Skrevet av Emne: Lundefuglen trener  (Lest 262018 ganger)

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2610 : 08. oktober 2017, 16:25 »
Søndag 8/10-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 172,5 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*3.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2611 : 09. oktober 2017, 22:09 »
Mandag 9/10-17:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Satte pers i distanse siden maskina ble reparert. Den har blitt mer stabil etter det, motstanden virker stabil. Pulskurve.

Kvels

Judo. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2612 : 10. oktober 2017, 22:58 »
Tirsdag 10/10-17:

Styrke

Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*6, 2*5, 32 kilo.
Flyes: 3*10, 14 kilo.
Push-press: 1*3, 60 kilo, 1*3, 67,5 kilo, 1*1, 72,5 kilo.
Facepulls: 3*10.

30 kilo finnes det ikke to hantler av på SATS Bekkestua og 28 kiloene var opptatt. Irriterende. Bomma med teknikken på 72,5 kilo i push-press.


Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2613 : 11. oktober 2017, 21:08 »
Onsdag 11/10-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2614 : 12. oktober 2017, 21:05 »
Onsdag 12/10-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.

Etter to mislykka forsøk; forsov meg på mandag før jobb, rakk ikke banen etter jobb på tirsdag, greide jeg å omsider å få løpt. Beina var lette, pulsen var høy. Forkjølelsen var seig, nå er jeg tilbake. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.


Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2615 : 13. oktober 2017, 15:17 »
Fredag 13/10-17:

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 95 kilo.
Tåhev; 3*6, 145 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 60 kilo.
Benkpress: 3*6, 80 kilo.
Omvendt roing: Kroppsvekt, 3*6.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2616 : 14. oktober 2017, 17:22 »
Lørdag 14/10-17:

Bjj. Sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2617 : 15. oktober 2017, 18:29 »
Søndag 15/10-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 3*5, 175 kilo.
Hip-thrusts: 3*6, 210 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*3.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Ettermiddag:

Ganske rolig løpetur på 20 minutter. Pulskurve.

Judo. konkurranse på lørrdag. Formen er ikke knall. Den er derimot helt ok. Skal delta i -81 der jeg hører hjemme. Er ganske spent.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2618 : 16. oktober 2017, 22:21 »
Mandag 16/10-17:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 17,1 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,1 kilometer i timen, flatt, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet.

Litt tunge bein i starten, det skyldes trolig gårsdagens markløft. Utover det var farten høyere, frekvensen høyere, pulsen lavere og alt kjentes generelt bedre ut enn i forrige uke. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. I dag føltes ting bedre enn på veldig lenge. Denne dagen var generelt bra!

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2619 : 17. oktober 2017, 22:27 »
Tirsdag 17/10-17:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 3*5, 90 kilo.
Markløft: 3*5, 170 kilo.
Benkpress: 3*5, 85 kilo.
Sittende roing: 3*6, 80 kilo.
Sit-ups variant.

Kveld

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pers i lengde. Jobba ettermiddag/kveld, fik sneket inn to økter allikevel. Pulskurve.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2620 : 19. oktober 2017, 22:27 »
Onsdag 18/9-17:

Bjj. Teknikk og sparring.

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Utlogget Lundefuglen

  • .: Fighter Member :.
  • ******
  • Innlegg: 2 631
  • Honnør: 61
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 631

  • Taper aldri på trening.
Sv: Lundefuglen trener
« #2621 : 19. oktober 2017, 22:35 »
Torsdag 19/10-17:

Judo. Teknikk og sparring.

Siste trening før konkurranse på lørdag. Føler meg pigg. Skal gå -81. Har god kontroll på vekta. Gleder meg.

Her er obligatorisk inspirasjon!

Judo.

"Ich kann nicht mehr."
Toni Kurz

Gå til:  

Proteinrike tacolefser

Trening20.10.20173

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
En dobbeltgjenger av Jennfier Lopez som driver med fitness er slående lik originalen.
Se hvorfor du bør tilføre salaten din fett.
Lyst på litt proteinrik snacks?

Trolling på gymmet - prank

Diverse15.10.201770

Se hva som skjer når de blir trollet på gymmet.