Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Lørdag 10/3-18:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Søndag 11/3-18:

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Mandag 12/3-18:

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,5 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 17,0 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Løpetime da jeg kom, så ingen ledig mølle. Rodde derfor litt til timen ble ferdig. Funka dårlig selv om jeg tok det veldig rolig. Beina var helt mongo på det første draget. Etter det gikk det relativt lett. Går såpass sakte at det skulle strengt tatt bare mangle. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 13/3-18:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Frontbøy: 1*5, 1*4 92,5 kilo.
Tåhev; 3*6, 142,5 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 52,5 kilo.
Et beins beinpress: 2*4, 60, 1*4, 50 kilo (+ stativet)


Fikk en liten smell i ryggen i frontbøy. Sitter helt nederst, tror det har en sammenheng med hofta. Mulig en ettervirkning av at jeg lekte meg med litt tymgre vekter enn jeg burde i markløft for en måneds tid siden. Sitter så lavt at det nesten er ræva. Å bøye meg fremover gjør ikke vondt. Å stå med 140 kilo på skuldrene  for tåhev og å kjøre etbeins markløft gikk problemfritt. Å sette seg ned med vekter i frontbøy, vendinger og å løpe gjør vondt. Jævlig dårlig timing, føler det er litt min feil. Frontbøy har føltes litt ubehagelig i det siste mens markløft har gått problemfritt. Burde kanskje tatt det litt roligere. Lett å si etterpå. Enda lettere å si at jeg burde droppa den fjerde reppen når jeg begynte å merke det på den tredje... Når det er sagt føltes frontbøy veldig bra i dag helt til det ikke gjorde det.

Litt usikker på hvor mye dette vil hemme meg. Forhåpentligvis bare litt på styrketrening. Erfaringsmessig blir alt mye bedre med en gang jeg blir varm slik at både løping og kampsport skal gå bra allerede i morgen.

Kveld

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2 minutters pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Torsdag 15/3-18:

Morgen

Benkpress: 1*2, 80 kilo.
Litt rulling/tøying.

Mye bedre rygg. Stor nedtur da det knøt seg i ryggen på siste oppvarmingssettet i benkpress. Ble ikke verre av det, men jeg droppa å fortsette.

Kveld

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 10,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 12,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 14,0 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,0 kilometer i timen, 18,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Sitter nok i hofta ja, høyre hofte. Gjorde vondt å løpe for hver gang jeg økte hastigheten, helt til det slapp rimelig raskt. Klar for løping. Ble heller bedre enn verre av å løpe. Ingen pulsmåling.

[Lundefuglen]

Fredag 17/3-18:

Morgen

Litt styrkevendinger.
Markløft: 3*8, 40 kilo.
Diverse pullups, ed og uten vekter.
En arms hantel roing: 3*8, 30 kilo.

Ryggen/hofta/whatever mye bedre. Lukter kampsport igjen på søndag.

Ettermiddag

4*4 minutter sittende "Tau-klatrin", 2 minutters pause. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Lørdag 17/13-18:

Styrke

Styrkevendinger
Markløft: 1*8, 40 kilo, 1*8, 60 kilo, 1*8, 80 kilo.
Benkpress: 1*5, 1*4 90 kilo, 1*5, 80 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6, 30 kilo.
Flyes: 3*6, 16 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Bedre rygg. Fortsatt litt vondt når jeg spenner i benken, ble derfor litt lettere enn planlagt.

[Lundefuglen]

Søndag 18/3-18:

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 60 kilo, 1*5, 80 kilo, 1*5, 100 kilo.
Tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 3*6, 55 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 20 kilos hantler.
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 3*3.
En arms hantel roing: 3*6, 40 kilo.

Ryggen mye bedre, merka ingenting på noen øvelser i dag. Tror det var smart å droppe kampsport onsdag og torsdag. Først og fremst fordi det satt så lavt. Kunne derimot helt sikkert ha trent kampsport nå i helga, men skal innrømme at motivasjonen fikk seg en knekk. Tar mer tid å komme meg på kampsporttrening og det er til faste tider som passa dårlig med andre ting jeg gjorde denne helga. Droppa det derfor. Merker at jeg synger på siste verset nå. Er ikke lei av å trene, er lei av å trene så mye uten å vinne. Klar for noe annet, noe nytt. Når det er sagt har jeg tre stevner igjen. Har lyst til å gjøre det bra der. Det blir ikke frontbøy og litt roligere markløft enn jeg hadde tenkt neste uke, utover det blir det trening som planlagt. Siden har gått såpass greit, er heller ikke 250 kilo i markløft i sommer utelukket.

[Lundefuglen]

Mandag 19/3-18:

Morgen

Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,6 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,6 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Gikk greit. Pulskurve.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring. Øitt ubehag i ryggen og litt stramt hofteparti. Fikk trent som normalt.

[Lundefuglen]

Onsdag 21/3-18:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*6 30 kilo.
Flyes: 3*6, 16 kilo.
Push-press: 3*5, 40 kilo.
Sittende roing: 3*8, 60 kilo.

Litt rolig i pushpress med tanke på ryggen, det gikk helt fint.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Torsdag 22/3-18:

Morgen

Styrke

Styrkevendinger.
Markløft: 1*5, 100 kilo, 1*5, 120 kilo, 1*3, 150 kilo, 1*2, 160 kilo, 1*170 kilo.
Tåhev: 3*6, 150 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins markløft: 1*6, 55 kilo, 1*6, 57,5 kilo, 1*6, 60 kilo.
Bulgarske utfall: 3*6, 22 kilos hantler.
Et beins beinpress: 3*4, 50 (+ stativet).
Pullups: Kroppsvekt + 40 kilo, 1*4, 2*3.
En arms hantel roing: 3*5, 42,5 kilo.

Markløft var veldig lett. Litt skummelt med så tunge vekter, gikk helt problemfritt.

Kveld

Judo. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Fredag 23/3-18:

Morgen

4*4 minutter sittende "tau-klatring", 2minutters pause. Sleit litt med å registrere puls. Her er pulskurva av de to siste dragene.

Kveld

Bjj. Teknikk og sparring.

[Lundefuglen]

Lørdag 24/3-18:

Morgen

Styrke

Benkpress: 3*5, 92,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 32 kilo.
Flyes: 3*7, 16 kilo.
Push-press: 2*3, 60 kilo, 1*3, 65 kilo.
Facepulls: 3*10.

Greit trykk nå. Ryggen tåler pushpress.

Ettermiddag


Intervaller på mølle. 4*4 minutter, 2 minutters pause.

Drag 1: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 2: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 3: 16,7 kilometer i timen, flatt.
Drag 4: 16,7 kilometer i timen, 20,0 kilometer i timen det siste halve minuttet, flatt.

Gikk lett. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 25/3-18:

Styrke

Markløft: 3*5, 170 kilo.
Hipthrusts: 1*6, 170 kilo, 2*6, 190 kilo.
Pullups: Kroppsvekt + 45 kilo, 1*3, 2*2.
En arms hantel roing: 3*5, 42,5 kilo.

Var spent på hvordan dette skulle gå. Både markløft og hipthrusts gikk problemfritt. Markløft var forøvrig også ganske lett. At det gikk såpass bra såpass fort, gjør meg mer og mer overbevist om at problemet satt i hoftene hele tiden. Den tredje reppen i pulllups med 45 kilo, var blytung.

[Lundefuglen]

Mandag 26/3-18:

Judo. Teknikk og sparring.