Oni's way to greatness! bilder av utgangspunkt side. 1

[Oni]

Om meg selv:
Jeg heter da Thomas er 88 modell ( 22år ) og mitt bosted er stavanger.
sånn generellt om min erfaring med trening så har jeg vell vært ut og innom på gymmet i en 4års tid.

Mål:
Jeg har vell satt meg et ganske alment mål som er å bli løvenes konge på stranda. Kleint å legge det frem på den måten, men i løpet av mine 4år med trening ( veldig dårlig kontinuerligtet ) så har jeg aldri vært helt definert så målet er for meg selv og min selvtillit og ikke for noen andre, dette er da min "driver" og hvor jeg henter motivasjonen min fra.

Vekt:
Jeg hadde pause fra trening 10mnds tid intill nylig. Begynnte og trene hardcore igjen for 3-4mnd siden. Min vekt da jeg startet opp maskinen igjen var på 113 har trent i 3mnd nå kontinuerlig og vekten min ligger på 100,3 kg.

Altså
Vekt: 100,3
Høyde: 185

Treningsprogram og løft:
Mandag: Bryst og kardio
- Benkpress 5x5 110kg
- Skråbenk m/ hantler 3x8 38kg
- Flies 3x8 14kg
- Sirkel trening: Crunches, planken, pushups med forskjellige varianter av mageøvelser i omløp

- Jogg på kvelden

Tirsdag: Bein og kardio
- Knebøy 5x5 110kg
- Beinpress 3x8 250kg
- Beinspark 3x8 100kg
- Sirkel trening: Crunches, planken, pushups med forskjellige varianter av mageøvelser i omløp

- Jogg på kvelden

Onsdag: Rygg og kardio
- Chins 4x8 med 10kg i belte
- Fremoverlent roing 3x8 80kg
- Nedtrekk 3x8 70kg
- Sittende roing 3x8 80kg
- Sirkel trening: Crunches, planken, pushups med forskjellige varianter av mageøvelser i omløp

- Jogg på kvelden

Torsdag: Skuldre og kardio
- Militærpress 4x8 55kg
- Hantelpress skuldre 3x8 30kg
- Sidehev m/ hantler 3x8 10kg
- Fronthev m/ stang 3x8 17,5kg
- Sirkel trening: Crunches, planken, pushups med forskjellige varianter av mageøvelser i omløp

- Jogg på kvelden

Fredag: Armer og kardio
- Dips 4x8 30kg i belte
- Smalbenk 3x8 80kg
- Franskpress ez stang 3x8 50kg
- Pullups 4x8 5kg i belte
- random curl øvelser ( trener ikke biceps )
- Sirkel trening: Crunches, planken, pushups med forskjellige varianter av mageøvelser i omløp

-Jogg på kvelden

Lørdag: - Jogg

Søndag: - Jogg.

Mat:
Mat er å forblir min store svakhet. Jeg elsker mat og har ingen begrensninger på mengde. Men holder på å kjøre ned magesekken nå og føler det går rette veien. Er ikke veldig keen på å holde kaloriene stramt nede på kalkulatoren min dette er en a4 dags inntak av mat.

08.00: Havregrøt

08.30: Trening, 2bananer 1shake

12.30: Ris og kylling

14.00: Ris og kylling evt. kesam og funlight

16-17.00: Middag ( random ) spørs hva jeg gidder å lage

19.00: Frukt av noe slag

22.00-23.00: Tunfisk før leggetid.

Generellt:
Mine svakheter er som følger
- Kontinuerligtet
- Mat
- Motivere megselv til kardio.

Ellers så håper jeg på konstruktive og hjelpsomme tilbakemeldinger. Bilder vil komme så snart som mulig. Er veldig dårlig på grammatikk men jobber med saken.

[Oni]

7/5-11: Lørdag

fin og rolig lørdag, herlig å få hvile kroppen etter ukas påkjenning. Har gangsperr fra topp til tå. La meg ut på en joggetur hvor jeg dro kroppen min 3,5km langs veien

[Oni]

9/5-11 Mandag

Da var helgen omme og bryst trening sto for tur. Ettersom jeg har kjørt 2måneder meg lave reps som 5x5 og 3x8 så har jeg lagt opp treningen til 12reps for å breake chainen. Dagens økt gikk som følger.

Benkpress 4x12
80kg x 12
85 x 12
90 x 12
90 x 12

Skråbenk m/ hantler 3x12
32 x 12
30 x 12
30 x 12

Flies m/ hantler 3x12
14 x 12
14 x 12
14 x 12

Mage
Sirkeltrening med mage øvelser og stående franskpress på slutten 3 runder.

Notater
Var veldig veldig utslitt etter benkpressen så følte ikke jeg hadde trykket til skråbenken noe som fikk meg til å vurdere om jeg kanskje skal sette ned et sett på benkpressen til 3x12 istedet for 4x12 ? Ellers følte jeg at jeg fikk tatt meg helt ut og ser frem til guerilla kardio ikveld

[Sharonaa]

Ingenting i veien for å ha et alment mål Man må sette seg mål som motiverer! Ikke mål som andre mener du bør da.

Ser ut som du har ganske bra kontroll på maten! Men er det ikke voldsomt mye kardio? Personlig hadde jeg blitt drittlei av jogging hver kveld, men hvis dette er noe du trives med og om det gir resultater, så hvorfor ikke. Men den beste treningsplanen/kostholdsplanen er den man faktisk klarer å leve med over lang tid Ikke noe man på død og liv presser seg gjennom i en periode! Bare en liten tanke

 

[Oni]

Men er det ikke voldsomt mye kardio? Personlig hadde jeg blitt drittlei av jogging hver kveld, men hvis dette er noe du trives med og om det gir resultater, så hvorfor ikke.

Hehe, kan jo ikke si det er noe gøy med jogging. Men i den forstand så har jeg jo satt opp et eget kardio opplegg som jeg skal følge til punkt å prikke frem til september som går som følger.

Mandag: Guerilla kardio
Tirsdag: Jogg 30min
Onsdag: Guerilla kardio
Torsdag: Jogg 30m
Fredag: Guerilla kardio
Lørdag: Jogg 30m / tur
Søndag: Jogg 30min / tur

Grunnen til jeg har satt opp "overdose" av jogging er vell grunnet at jeg har realisert megselv i alt for mange situasjoner at jeg begynner å skippe kardioen grunnet dårlig kontiunitet. Derfor må jeg piske meg selv til å holde meg på rett bane.

[Oni]

10/5-11 Tirsdag

Beinøkt

Knebøy 5x5
100 x 5 (lett)
110 x 5 (lett)
120 x 5 (tungt)
120 x 5 (tungt)
120 x 5 (tungt)

Beinpress i maskin
250 x 8
250 x 8
250 x 8

Sirkel trening muskel mage og utfall
Crunches m/ kabel 70kg x 40
Vekt hev for siden 25kg x 20 pr. side
Utfall 30kg x 10

Kjørte dette 4runder.

Notater
Veldig fornøyd med beinøkta imed at bein er å forblir min store svakhet. Begynnte med bein for 3måneder siden hvor jeg startet ut med 80kg i bøy. Føler jeg har bra progresjon og at trykket begynner å komme seg. Føler jeg kunne prestert mer på de 2første settene på bøyen noe jeg vil rette opp neste tirsdag.

Ellers håper jeg at jeg får lagt ut en pose shoot i løpet av kvelden.

[Oni]

10/5-11

Da var kardio økten overstått som bestod av en powerwalk på 5km. Har begynnt å slide med beinhinne betennelse så det ser ikke bra ut for jogginga mi i fremtiden.

[Oni]

Bilder

Da har jeg fått tatt bildene. Dette er da utgangspunktet jeg jobber utifra. Ser frem til å miste endel fett på kroppen å få frem defenisjon. Har også et problem med selve posingen siden dette er da første gang jeg prøver meg på dette, gjerne kom med inspill hvordan jeg kan gjøre anderledes.

[Oni]

Fortsettelse

[Oni]

Å siste

[Sharonaa]

Bra utgangspunkt! Spesielt armer og skuldre ser bra ut Blir spennende å se fortsettelsen!

[Oni]

11/5-11 Onsdag

Ryggdag

Chins
Uten vekter x 8
m/ 10kg i beltet x 6
m/ 10kg i beltet x 6
m/ 10kg i beltet x 6

Fremoverlent roing
80kg x 8
80kg x 8
85kg x 8 (tungt)

Nedtrekk med krok/ uten rygg bevegelse m/rett rygg
80kg x 8
85kg x 8
90kg x 9

Sittende roing m/ stang bredt grep
45 x 8
50 x 8
55 x 8

Sirkel trening m/ mage og legg
1 sett: Crunches m/ ball x 40 Tåhev 120kg x 20
2 sett: Situps på medisinball x 30 Tåhev 140 x 20
3 sett: Beinhev i chins-stang x 20 Tåhev 150 x 20

Guerilla Kardio
2 timer etter oppmanning til denne forferdelige kardioen va jeg klar.
Oppvariming 4min
Arbeidssett:
Spurt 20sek Hvile 10sek om hverandre i 4min
Nedkjøring: 4min

Totalt 12min.

Ettersom dette var min første guerilla så er jeg veldig fornøyd. Hehe etter andre arbeidssettet var jeg helt skutt. Beina føltes som betong å viljen var på randen. Tiden gikk fort å setta gikk forbi.

Alt i alt var dette en kjempe kardio. sitter enda her å smiler av alle endorfinene

Takk for meg

[Oni]

Rygg, glemte å legge det med sist

[Oni]

12/5-11 Torsdag

Skulderdag

Militærpress 3x12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Sittende skulderpress m/ hantler 3x12
24kg x 12
26kg x 12(tungt)
24kg x 12

Supersett sidehev, fronthev m/ hantler 3x12x12
8kg x 12 x 12
8kg x 12 x 12
8kg x 12 x 12

Omvendt pecdec i maskin
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Kardio
30min jogg

Notater:
Veldig fornøyd meg økten. Kjennte jeg fikk veldig god kontakt med musklene.

[Oni]

13/5-11 Fredag

Armdag

Triceps

Dips 3 x 8
3 x 12 u/ vekter

Smalbenk 3 x 12
70kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Pushdowns 3 x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

Biceps

Pull-ups 4 x 8
u/ vekter x 8
m/ 5kg i beltet x 6
m/ 5kg i beltet x 6
m/ 5kg i beltet x 6

Scottcurl m/ ez stang 3 x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Notater
Kunne vell gått for litt ekstra vekter på dipsen, men holder på å trene inn teknikk så ville ikke missbruke dette. Heller bare ta meg god tid til å jobbe inn bra teknikk, siden jeg lider av en veldig fremoverlent teknikk som belaster brystet for mye.