Skrevet av Emne: Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198  (Lest 634476 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1755 : 21. februar 2015, 17:18 »
Lørdag 21/2-15:

Bjj. Sparring. Litt rusten.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1756 : 22. februar 2015, 13:31 »
Søndag 22/2-15:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*190 kilo, 1*200 kilo, 2*180 kilo, 4*160 kilo, 8*150 kilo.
Hipthrusts: 3*2, 250 kilo.
En arms hantelroing: 3*^8, 38 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*8.
Facepulls: 3*6.
Plankevariant.

250 i hipthrusts er pers, så det er bra. I markløft ble det litt kompromiss mellom å unngå skade og leke meg. 200 kilo var kjempelett. Var heisekran i dag. Måtte virkelig holde igjen for ikke å legge på 225 og pers. Hadde det ikke vært NM snart, skulle jeg prøvd. Veldig positiv trening.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1757 : 23. februar 2015, 22:17 »
Mandag 23/2-15:

Morgen

Sittende "tau-klatring". 4*4 minutter, 2 minutters pause, Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. klart beste treninga siden jeg skada skuldra. Positiv økt.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1758 : 24. februar 2015, 21:57 »
Tirsdag 24/2-15:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, flatt.

Begynner å bli tyngre nå, men jeg planlegger iallefall 16,8 kilometer i timen før NM. Pulskurve.

Kveld

Judo. For det meste sparring. Mye posisjonssparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1759 : 25. februar 2015, 19:52 »
Onsdag 25/2-15:

judo. For det meste sparring. Mye posisjonssparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1760 : 26. februar 2015, 22:46 »
Torsdag 26/2-15:

Judo. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1761 : 02. mars 2015, 22:17 »
Mandag 2/3-15:

Morgen

Sittende "tau-klatring". 4*4 minutter, 2 minutters pause. Pulskurve.

Kveld

Judo. Oppvarming, litt teknikk og noe sparring på bakken. Sto over resten.

Jeg har ikke vært død. Fikk en ny smell i skuldra helt på slutten av treninga på torsdag. Var på hyttetur fredag til søndag. Planen var å ro fredag morgen før jobb og trene styrke på søndag ettermiddag. Droppa det for å forhåpentligvis hvile skuldra i form. Skituren som var planlagt på lørdag ble på ca. en kilometer pga. dårlig vær. Kanskje like greit for skuldra mi. Hytteturen var forøvrig bra.

I dag var planen å teste skuldra. Den er ikke bra enda, men den er heller ikke like ille som sist jeg fikk en smell. I dag er det 20 dager til NM. Planen min har gått til helvete for lenge siden. Jeg kommer ikke til å være ordentlig forberedt uansett. Så nå er vel planen egentlig bare å lappe meg selv sammen slik at jeg kan stille. Unngår jeg en ny smell, tror jeg det skal gå.

Hele situasjonen er jævlig frustrerende. Jeg tok bronsen i fjor, og drømmer om å vinne i år. Alt jeg ville med treninga fra NM i fjor til NM i år var å stille som den beste versjonen av meg noensinne, slik at uansett hvordan det gikk, kunne jeg vite med meg selv at jeg virkelig prøvde å nå drømmen. At utgangspunktet var så godt som overhodet mulig. Jeg ofret mye for det og føler egentlig ikke at jeg har gjort noe feil. Ingen av skadene har vært belastningsskader av for mye eller feil trening. Ingen av skadene har vært forårsaket av at jeg har prøvd på noe dumt i styrkerommet eller i fylla. På under to måneder har jeg to ganger landa på skuldra, jeg har kutta opp leppa på min egen tann, jeg har forstua en finger og fått en bakterieinfeksjon i en annen finger. Fy faen. Nå hadde jeg selvsagt ikke fått noe av det uten å trene og konkurrere i judo. Judo må jeg trene og konkurranser må jeg være med på for å ha noe på NM å gjøre, så det har bare vært uflaks.

Det skal et mirakel til for at jeg vinner 22. mars, men jeg skal prøve.  

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1762 : 03. mars 2015, 20:18 »
Tirsdag 3/3-15:

6*5 minutter roing, 2 minutters pause. Det siste draget var rolig. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1763 : 04. mars 2015, 19:56 »
Onsdag 4/3-15:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,8 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,8 kilometer i timen, flatt. 20 kilometer i timen det siste halve minuttet.

Føler meg pigg. Har minst 17,0 kilometer i timen inne. Det skulle bare mangle så lite som jeg har trent, men allikevel positivt. Pulskurve.

Deretter dro jeg rett på judotrening. Litt lett teknikk og sparring på bakken. Ikke akkurat spesielt hardt, så tenkte jeg skulle løpe litt før trening. Det er iallefall mer behagelig for meg enn å stå opp før jobb. Og når judoen uansett blir såpass lett pga. skuldra, får jeg ikke noe dårligere kvalitet der. Skuldra er bedre enn på mandag. Tidligst stående sparring neste mandag.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1764 : 05. mars 2015, 22:21 »
Torsdag 5/3-15:

Ettermiddag

Roing. 4*4 minutter, 2 minutters pause. Bra intensitet, pulsklokka lå igjen hjemme i den ene løpeskoen min, så pulskurve har jeg ikke.

Kveld

Judo. Teknikk og litt sparring på bakken.

Nå er planen å hvile skuldra i helga. Hadde tenkt meg på Frontline lørdag og sparre litt, men er ikke 100%. Klarer meg sånn noenlunde på judotrening, men går ikke som jeg kan. Da gidder jeg ikke dra dit. Litt usikker på hva jeg gjør av trening fram til mandag, men skal iallefall bevege meg. Håper å kunne sparre for fullt på bakken i løpet av neste uke og full stående sparring mandagen etter.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1765 : 07. mars 2015, 08:05 »
Fredag 6/3-15:

Intervaller på mølle. 5 minutter oppvarming, Deretter 45 sekunder løping, 15 sekuders pause*15. Så fem minutter rolig løp. Likte det, godt med avveksling fra 4*4.  Første gang jeg har gjort dette, så det var mest prøving. Økte fra 15,0 kilometer i timen til 18,0 kilometer i timen. Flest drag på lav fart. Tror farta jeg bør ligge på er mellom der et sted. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1766 : 07. mars 2015, 18:36 »
Lørdag 7/3-15:

Styrke

Ingen vekter å skrive om. Bare testa skuldra. Har vært litt usikker på om skaden er mindre alvorlig enn sist eller bare litt annerledes. Tror det er begge deler. Tror fortsatt det blir NM hvis jeg ikke får en ny smell.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1767 : 08. mars 2015, 13:30 »
Søndag 8/3-15:

Intervaller på mølle. 45 sekunder løp, 15 sekunder hvile.

5 minutter, 10 kilometer i timen.
10*45/15, 17,5 kilometer i timen.
2 minutter pause.
10*45/15, 18,0 kilometer i timen, 20 kilometer i timen på den siste.
5 minutter, 10 kilometer i timen.

Testinga fortsetter. Dette begynner å nærme seg farta jeg bør ligge på. Godt med variasjon på mølleløpinga og jeg ble også passe sliten. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1768 : 09. mars 2015, 22:24 »
Mandag 9/3-15:

Judo. Oppvarming, sparring på bakken og bittelitt stående sparring. Det høres kanskje ikke så mye bedre ut enn forrige uke, men det er en helt annen verden. Sparring på bakken var nesten smertefritt. Stående litt verre. Ligger omtrent akkurat på mitt eget skjema for framgang. Nå er det gradvis opptrapping i intensitet som gjelder.

Planla forøvrig å ro i dag tidlig. Sto opp og dro på trening, men glemte igjen shortsen, dro derfor litt tidligere på jobb enn vanlig.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 4 783
  • Honnør: 62
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 783

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen-trener mot NM i judo 2015
« #1769 : 10. mars 2015, 21:58 »
Tirsdag 10/3-15:

Judo. Teknikk og sparring. Skuldra er litt bedre enn i går og det var litt mer stående sparring, selv om den er tilpasset.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!