Tim satser på mere Dietmar + får inn strongman trening :-)

[Moffmaster]

Da var det på tide å ta treningen et steg videre. Tenkte jeg skulle prøve ut Dietmar sitt styrkeløft program.
Leste at Carl Yngvar Christensen bruker det, å du får ikke bedre styrkeløfter en han.

Dag 1:
Mage:                         Situps 3x30 (trener veldig lite mage, så dette føltes tungt..)
Rygghev m.vekt:         3X12 med 5kg (første gang rygghev m.vekt. Prøvde meg bare m 5 kg. Øker neste gang)
Styrkeløftknebøy:        Kg x Reps 92.5 x 7 / 100 x 6 / 107.5 x 5 / 117.5 x 4 / 117.5 x 4 / 125 x 3 / 125 x 3.
                                  (gikk lett. ikke noe problem) 
Benkpress m stopp      kg x reps 72.5 x 6 / 77.5 x 6 / 85 x 5 / 85 x 5 / 90 x 3 / 90 x 3.
middels bredt:             (gikk også bra lett, litt uvant å legge inn stopp)
Stifflegmarkløft:           Kg x Reps  52.5 x 8 / 52.5 X 8 / 62.5 x 6 / 62.5 x 6
                                  (første gang jeg prøvde denne øvelsen. Gikk fint)
Skulle ta frontpress med vektstang, men har ikke gjort det før. Venter til jeg har fått studert teknikken.
Lattrowing stang:          3 serier x 10 rep med 45 kg (også første gang med denne øvelsen. Kan øke i kg)
Skulle avslutte med lårcurl, men mangler treningsapparat for denne øvelsen der jeg trener.

[Moffmaster]

Uke 1, Dag 2

Situps:                          3 x 20 (tungt som vanelig  )
Rygghev m.vekt:           3x10 med 15 Kg (økning til 15 kg passet bra)
Knebøy nakke m/stopp: Kg x rep 80 x 6 / 80 x 6 / 92.5 x 5 / 92.5 x 5 / 100 x 3 / 100 x 3.
                                    (veldig uvant å legge stanga så høyt oppe. håper det bedrer seg. Ellers ingen problem)
Benkpress m/stopp:       Kg x rep 85 x 8 / 90 x 6 / 90 x 6 / 97.5 X 5 / 97.5 x 5 /105 X 4 / 105 X 5.
                                    (små tungt. forsatt uvant å legge inn stopp. Blir mye tyngre)
Markløft:                        Kg x rep 135 x 5 / 147.5 x 5 / 147.5 x 5 / 157.5 x 5 / 157.5 x 5
                                    (sinnssyk tungt    klarte såvidt  å få opp siste. Satt igjen med stort sår i hånden  )
Triceps:                         Fransk press 3x10 med 35 kg
Biceps:                          Hantler 3x10 med 20kg

[Moffmaster]

Mage
3x25

Rygghev m.vekt
3x10 15kg

Knebøy nakke
80kg x 5
85kg x 5
92,5 x 4
92,5 x 4
100 x 4
100 x 4
105 x 3
105 x 3
(lett, men ble litt øm i trapsene, da jeg legger stanga litt lengre ned vanligvis )

Benkpress smalt grep
67,5kg x 6
72,5kg x 5
72,5kg x 5
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
(lett)

Markløft fra kloss
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
(som vanlig synes jeg at markløft delen av programmet er blodslit.. må kanskje lett opp litt etterhvert)

Nakkepress med vektstang
30kg x 6
32,5kg x 5
32,5kg x 5
35kg x 4
35kg x 4
(Ok lett. Første gang jeg har prøvd meg på denne øvelsen)

Lattrowing stang
3x10 med 55kg
(Ok)

Dips
3x10

[Moffmaster]

Mage
3x30
(tungt  )

Rygghev m.vekt
3x12 med 15kg
(ok)

Styrkeløftknebøy
92kg x 5
100kg x 5
107,5kg x 4
117,5 kg x 3
120kg x 3
127,5kg x 3
127,5kg x 3
(Ikke noe problem  )

Benkpress m/stopp middels bredt grep
72,5kg x 5
80kg x 5
87,5kg x 4
92,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3
(lett)

Stifflegmarkløft
52,5kg x 5
62,5kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
(ok lett)

Frontpress med vektstang
32,5kg x 5
37,5kg x 4
37,5kg x 4
42,5kg x 3
42,5kg x 3
(sittende. helt ok. første gang denne øvelsen)

Lattrowing stang
3x10 55kg
(ok)

[7pounds]

Grei styrke i beina

[Moffmaster]

Mage
3x20
(slit hver gang  )

Rygghev m.vekt
3x10 med 15kg

Knebøy nakke med stopp
80kg x 5
90kg x 4
95kg x 4
102,5kg x 3
102,5kg x 3
102,5kg x 3
(lett. var ikke så vondt i trapsene i dag. Begynner vel å bli vandt med stanga så høyt oppe)

Benkpress med stopp
85kg x 8
95kg x 6
102,5kg x 5
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
(Ok. Merket litt mot slutten. Fortsatt ny med stopp)

Markløft
135kg x 4
157,5kg x 4
157,5kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
170kg x 4
(igjen tungt som fy... men fikk opp alle  )

Fransk press
3x10 med 35kg

Curl med manual
3x10 med 20kg per manual

[Moffmaster]

Grei styrke i beina

Jo takk takk :-) Skal prøve å jobbe hardt framover. Håper på bra økninger :-)

[Bjorheim93]

God styrke, spesielt i bøyen virker det som. Vet du hva du har i Knebøy (1RM) ?

[Moffmaster]

God styrke, spesielt i bøyen virker det som. Vet du hva du har i Knebøy (1RM) ?

Takker :-) Har aldri testet ut hva jeg har som max i knebøy. Det tyngste jeg har trent med er 150kg x 10 rep.. Testet ut hvor mange jeg klart på 100kg, da endte jeg på 50 rep. men de var ikke spesielt dype.. så kan vel ikke godkjenne dem :-/
Men i uke 4 på programmet mitt så skal jeg opp på 192,5kg x 2 i knebøy. Gruer og gleder meg til det :-)

[Bjorheim93]

Takker :-) Har aldri testet ut hva jeg har som max i knebøy. Det tyngste jeg har trent med er 150kg x 10 rep.. Testet ut hvor mange jeg klart på 100kg, da endte jeg på 50 rep. men de var ikke spesielt dype.. så kan vel ikke godkjenne dem :-/
Men i uke 4 på programmet mitt så skal jeg opp på 192,5kg x 2 i knebøy. Gruer og gleder meg til det :-)

Imponerende!
Er disse 150 x 10 i bøy "ass to grass" ?

[Moffmaster]

Imponerende!
Er disse 150 x 10 i bøy "ass to grass" ?

Helt ass to grass her jeg vel ikke. Men jeg går vel litt mere en 90 grader ned.
Jeg går mye lengre ned en denne karen, http://nhi.no/trening/videoer/styrkeovelser/kneboy-90-30296.html

[Ironmad]

vist du skal ha 192 i raw bøy i uke 4 så har du stilt programmet feil
disse prosentene skal du bruke i dietmar om du skal kjøre raw:

Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (nybegynnerprogam)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (85-95)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke       (72,5-82,5)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke m/stopp    (70-75)    (nybegynnerprogam)

Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Knebøy nakke       (77,5-82,5)    (viderekomne)
Knebøy nakke m/stopp   (70-75)    (viderekomne)

[Moffmaster]

vist du skal ha 192 i raw bøy i uke 4 så har du stilt programmet feil
disse prosentene skal du bruke i dietmar om du skal kjøre raw:

Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (nybegynnerprogam)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (85-95)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke       (72,5-82,5)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke m/stopp    (70-75)    (nybegynnerprogam)

Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Knebøy nakke       (77,5-82,5)    (viderekomne)
Knebøy nakke m/stopp   (70-75)    (viderekomne)

Takk Ironmad, hadde helt glemt å bytte på prosenten.. 
Jeg kommer til å løfte alt uten utstyr. Satt derfor samme prosent på
styrkeløftknebøy med og uten utstyr. Justerte den til 85%.
Skal nå løfte opp til 185 x 2 i uke 4. Så litt lettere ble det jo 

[Ironmad]

men må gi deg skryt for bøy styrken i alle fall

[Moffmaster]

Mage
3 x 25
(Ok. Tungt mot slutten)

Rygghev m.vekt
3 x 10 Med 15kg
(Ok)

Knebøy nakke
105kg x 5
117,5kg x 4
127,5kg x 4
135kg x 4
145kg x 3
145kg x 3
145kg x 3
(ok. merket det bra på siste settet. Merket ingen ting i trapsene)

Benkpress smalt grep
67,5kg x 5
72,5kg x 5
80kg x 4
85kg x 4
85kg x 4
(Ok. fortsatt litt uvant med smalt grep)

Markløft fra kloss
120kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
160kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
(Ok. Ganske tungt. Følt litt press på siden av ryggen når jeg satt ned vekten...)

Nakkepress med vektstang
32,5kg x 5
35kg x 4
35kg x 4
37,5kg x 3
37,5kg x 3
(Lett. Vurderer å sette opp belastningsprosent)

Lattrowing stang
3 x 10 Med 55kg
(Ok. Litt usikker på teknikk)

Dips
3 x 10
(Ok)