Fighterpower - fokus på baseøvelser

[Fighterpower]

Heisann! Da lager jeg og en logg!:)


Litt info om meg:

Alder: 17
Høyde: 185
Vekt: 73 kg

Rekorder:

Markløft 110 kg x 5
Knebøy 70 kg x 10 r
Benkpress 80 kg x 1
Militærpress 55 kg x 3


Tester sjeldent 1rm i mark og bøy. Skal begynne å utforske litt snart! Trent i 6-7 måneder foresten.



Fredag 20 august

Knebøy  67 kg  -  5 reps, 6 reps, 8 reps
Benkpress 67 kg - 5 reps, 5 reps, 5 reps
Pullups bw      -  9 reps, 5 reps, 3 reps


Lett knebøy! Har økt i alle øvelsene etter jeg begynte å fokusere på baseøvelsene!


Her er programmet mitt foresten... har endret litt på det med markløft, tar en lett 3x3 økt med frontbøy istedetfor 3x5 bøy og 1x5 deadlift.


Dag 1:

3x5 Knebøy
3x5 Benkpress/Press
Chinups: 3 sets to failure or add weight if completin more than 15 reps


Dag 3

3x5 Markløft
3x5 Millitærpress/Benk
3x3 Frontbøy


Dag 3:

3x5 Knebøy
3x5 Benkpress/Press
Pullups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

[Fighterpower]

Dagens trening:

Knebøy 70 kg   -   3 x 5 reps
Militærpress 42.5 kg   - 3 x 5 reps
Chinups med 5 kg ekstra - 3 x 5 reps


Lett bøy og militærpress.

[Fighterpower]

Dagens trening

Markløft 2x5  105 kg
Benkpress 2 set, 5 reps, så 4 reps og faila på femte.
Bicepscurl myoreps
Pushups 2 x 30
Knebøy 4x4 75 kg

Tar å deloader på mandag og starter med stronglifts Hvile fram tl mandag fra nå av... ble så tungt idag.