Tigern sprinter

[Tigerj]

Det er lenge siden jeg første gang begynte å logge treningen min. Men de siste årene har loggingen vært sporadisk og uoversiktlig. Så da forsøker man på nytt.

Jeg har akkurat begynt å trene friidrett(sprint/langsprint), i en alder av 22 år. Noen av oss begynner seint  Jeg er inneforstått at jeg nok ikke blir verdensmester, målet er i første omgang å bli flink nok til å konkurrere litt. Forutsetningen er selvsagt at jeg fremdeles synes det er morsomt etter en stund, og at jeg holder med skadefri.

Jeg er forresten jente, og har trent så mye forskjellig i mitt liv at det tar altfor lang tid til å skrive ned her.

Planen er også å skrape av litt fett til sommeren, men det må jeg nesten se litt an etterhvert. Prestasjon på trening kommer først.

Torsdagstrening:

300m X 3 X 3. 4min pause mellom hvert drag, 12 min seriepause.
i tillegg oppvarming og nedjogging.

Jeg løp ikke de to siste dragene på siste serien. Treneren ba meg ikke gå helt i kjelleren på første økten. Beina må få tid til å tilpasse seg denne typen trening. Overraskende nok holdt jeg følge med resten av folket, så jeg er ikke helt på jordet. Disse har jo tross alt trent dette en god del lenger enn meg!

Fredagstrening
restitusjonsøkt

5min rask gange
25min rolig jogg(8km/t)
6 rolige drag (30sek løp, 30sek pause 13km/t)
20min tøy

---

I dag star styrketrening overkropp på planen!

[Tigerj]

lørdagsstyrke

Har ikke fått noe opplegg enda, så det er litt dill-dall. Har ikke trent rygg på noen uker pga kranglete muskelfester.

V-nedtrekk:
25x8
30x8
35x8
40x4

smale pushups:
5
5
5

Mageøvelse i redcord:
8
8
8

militærpress:
12.5x8
15x6x2

landmines:
20x6x2

3 sett planke(hvorav 2 i redcord).

+ litt tulleøvelser jeg fant på.

[Tigerj]

Ikke helt i toppform i dag, så ble en ganske dårlig mølleøkt. Har ikke fått treningsopplegg enda, skal få det til uka.

5min ras gange
10min 8km/t
40/20 14km/t
5min rask gange
3% stigning.

Der var jeg sånn ca spyklar. kan ikke forklare hvorfor, for i utgangspunktet skulle jeg ha ett sett til med 40sek drag. tror det kan ha noe å gjøre med et for lavt energiinntak  Pytt pytt. Hvile og spise godt til fellestreningene kommende uke!

[Tigerj]

dårlig til å oppdatere her  (logger mest et annet sted).

Kan jo nevne at treningsuka ser slik ut:

Mandag: restitusjon(30min rolig jogg + 3-5 drag, tøyning og evt mage/rygg)
Tirsdag: styrke(frivendinger, frontbøy, partial knebøy, mage/rygg)
Onsdag: trappespenst
Torsdag: langsprint(300m X 3 X 3. 4min dragpause, 12min seriepause)
Fredag: restitusjon(30min rolig jogg + 3-5 drag, tøyning og evt mage/rygg)
Lørdag: styrke(frivendinger, frontbøy, partial knebøy, mage/rygg)
Søndag: kortsprint(4 stigningsløp, 4 akserellasjonsløp, pyramide: 40m-60m-80m-80m-60m-40m)

Jeg stortrives