Treningsøkt med en actionhelt

Gyllenberg Hall's treningsrutine:

• Morgenes kardio- og vekttrening begynner med en times løping med en vektvest, hvorav 20 minutter gjøres på sand. Ti runder med plyometriska øvelser (push-ups og kroppshevninger etc.), etterfulgt av 25 meter sprint i oppoverbakke.

• Kveldens økt på treningsstudio inneholder en plyometrisk sirkel av fem øvelser på rad, gjennomført fem ganger. Gyllenhaal gjør 10 repetisjoner av hver øvelse som f.eks. kroppshevninger som utføres ved å dra seg opp på en stang (med vektvest), push-ups med medisinball (venstre hånd på medisinball og rett på bakken, en oppovergående press for å bytte hender, slik at høyre hånd er på ballen og venstre på bakken), osv.

• Watersoms rutine, fokuserer spesifikt på å trene en kroppsdel hardt daglig (bryst, rygg, skuldre, osv.), ofte utført i fem sett med seks til åtte repetisjoner.

• Magemuskler trenes annenhver dag, fra ulike vinkler. Waterson liker hengende beinløft og ofte bruker han medisinballer i øvelser.

• Hver treningsøkt inneholder rolige bevegelser med øvelsene og tøyning til slutt.

• Gyllenhaal kosthold inneholdt seks mindre måltider jevnt fordelt utover dagen, alle måltider inneholdt en jevn fordeling av protein, karbohydrater og fett (hvilket gir en jevn frigjøring av energien hele dagen). Å drikke mye vann er også en viktig del.

Watersons treningsrutine for Gyllenhaal er hard og spesielt opprettet for å få en actionhelt i ekstremt god form. For oss vanlig dødelige anbefaler Waterson å starte med færre reps og halvparten av kardiotreningen for en mer langsom og jevnere måte å bygge opp fysikken. "Ha realistiske korte- og langsiktige mål, sier Waterford's. "Det er viktig å alltid gjøre en form for trening også når du ikke føler for det, selv om det bare er 15 minutter, alt teller."

Lykke til!