Ny deff og trening

[JulieSR]

Dagens økt!

I dag ble det kardio hjemme på den flotte ergometersykkelen vår. (herregud)

Relativt lett sykling (ettersom jeg fremdeles har gangsperr) i 45 minutter, syklet da 13,4 km, 490 kcal. Dessverre fungerer ikke pulsklokken min, men jeg holdt det lett og passet på at pulsen ikke ble for høy.

[JulieSR]

Uke 1, dag 1

Dagens økt

Knebøy
35 kg - 15, 15

Strak mark
35 kg - 15

Benkpress DB
7 kg - 15

Nedtrekk
25 kg - 15

Roing, smalt
30 kg - 15

Arnoldpress
5 kg - 15, 15

Biceps curl
15 kg - 15

Franskpress
10 kg - 15

Mage
Rolig, ikke helt opp, ikke helt ned 2*15
+ 1 min planke

Kardio:
Utgikk

Kommentar
Kjenner at det var mye bedre i beina i dag, ikke fult så sliten som jeg ble forrige gang. Ellers tar arnoldpress livet av meg. Relativt tung øvelse, men glad for at jeg klarte alle repsene. Artig å prøve nytt treningssenter!

[JulieSR]

Dagens økt

I dag ble det spinning med mamma av alle ting. Utrolig lenge siden sist, og det var jo ganske morro! Alternativ kardio vil jeg si. Svettet som en gris, utrolig deilig etterpå i alle fall!

[JulieSR]

Uke 1, dag 2 (RYP)


Knebøy
38 kg - 15, 15

Strak mark
38 kg - 15

Benkpress DB
8 kg - 15, 15

Nedtrekk
30 kg - 15

Roing, bredt
30 kg - 15

Arnoldpress
5 kg - 15, 15

Biceps curl
15 kg - 15

Franskpress
10 kg - 15

Mage
2*25 ( rolig, ikke helt opp, ikke helt ned)

Kardio
25 minutter rask gange, 6,5 km/h med 5 % stigning. ca. 200 kcal.

Kommentar
Relativt fin form i dag! Arnoldpress dreper meg enda, men deilig at det tar ordentlig.

[JulieSR]

Uke 1, dag 3

Gårsdagens trening

Knebøy
Utgikk

Markløft
Utgikk

Benkpress DB
8 kg - 15, 15

Nedtrekk, smalt
30 kg - 15

Roing, bredt
35 kg - 15

Arnoldpress
5 kg - 15, 15

Bicepscurl
17 kg - 15

Franskpress
12 kg - 15

Mage
25, 25

Kardio
25 min rask gange med stigning, ca 200 kcal.

Kommentar
Hadde dårlig tid, og utrolig surt at knebøystativet ALDRI ble ledig!

[JulieSR]

Målinger etter uke 1!

Vekt: 61,6  60,4  -1,2

Mage: 79,1  78,6  -0,7

Kommentar
Veldig fornøyd egentlig, men følte jeg var litt oppblåst da jeg skulle måle magen, men det for så være. Nå skal jeg i alle fall bade i kalorier! Årh, god i love oppkarbingsdag!

[JulieSR]

Uke 2, dag 1 (Mandag)

Knebøy
Oppvarming 1s/5rep - 40 kg
43 kg - 10, 10

Markløft
43 kg - 10

Benkpress DB
Oppvarming 1s/5rep - 8 kg
9 kg - 10, 10, 10

Nedtrekk, smalt
Oppvarming 1s/5rep - 30 kg
32 kg - 10, 10

Roing, bredt
35 kg - 10, 10

Arnoldpress
6 kg - 10, 10

Bicepscurl
17 kg - 10, 10

Franskpress
12 kg - 10, 10

Kardio
Rask gange med stigning i 25 minutter

[JulieSR]

Uke 2, dag 2

Knebøy
Oppvarming 1s/5rep 40 kg
45 kg - 10, 10

Markløft
45 kg - 10

Benkpress DB
1s/5rep - 8 kg
9 kg - 10, 10, 10

Nedtrekk, smalt
1s/5rep - 30 kg
35 kg - 10, 10

Roing, bredt
37 kg - 10

Arnoldpress
6 kg - 10, 10

Biceps curl
17 kg - 10, 10

Franskpress
12 kg - 10, 10

Mage
2*25

Kardio
Rask gange i med stigning i 20 minutter.