Elastiske bånd redder formen på ferieturen

Push-ups 

Dette er en ganske standard push-up der man bruker en strikk for å øke motstanden. Legg strikken over øvre del av ryggen og plasser endene på strikken under hendene. Når du så presser i fra vil utførelsen være betydelig tyngre (avhengig av strikkens styrke) enn ved tradisjonelle push-ups. Ulempen med denne push-up-varianten er at den kan være ganske ubehagelig for håndleddene dersom man bruker en strikk med mye motstand. Dette problemet blir rask løst dersom man legger en planke eller lignende over strikken på gulvet og plasserer hendene på toppen av planken.

Skulderpress

Denne øvelsen utføres ved at man holder den ene enden av strikken i hånden og andre enden plasseres under foten mens man står oppreist. Selve utførelsen er lik som ved skulderpress med manualer. Blir det for tungt når man utfører øvelsen på denne måten, kan man gå ned på kne og plassere strikken under kneet. Ved denne varianten vil ikke strikken bli strukket like mye, og av denne grunn vil motstanden bli mindre.

Foroverbøyd roing

Foroverbøyd roing med strikk utføres ved at man holder i endene på strikken med hendene, samtidig som strikkens sentrum er plassert under føttene. Len deretter overkroppen fremover og trekk albuene og skulderbladene bakover på samme måte som ved tradisjonelle roøvelser. Motstanden vil være lettest når man står med samlede bein og vil bli tyngre jo bredere man står med beina.

Good morning

Stå på den ene enden av strikken, mens den andre enden legges over nakken. Len deg fremover og strekk hoften opp igjen til topposisjonen på tilsvarende måte som ved vanlige good mornings. På samme måte som ved foroverbøyd roing vil motstanden være lettest når beina er samlet og tyngre når man står med bred beinstilling. Blir denne varianten for lett kan man prøve seg på good mornings på ett bein. Utførelsen her blir omtrent tilsvarende som strake markløft på ett bein, bortsett fra at man bruker strikk i stedet for vekter som motstand.

Bulgarsk utfall

Bulgarsk utfall med strikk utføres ved at den ene enden på strikken plasseres under den foten som er i gulvet, mens den andre enden legges over nakken. Utførelsen ellers er tilsvarende som når man utfører bulgarsk utfall på den vanlige måten.

Da har du fått noen tips om hvordan man kan trene styrke når man er ute og reiser. Bare man er litt oppfinnsom finnes det langt flere øvelser man kan utføre med elastiske bånd, enn de som er listet opp i denne artikkelen. Slipp kreativiteten løs!

God ferie!