Octavarium sin logg

[Octavarium]

Begynner en logg her på forumet.

Har trent seriøst siden januar 2011, men har god fysikk etter aktiv svømming og tidligere runder på treningsstudio.

Mine hovedmål er:
1. Å øke muskelmasse.
2. Få lavere fettprosent.

Delmål:
1. Lavere fettprosent.
2. Få riktig fysikk og erfaring for å begynne på myo-reps.

[Octavarium]

- Her har jeg en grov tabell over oppstarten på den seriøse treningen.
- Denne perioden gikk mye på å stabilisere meg og bli kjent med øvelser.
- Det er et helkroppsprogram basert på denne artikkelen fra myRevolution: http://myrevolution.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[Octavarium]

Da var første joggetur unnagjort!

Det var en cardioøkt på 40 minutter. Merker at treningen etter nyttår har funket, med tanke på at jeg ikke har klart å jogge 40 minutter i strekk før. Motiverende!

[Octavarium]

Beinpress:        10reps              110kg, 110kg
Benkpress:       8reps:              17kg, 20kg, 20kg, 24kg, 27,5kg + dropsett: 24kg x 10reps, 24kg x 7reps
Arnoldpress:     8reps:              8kg, 10kg, 12kg, 15kg, 16kg + dropsett: 15kg x 5reps
Roing stående: 10reps:             15kg, 15kg, 15kg
Markløft:          10 reps:            10kg, 15kg, 25 kg + dropsett: 20kg x 5reps
Situps:              3 x 15reps
Dette var første økt med RPE-metoden(i autoreguleringsartikkelen). Det krever en del tilvenning med dette oppsettet. Som man ser på dropsettene over så har det ikke vært så mange reps som er ønskelig, men regner med at det går seg til. Ellers en god økt. Blir spennende å se videre hvordan metoden funker.

[Octavarium]

Benkpress:       8reps:              17kg, 20kg, 24kg, 27,5kg + dropsett: 10reps: 24kg, 24kg
Arnoldpress:     8reps:              8kg, 10kg, 14kg, 16kg + dropsett: 10reps:14kg, 14kg
Markløft:          10 reps:           10kg, 15kg, 20kg, 25 kg (vondt i rygg)
Fikk vondt i ryggen under markløft.

[Octavarium]

Benkpress:       8reps:              18kg, 20kg, 24kg, 27,5kg + dropsett: 24kg x 10reps
Arnoldpress:    8reps:              8kg, 10kg, 14kg, 16kg + dropsett: 14kg x 8reps
Roing:               8reps:              6(annen måleenhet),7,8,9 (teknikk i fokus)
Markløft:           8reps:              10kg, 15kg, 20kg, 25 kg + dropsett: 20kg x 10reps
JM-press:          8reps:              8kg, 10kg, 12kg, 14kg
Hammercurl:    8reps:               8kg, 10kg, 14kg, 15kg + 14kg x 10reps
Nedtrekk:         8reps:               87.5, 100, 112.5, 125 + 112.5 x 10reps
Situps:            3 x 15reps

[Octavarium]

Benkpress:       8reps:              20kg, 24kg, 28kg, 30kg + dropsett: 28kg x 10reps
Arnoldpress:    8reps:              8kg, 10kg, 15kg, 17kg + dropsett: 15kg x 10reps
Roing:               8reps:              9,10,11(Må ha med hansker, pga vondt håndtak)
Markløft:           8reps:              40kg, 50kg, 50kg
Nedtrekk:         8reps:              100, 112.5, 125, 137.5 + dropsett: 125kg x 10reps
Situps:            3 x 15reps

[Octavarium]

Benkpress:       8reps:              20kg, 24kg, 28kg, 30kg + dropsett: 28kg x 8reps
Arnoldpress:    8reps:              8kg, 10kg, 15kg, 17kg + dropsett: 15kg x 8reps
Roing:               8reps:              9,10,11
Markløft:           8reps:              20kg, 40kg, 50kg + dropsett: 40kg x 10reps
JM-press:          8reps:              10kg, 14kg (ny øvelse må til)
Hammercurl:    8reps:               8kg, 10kg, 14kg, 15kg + dropsett: 14kg x 10reps
Nedtrekk:         8reps:               100, 112.5, 125, 137.5 + dropsett: 125kg x 8reps
Situps:            3 x 15reps

[Octavarium]

I dag ble det en cardioøkt på ca en time. Godt fornøyd! 20 minutter mer en forrige gang.
 

[Octavarium]

Benkpress:       8reps:              20kg, 24kg, 27.5kg, 30kg + dropsett: 27.5kg x 10reps (manualer)
Arnoldpress:    8reps:              8kg, 10kg, 15kg, 17kg + dropsett: 15kg x 10reps
Roing:               8reps:              9,10,11,12
Markløft:           8reps:              20kg, 40kg, 50kg, 60kg
Situps:            3 x 15reps
Planke

Jeg har glemt å skrive i de tidligere treningsloggene at benkpress utføres med manualer, og vekten gjelder per hånd!

Videre ble det økning på mark, mens i morgen prøver jeg flere sett på 50.

[Octavarium]

Benkpress:       8reps:              20kg, 24kg, 27.5kg + dropsett: 24kg x 8reps
Arnoldpress:    8reps:              8kg, 10kg, 15kg, 17kg + dropsett: 15kg x 8reps
Roing:               8reps:              9,10,11,12
Nedtrekk:         8reps:               100, 112.5, 125, 137.5 + dropsett: 125kg x 8reps
Situps:            3 x 15reps

Var ikke i form denne dagen, så ble litt lettere økt, som jeg også måtte bryte pga svimmelhet

[Octavarium]

Benkpress:                          8reps:              20kg, 24kg, 27.5kg, 30kg + dropsett: 27.5kg x 8reps
Arnoldpress:                        8reps:              8kg, 10kg, 15kg, 17kg + dropsett: 15kg x 8reps
Roing:                                  8reps:              9,10,11
Markløft:                              8reps:              20kg, 40kg, 50kg + dropsett: 10reps: 40kg,40kg
Triseps med EZ-stang:        8reps:              10kg, 20kg,20kg
Hammercurl:                       8reps:               8kg, 10kg, 14kg, 15kg + dropsett: 14kg x 8reps
Nedtrekk:                            8reps:               100, 112.5, 125, 137.5 + dropsett: 125kg x 8reps
Situps:                                 3 x 15reps

Dette var en sinnsykt god treningsøkt. Beste i år.

[Octavarium]

Ble en deilig jogge tur på 35 minutter. Runden er ca 5 km.

Runden går bedre og bedre! 

[Octavarium]

Det ble den vanlige runden på 4.5 km. Den var ekstra tung pga allergier i dag, som gjør meg ekstra fornøyd med å ha fullført uten stopp. (  ) Runden tok rundt 30 minutter.

[Octavarium]

Etter 4 måneder med fullkroppsprogram, så er jeg nå klar for å starte på 5x5 program. Utrolig spennende!

Det blir Børge Fagerli sitt opplegg som du finner her: http://myrevolution.no/5x5-et-program-for-styrke-og-muskelmasse-med-auto-regulering/

Jeg har også satt meg inni dynamisk oppvarming og er klar for det!

Inspirerende tider!