tkopites Bildelogg!

[tkopites]

Hvordan kan jeg få en mer markert rygg og bredere rygg?

men det begynner å komme seg.

[Adrian.k]

Hvordan du får bedre rygg er vell bare å trene øvelser som inngår rygg 


Hvor gammel er du ?

[tkopites]

jeg er 17 år, hvorfer det? men hvilkne øvelser er best for å få en bredere rygg?

[Adrian.k]

Noen øvelser jeg bruker:

En arms roing med hantel ( http://www.youtube.com/watch?v=iqxnDGXto74#noexternalembed )
Markløft
sittende roing
Nedtrekk
rygghev
chins

[Adrian.k]

Men du burde skaffe deg ett hel kroppsprogram som er bra, og som fungerer godt.

Spis mye proteiner, og spis ellers sundt.

Ville gjort som jeg gjør om du ikke har trent noen av øvelsene før.

Jeg bruker 1 hel uke på å teste ut øvelsene, teknikk trening, og se lignende videoer på f.eks youtube, og høre med andre personer hvordan de gjør øvelsene.

Så kommer nok rygg resultatene og mye annet ettervært 

[karlo]

Jeg fikk brae resultater av å supersete straight arm pulldowns med wide grip pulldowns

straight arm pulldowns
http://www.youtube.com/watch?v=PVCtXPQkgrk#noexternalembed&feature=related

Wide Grip Pulldowns
http://www.youtube.com/watch?v=QD7CnLDoHfk#noexternalembed&feature=related

[Kims1991]

Jeg anbefaler fullkroppsprogram på det sterkeste! Dersom du kjører det med riktige rygg øvelser og har en jevn progresjon samt bytter antall rep periode etter 6-8 uker...

Altså sånn her

6-8 uker: 5reps
6-8 uker: 8
6-8uker: 10-15

Rygg øvelsene som har funket for meg er:

Markløft
Chins
Roing m/stang
Krock Rows

[KaDiish]

Syns nå du hadde en ganske bra rygg, men lys og nokså bra tææn hjelper nok litt til 

[tkopites]

takk for det du, men alle ting kan man jo bli bedre på! så bare å kjøre på frem til sommeren!

[Russern95]

Synes skuldra di og arma var bra jeg, ryggen kommer seg etterhvert. Bare gjør det de andre har skrevet og stå på så blir det bra