1-15:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger. (Lette)
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Hipthrusts: 3*3, 225 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 34 kilo.
Sittende nedtrekk: 3*6. (Lette)
Facepulls: 3*8. (Lette)

Prøver meg fram med hva som går fint og ikke. Veldig fornøyd med at jeg fikk trent som planlagt i markløft.

Kveld

Roing. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Lett, prøver meg fram med hva jeg kan gjøre og ikke her og. Skuldra fortsetter å bli bedre. Det blir roing som vanlig i morgen. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 21/1-15:

Morgen

Roing. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Judo. Var med på oppvarming og noe teknik. Skuldra fikk det første "tilbakeslaget". Den ble ikke verre av treninga og den er bedre enn i går. Men det gikk ikke så bra som ønska. Det blir ingen sparring denne uka og ikke bjj på lørdag (det er jo bar sparring). Nytt mål er sparring på mandag om 5 dager.

[Lundefuglen]

Torsdag 22/1-15:

Judo. Det går ikke så fort framover som ønska. Noen ting jeg tror skal gå problemfritt gjør vondt. Andre ting gikk helt fint. Sparra blant annet to runder på bakken og tok pushups. Er redd for å lande på skuldra og i tillegg redusert stående, så stående sparring var uaktuelt å i det hele tatt prøve. Har enda ikke gjort noe på trening som har gjort ting verre. Mulig det blir bjj på lørdag allikevel.

[Lundefuglen]

Fredag 23/1-15:

Styrke

Styrkevendinger. (Lett, men tyngre enn på tirsdag)
Frontbøy: 3*5, 80 kilo.
Bulgarske utfall: Kroppsvekt + 24 kilos hantler, 3*8.
Armhevinger: 3*10.
Facepulls: 3*8. (Lette).

Skulle egentlig tatt knebøy, men det gjorde vondt i skuldra. Burde ha forutsett det, men tenkte ikke helt på det siden det jo er beina som brukes. Det ble allikevel ok med frontbøy og bulgarske utfall. Benkpress var også litt vondt, så jeg bytta til armhevinger. Egentlig mest for å bruke skuldra. Det gikk bedre enn i gås, noe som er bra.

[Lundefuglen]

Lørdag 24/1-15:

Morgen

Rolig løpetur på ca. 45 minutter. Pulskurve.

Ettermiddag

Roing. 5*5 minutter, 2 minutters pause. Kjørte ikke veldig hardt. Pulskurve.

Framgangen på skuldra fortsetter. Skulle egentlig trent bjj i dag, litt usikker på hvor mye sparring det hadde blitt, så fant ikke helt motivasjonen. Men jeg droppa ikke trening. Selv om jeg ikke har fått trent som jeg vil denne uka, har jeg ikke droppa en eneste økt. Håper å få igjen for det.

[Lundefuglen]

Søndag 25/1-15:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger. (Lette)
Markløft: 3*5, 165 kilo.
Hipthrusts: 3*3, 230 kilo.
Enarms hantelroing: 3*6, 36 kilo.
Nedtrekk: 3*8. (Lette)
Facepulls: 3*12
Litt planke med variasjoner.

Framgangen fortsetter angående skuldra. Det var kun styrkevendinger og nedtrekk(som egentlig skulle være pullups) der jeg ikke tok i som normalt. Der tok jeg betraktelig mer enn sist, med mindre smerte.

Ettermiddag

10 minutter løping, så 4*4 minutter roing, 1 minutts pause. Rolig restitusjon. Tok "pause" i "intervallene" fordi jeg får vondt i ræva når jeg sitter lenge i romaskina. Avslutta med 40-45 minutter tøying. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Mandag 26/1-15:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,3 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,3 kilometer i timen, flatt.

Synes fortsatt det går rimelig greit, selv om pulsen er ganske høy. Pulskurve.

Kveld

Judo. Framgangen fortsetter. Riktignok ikke like fort som ønsket. Var med på alt uten om stående sparring. Der gikk jeg tre runder, men bare mot folk som var betydelig mindre enn meg. Det gikk bra.

[Lundefuglen]

Tirsdag 27/1-15:

Morgen

Roi8ng. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve

Ettermiddag

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 85 kilo.
Bulgarske utfall: 3*8, 24 kilos hantler.
Benkpress. (Lett)
Noe triceps-dill.
Militærpress: (Lett)
Mage.

Var oppe i 40 kilo i benken og 30 kilo i militærpress. Det gjorde litt vondt, men gikk bra. Sto også med 75 kilo på skuldrene (som i knebøy uten å bøye beina). Var oppe på 85% av normale vekter i styrkevendinger. Det kommer seg. Føles allikevel som jeg ikke får trent noe særlig, men beina fikk i det minste kjørt seg.

[Lundefuglen]

Onsdag 28/1-15:

Morgen

Sittende "tau-klatring". 4*4 minutter, 2 minutters pause. Økte motstanden for hvert "drag". På slutten kjørte jeg omtrent som vanlig. Neste uke blir det som vanlig. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Var med på alt utenom stående sparring. Riktignok tok jeg det litt med ro på kasting. Både når jeg kasta og når jeg ble kasta. Gikk også en runde stående sparring med en mye mindre motstander. Tidligst stående sparring mot folk på egen størrelse på mandag.

[Lundefuglen]

Torsdag 29/1-15:

Judo. Teknikk og sparring. Gikk bittelitt stående sparring, men ikke mot folk på min størrelse. Den beste treninga til nå. 

[Lundefuglen]

Fredag 30/1-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 2*5, 167,5 kilo, 5*180 kilo.
Hipthrusts: 3*3, 230 kilo.
En arms hantel roing: 3*6, 38 kilo.
Nedtrekk:
Plankevariant med ekstra vekt.

Over 90% av normale vekter i styrkevendinger. Ikke helt klar for pullups enda. Utover det føltes jeg vanvittig bra i dag. Fikk en liten trykk i ryggen på siste rep sist jeg trente markløft. Ikke noe alvorlig, fortsatte treninga som planlagt. Hadde litt vondt/var litt stiv i ryggen når jeg ble kald, men det ga seg til neste dag.

Derfor var jeg noe usikker på hva jeg skulle legge på stanga i dag. Konklusjonen ble: Mer vekter, men på med beltet. Har ikke hatt på meg belte siden jeg dro 5*200 i mars 2013. Hadde glemt hvordan det var. Det var som om 25 kilo forsvant fra stanga. Overhodet ikke noe ubehag i ryggen. Tyngre vekter og belta neste gang også.

[Lundefuglen]

Lørdag 31/1-15:

Morgen

Roing. 5*5 minutter, 2 minutters pause. Rolig. Pulskurve.

Ettermiddag

Bjj. Sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 1/2-15:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Bulgarske utfall: 26 kilos hantler, 3*6.
Smalbenk: 3*6, 50 kilo.
Pushpress: 3*3, 40 kilo.
Diverse situps varianter.

Normale vekter på styrkevendingene igjen. Knebøy går bedre, men gjør fortsatt vondt. Smalbenk var litt ubehagelig, pushpress var smertefritt.

Ettermiddag

20 minutter rolig løping etterfulgt av 40-45 minutter tøying. Pulskurve.

Kommentar fra i dag: Jeg liker utstyret de har på SATS Bekkestua. Det er bra. Men konseptet i seg selv er helt forferdelig. Rulletrapp(!) ned til senteret. Folk som er for late til å rydde etter seg. Jeg er overbevist om at 95% av de som trener der skjønner at en fem kilos skive innerst, med en 25 kilo utenfor, etterfulgt av 10, 2,5 og avslutta med en 20 kilos skive ytterst er idiotisk. Dessverre er 95% også for late til å gjøre noe annet enn å sette 20 kilos skiva ytterst. PT-ene er forøvrig ikke noe bedre. Det har jeg vendt meg til.

Men de gruppetimene og spesielt spinninga... Det er godt jeg vanligvis ikke ser eller hører noe til det. I dag var det, som vanlig, noe helt ordinær popmusikk over anlegget. Ikke det jeg ville valgt, men helt ok å ha i bakgrunnen. Så åpner neket av en spinninginstruktør døra til spinningsalen (og nekter å lukke den igjen). Det er ille nok å måtte høre på det gnålet hennes, musikken er derimot MYE verre. Noen som hadde ødelagt KISS sin "I was made for loving you" med en forferdelig techno-versjon. Som nå selvsagt kom synkront med musikken som sto på i bakgrunnen. Mulig jeg begynner å bli gammel og gretten, men akkurat der og da skulle jeg ønske jeg hadde hjemmegym.