Marius utvikling og treningslogg.

[Vita-Nord]

Side chest! Føler at både ryggen og armene har har kommet seg. kom gjerne med tilbakemeldinger

[Thorkel]

Kjedelig å bli utestengt fra IFBB i 2år da.. Men hvorfor konkurrer du ikke i IFBB heller?  Sidechesten ser greit ut den, mendu mangler litt kutt i låra

[Vita-Nord]

Ser ingen spesiel grunn til at jeg skal konkurrer for IFBB, når det finnes så mange andre forbund. Men vi får se hva jeg gjør etter hvert.

Ja, beina av en eller grunn henger alltid litt etter på deffen. Jeg var ikke fornøyd med hvordan de så ut på scene i fjor, men jeg føler at de er bedre nå en hva de var på contest day i fjor. Det er ikke så mye jeg kan gjøre enn å følge dietten min ut. Jeg har ca 60 min cardio om dagene nå, og hvis jeg øker den noe særlig vil det bare gå ut over muskelmassen. Mulig jeg øker cardion på nest siste uke.

[Thorkel]

alle veet jo at det er IFBB som er tingen  Men du får ha lykke til med konkurransene dine, hvilke ambisjoner har du?

[Vita-Nord]

Haha, når man ikke har ambisjoner om stille i Mr. Olympia så føler jeg at det ikke har så mye å si  Jeg har som mål å komme i finalen, det vil si å bli blandt de 10 beste i klassen min. Men personlig så spiller det ikke så stor rolle nå, jeg er mest der for å høste erfraing og motivasjon for å kunne vidre utvikle meg som utøver. Takk for det Thorkel, når er du å se på scenen igjen?

[Thorkel]

Blir spennende og se hva du klarer, har du et team du reiser med eller? Gjør ditt beste og kos deg så blir plasseringene som de blir Jeg står på scenen 110%sikker igjen i løpet av 2012, om det blir til høsten eller våren må jeg hvor mye jeg klarer forbedre men leker med tanken om å ta våren

[EmyR]

Bra fysikk Hvor mye måler armene egentlig? Og hvor mye benker du? Ganske standarde spørsmål, men morsomt å høre

[Vita-Nord]

Blir spennende og se hva du klarer, har du et team du reiser med eller? Gjør ditt beste og kos deg så blir plasseringene som de blir Jeg står på scenen 110%sikker igjen i løpet av 2012, om det blir til høsten eller våren må jeg hvor mye jeg klarer forbedre men leker med tanken om å ta våren

Jepp, jeg reiser med et team fra Larvik. + noen andre utøvere. Koser meg alltid på scenen vettu

[Vita-Nord]

Bra fysikk Hvor mye måler armene egentlig? Og hvor mye benker du? Ganske standarde spørsmål, men morsomt å høre

Takk for det. Det er ikke så relevant, spesielt ikke med tanke på at jeg er på diett, men du kan heller spørre hvor mye jeg bøyer eller hvor stor jeg er rundt låret

[EmyR]

Takk for det. Det er ikke så relevant, spesielt ikke med tanke på at jeg er på diett, men du kan heller spørre hvor mye jeg bøyer eller hvor stor jeg er rundt låret

Hehe, ok - shoot. Gjerne skriv ned dine personlige RM'er på bulk og da

[Vita-Nord]

Jeg hadde en periode i sommer der jeg fokuserte på styrke. Da hadde jeg følgene løft:
Mark: 1rep på 210
Knebøy:1 rep på 200
Benk: 1 rep 130

[skogen86]

Veldig bra form nå med bare få uker igjen til konkurransen. Stå på og lykke til

[Vita-Nord]

Takk for det

[Mr.Fordal]

Bedre i form i år Marius, blir bra detta!

[Vita-Nord]

Logg fra gårsdagens beinøkt.

Kjører alltid en god og lang oppvarming når jeg skal ha bein, minst 10 min på mølla og litt lett uttøying.

Begynte med Leg-press to lette sett før jeg klinte til: Først 20 rep på 310kg, så hadde jeg et dobbel dropset etter første set, 10 rep på 270 og 10 rep på 230.

Hack squats: 30rep x 100 kg
superset med vanlig knebøy: 10 rep x 100 kg

Hack squats igjen: 30rep x 120 kg
dirkte over til superset med knebøy igjen: 10 rep x 120kg (trodde jeg skulle gå i bakken på den 8 repen, men det gikk opp 2 til!!!

Standing Hamstring curl (et bein om gangen): 16 rep x 15kg, 17 rep x 15 kg så tripel dropset. Mellom hver sett hadde jeg Stiff legged dumbell deadlift. (kjørte ikke tungt, for å få god kontakt med hamstringen)
12 rep x 40kg i hver hånd. 12 rep x 40 kg. og siste 12 rep x 40 kg.

Avsluttet med 25 min cardio, etter en knusene beinøkt. Hadde vansklig for å gå etter denne bein økta, noe som tyder på en bra økt!